Нова година, нова ти. Многогодишната кризисна фраза от януари носи това обещание за завладяване на света. И тогава, добре, вие се отклонявате от завладяването на вашия списък със задачи. Но дори и най-възвишените резолюции (бягане на маратон, писане на книга) не трябва да отпаднат през февруари. Да останете мотивирани ― и да постигнете това, което сте си поставили за цел в този светъл Новогодишен ден ― е изненадващо възможно. Просто следвайте тези девет мантри, предоставени от изследователи, които изучават мотивация и подкрепени от жени, които са ги използвали, за да реализират най-големите си амбиции.
1. Когато правите план, предвиждайте неравности. Преди дори да се опитате да постигнете цел, насочете се към потенциални клопки и ги отстранете. Питър Голвицър, професор по психология в Нюйоркския университет в Ню Йорк, казва, че хората, които планират пречки, са по-склонни да се придържат към проекти, отколкото тези, които не го правят. В проучване от 2009 г., публикувано в Американски вестник за превантивна медицина , Gollwitzer сравнява две групи жени, които искат да бъдат по-активни. И на двете групи беше дадена информация за воденето на здравословен начин на живот. Но вторият също беше научен как да предвиждате препятствия (пример: Прогнозата за времето е лоша, но планирам да отида на джогинг) и да заобиколя тях, като използвам изявления if-then (Ако вали, тогава ще отида на фитнес и използвайте бягащата пътека, вместо да пропускате упражненията напълно). Не е изненада, тези от втората група се справиха по-добре. Мишел Тилис Ледерман от Ню Йорк практикува тази стратегия, когато пишеше книга миналата година. Тя монтира щори на вратата на домашния си офис, за да сведе до минимум прекъсванията и нае редактор, който да дава обратна връзка за всяка глава, за да не забива по пътя. Тя също така установи правила, като проверка на имейли само след като е писала в продължение на два часа. Беше по-лесно да следваме този план, казва Ледерман, отколкото да се борим с всяко разсейване в момента. Нейната книга, 11-те закона за симпатичност (Американска асоциация за управление), ще бъде публикувана по-късно тази година.
2. Насочете малкия двигател, който би могъл - наистина ли. Стремежът на човек често се основава на това, което тя вярва за своите способности, а не на това колко обективно талантлива е, според изследване на Алберт Бандура, професор по психология в Станфордския университет. Неговата работа показа, че хората, които са възприели самоефективността (т.е. вярата, че могат да постигнат това, което са си поставили за цел), се представят по-добре от тези, които не го правят. Вярата в себе си е това, което помогна на Ингрид Даниелс от Нюарк, Ню Джърси, да остави стабилна корпоративна работа, за да разработи тениска след раждането на първото си дете. Никога не ми е хрумнало, че мога да се проваля, въпреки че нямах опит, казва тя. Днес Даниелс ръководи два успешни малки предприятия (компанията за тениски и канцеларски материали), което й позволява да остане вкъщи с трите си деца.
3. Не оставяйте вашите цели да се развихрят ... Когато вашите забележителности са твърде амбициозни, те могат да се обърнат, да ви изгорят и всъщност да станат демотивиращи, казва Лиза Ордеез, професор по мениджмънт и организации в колежа по мениджмънт Eller в Университета на Аризона, Тусон. Вместо да се стремите нереалистично високо (като например да се опитате да спестите достатъчно пари за първоначална вноска за жилище за шест месеца), поставете цели, които не са прекалено големи (измислете изпълним план за спестявания за вашия бюджет).
... Но работете върху тях всеки ден. Според Даниел Пинк, автор на Drive: Изненадващата истина за това, което ни мотивира ($ 27, amazon.com ), предприемането на малки стъпки всеки ден не само ще ви помогне да запазите интереса си към това, което се опитвате да постигнете, но и ще гарантира, че се движите бавно, но сигурно към целта си. Така например, настройте буркан с фонд за първоначално плащане и изхвърляйте промяната си в него всяка вечер. Ще получавате усещане за постижение всеки ден, за да стартирате.
4. Публикувайте публично с него. Вместо да запазвате намеренията си за себе си, направете ги известни на мнозина. Други хора могат да помогнат да се засили вашето поведение, казва Джеймс Фаулър, политолог, който изучава социалните мрежи в Калифорнийския университет в Сан Диего. В крайна сметка е по-трудно да изоставиш една мечта, когато знаеш, че хората проследяват твоя напредък. Вземете Стефани Самарипа от Далас, 25-годишна, която искаше да отслабне с 20 килограма. Тя създаде блог и каза на всички свои приятели да го прочетат. Исках нещо, което да ме държи отговорен, казва тя. Самарипа се претегля ежеседмично и обявява резултата на Desperately Seeking Skinny ( skinnystefsam.blogspot.com ). През първите си три седмици тя отслабна с шест килограма. Хората четат моите актуализации и правят коментари, което ми помага да продължавам напред, казва тя.
5. Опрете се на поддържащ екипаж, когато се борите. Помислете за приятелите и семейството, които наистина искат да ви видят да успеете. Привличането на тези, с които поддържате автентични отношения, е ключово, когато мотивацията ви започне да отслабва. Изберете хора, които може да са ви виждали да се проваляте в миналото и които знаят колко успех означава за вас, казва Едуард Л. Дечи, професор по психология в университета в Рочестър, Ню Йорк. За Джейн Аргинтеану от Ню Йорк подкрепата дойде под формата на нейния годеник, Глен. Аргинтяну пушеше още от тийнейджърската си възраст и преди това се беше опитвал да напусне. Когато тя реши да опита отново, казва Аргинтяну, Глен застана до мен и ми каза, без никога да е поставял ултиматум, че иска да остарее с мен. Това беше страхотна мотивация. Година по-късно тя е без тютюнев дим.
6. Направете си приоритет. Поставете нуждите си на първо място, дори когато се чувствате напълно егоистично. Ще провалите напредъка си, ако се жертвате за другите, за да им се харесате (като например да ядете кекс, който колега изпече, въпреки че сте на диета). Преди няколко години Карън Холтгрефе от Синсинати беше в дъното на собствения си приоритетен списък. Имах взискателна работа на пълен работен ден като мениджър по физикална терапия и преподавах физическа терапия на непълно работно време, казва тя. Освен това имах съпруг и две деца, за които да се грижа. В резултат на това тя се оказва стресирана, с наднормено тегло и страда от постоянни болки в гърба. Ударих се в стена и осъзнах, че трябва да направя някои промени за здравия си разум, казва Холтгрефе. Затова тя напусна преподавателската работа на непълен работен ден, присъедини се към наблюдателите на тежести и насрочи шест дни в седмицата разходки, които не подлежат на договаряне - само за нея. За една година тя загуби 85 килограма и болките в гърба (и стресът) изчезнаха.
7. Предизвикайте себе си - и променете нещата. Трудно е да останеш ентусиазиран, когато всичко остава същото, казва Франк Буш, който е тренирал три олимпийски отбора по плуване. За да поддържа мотивираните си спортисти, той непрекъснато ги предизвиква и изненадва ― добавя ново упражнение към рутинно тегло или им дава почивка от една тренировка, за да могат да се зареждат. Ейми Литвак от Атланта направи същото. Тя имаше няколко полумаратона под колана, но искаше нещо ново, затова се записа за поредица мини триатлони. Всяко състезание беше по-дълго от предишното или имаше малко по-различно предизвикателство, казва тя. Тя профуча през тях и сега тренира за пълен маратон.
8. Продължавайте да учите. За да заредите усилията си, съсредоточете се върху насладата от процеса на достигане на целта, вместо просто да гледате финалната линия. Джанет Касон от Куинс, Ню Йорк, се зае да преподава йога. Тя завърши обучението си, но намирането на позиция отне повече време, отколкото се очакваше. За да не губи пара и да не се обезсърчава, Касон използва времето, за да усъвършенства уменията си. Тя посещава семинари и учи с различни учители. Беше ободряващо и ме караше да работя към целта си, казва Касон, който сега преподава по пет часа на седмица.
9. Помнете по-дълбокия смисъл. По-вероятно е да реализирате цел, когато тя има истинско лично значение за вас, според Деци. (Например, аз искам да се науча да говоря френски, за да мога да общувам с моите канадски роднини, е по-мощна причина, отколкото трябва да науча френски, за да мога да бъда по-културен човек.) И когато процесът не е приятен , помага да си припомним това лично значение. Не всички любители на фитнеса обичат да тренират, посочва Деци, но тъй като имат дълбоко желание да бъдат здрави, те тренират седмица след седмица. Джени Перес-Рей от Парсипани, Ню Джърси, е добър пример за това. Работила е на пълен работен ден, когато е решила да получи магистърска степен. Тя обаче знаеше, че преследването на тази цел би означавало да прекарва по-малко време с приятелите и семейството си. Но аз бях първият човек в моето семейство, който получи диплома, така че беше много важно за мен, казва Перес-Рей. Тя имаше това предвид всяка вечер, която прекарваше в класната стая. Въпреки че жертвите, които тя направи, бяха трудни, тя отразява, постигането на моята цел направи всичко това полезно.
