Разберете, че ви играят
Смущаващо тежък навик в социалните медии не е изцяло ваша вина. Pinterest, Facebook, Twitter - всички те са създадени, за да ви накарат да ги използвате многократно и да се регистрирате отново, казва Леви Феликс, главен изпълнителен директор на Digital Detox, уелнес отстъпление в Северна Калифорния. FarmVille е създаден, за да ви държи на компютъра. (В края на краищата, ако пропуснете конкретен прозорец, за да приберете реколтата си, те умират.) Когато имате предвид, че технологията е предназначена да ви държи като заложници, може да сте мотивирани да зададете времеви ограничения. (Помислете за това като за закупуване на чанта с чипс за закуска, вместо за парти.)
Правила за изпълнение
Обещайте се тук и сега да стоите настрана от социалните медии по време на хранене, когато пътувате до работа и когато сте в банята или в леглото.
Купете будилник
Ако използвате телефона си като аларма, първото нещо, което ще правите всеки ден, е да се взирате в този екран.
Подпишете се за уикенд
Двудневната почивка не е достатъчна, за да ви излекува от навика ви. Все още ще се тревожите, когато се върнете към атаката на електронните съобщения, казва д-р Лари Росен, автор на iDisorder ($ 16, amazon.com ). Но малко време далеч от екрана ви напомня колко хубав е животът без актуализации на състоянието. Почивката отключва творчеството. Когато отвличащите вниманието изчезнат, идеите идват, казва Луиз Гилеспи-Смит, основателката на „Създай себе си“, компания за коучинг на живот във Великобритания.
Проверете с цел
Повечето от нас се лутат безцелно в социалните медии - обикновено когато ни е скучно. За да намалите, задайте по-висока лента за влизане. Запитайте се, Имам ли конкретна, положителна причина за това? Ако не можете да излезете с такава (да речем, че искате да видите сватбени снимки на роднина), устояйте на желанието и направете нещо, което ще повиши настроението ви, като например да се обадите на приятел или да се потопите в ангажираща книга.
Бъдете труден редактор
Преди да публикувате актуализация на състоянието или снимка, поставете под въпрос мотива си: Само опитвате ли се да докажете, че си прекарвате добре? Това ли е четиринадесетата снимка на вашето бебе, която сте публикували тази седмица? Ако отговорът е да, опитайте да разговаряте с приятел или да изпратите снимката на майка си. Можете също така да запишете мислите си в тетрадка или ако сте някъде прекрасни, скицирайте мястото. Викам това качи се -грамиране, казва Феликс. Когато наистина обработвате място, като се взирате в него, рисувате го и размишлявате върху него, можете да създадете дългосрочна памет. Публикуването на снимка има обратен ефект: Спирате да мислите за преживяването си и започвате да обмисляте отговорите на други хора към него.
Отговорете офлайн
Facebook току-що каза ли ви, че е рожден ден на приятеля ви? Пропуснете Happy, happy! стена и вземете телефона. Ако приятел току-що се е сгодил, устояйте на желанието да изпратите туит или съобщение във Facebook и вместо това изпратете карта по пощата. И двете действия ще бъдат по-значими за получателя.
Променете настройките си
Деактивирайте всички сигнали и изтрийте пристрастяващи приложения. (Това означава, че вие, Words With Friends.) Когато трябва да работите, блокирайте временно интернет с помощта на софтуер като Freedom ($ 10, freedomapp.us ) или Самоконтрол (безплатно, selfcontrolapp.com ).
