Вашите черва са от съществено значение за не само инстинктите. Трябва да е сигурно, че тялото ви се нахранва, което е много сложна работа: Стомахът избива храна; тънките черва разбиват сместа (наречена химус) на по-малки молекули, така че тялото да може да усвоява хранителни вещества; и дебелото черво превръща това, което не е необходимо - е, знаете ли. Когато процесът работи както трябва, вие с радост сте в неведение. Но когато една част се обърка, може да се подобри и качеството ви на живот. За доброто на червата ви, ето пълен сборник за това кое е нормално и кое не.
Психологията на стомаха ви
Защо имаме толкова малък контрол върху това, което се случва в храносмилателния тракт? Защото червата има собствен ум.
Вашият друг мозък
Нервната система на червата, наричана понякога втори мозък, представлява мрежа от повече от 100 милиона неврони (клетки, които предават информация чрез електрически и химически връзки), която се простира по дължината на стомашно-чревния тракт. Разбира се, този мозък не генерира емоции и не държи на спомените. Но той може да управлява храносмилателната система независимо от мозъка в главата ви, като решава кога да премести храната от стомаха в тънките черва, кога да освободи хормоните, кога да изхвърли отпадъците и дори кога да изпрати храната обратно, откъдето е дошла. (Ето защо не можете да устоите на желанието да повръщате, когато сте болни.) Мозъкът не обича да управлява микро, казва д-р Майкъл Д. Гершон, професор по патология и клетъчна биология в Колумбийския университет и автор на Вторият мозък ($ 15, amazon.com ). Оставя подробностите за храносмилането до червата.
За да вземе тези чревни решения, вторият мозък използва много от същите инструменти, които използва обикновеният мозък - главен сред тях, невротрансмитерът серотонин. Всъщност 95 процента от запасите на серотонин в тялото се намират в червата. Докато мозъчният серотонин помага за създаването на чувство за благополучие, серотонинът в стомашно-чревния тракт е неговият меч и щит срещу враждебни агенти, като лоши бактерии. Серотонинът в червата може да мобилизира възпаление, да открие потенциални нашественици и по същество да накара червата да осъществят пълноценна защитна реакция, казва Гершон.
Връзката ум-тяло
Ако стомахът ви ви оспорва, легнете и го успокойте с хладни мисли, каза легендарният бейзболист Сачъл Пейдж през 1953 г. Оказва се, че е бил на нещо. Червата са сложно свързани с вашето душевно състояние, тъй като знаете дали някога сте имали пеперуди преди голяма среща или ви е прилошало преди изпит. Основната връзка е блуждаещият нерв, който започва в основата на мозъка, пътува по врата и през гърдите, след което се разклонява в червата. Повечето съобщения, които пътуват по блуждаещия нерв, отиват от червата към мозъка, а не обратно. При здрав човек те са предимно в безсъзнание: доброкачествени актуализации за рутинната дейност на червата, за да може мозъкът да поддържа равновесие в тялото. Но при хора с храносмилателни проблеми съобщенията не са толкова приятни. Представете си, че червата ви са в беда - може би имате болезнено подуване на корема. Сега, вместо да изпраща хубави съобщения, че всичко е наред, червата ще изпраща мозъчните сигнали за бедствие, казва Гершон. Възможно е тези несъзнателни предупредителни съобщения да станат толкова поразителни, че да се материализират като тревожност и депресия. Знаете ли израза Кое дойде първо, пилето или яйцето? Същото е и с храносмилателните проблеми и безпокойството. Не знаем дали стресът кара червата да се объркат или червата се объркват, причинява психически стрес, казва Гершон. Въпреки това няма съмнение, че добавянето на едно изключително стресиращо събитие на върха на хроничния стрес влошава хроничните храносмилателни симптоми, казва д-р Юрий Сайто, гастроентеролог в клиниката Mayo в Рочестър, Минесота.
Ефектът на пеперудата
Този вечен стрес и дистрес се различава от обикновения стар случай на нерви. Когато имате внезапна атака на диария преди голямо интервю или презентация, тялото ви вероятно преминава в режим битка или полет. Тъй като мозъкът ви предизвиква прилив на хормони на стреса, той сигнализира на тялото да постави целия фокус върху проблема под ръка - оставяйки регулирането на храносмилането на заден план. В отговор червата ви може да прекали с поглъщането (иначе известно като диария или повръщане). Усещането на пеперуди в стомаха е просто по-мека версия на същата реакция.
5 здравословни чревни стратегии
Често простите неща поддържат системата ви стабилна.
1. Ангажирайте се да упражнявате. Упражнението кара дебелото черво да се движи, като ви помага да поддържате редовност. Също така е полезно, когато се занимавате със синдром на раздразнените черва или IBS: скорошно шведско проучване, публикувано в Американски вестник по гастроентерология показа, че хората, които тренират три до пет пъти седмично в продължение на 12 седмици, имат значително подобрение в симптомите на IBS; нетрениращите не виждат същите ползи.
2. Дъвчете храната си. За да бъдем щастливи, стомашно-чревният ни тракт се нуждае от нас, за да отделим време за хранене и да дъвчем храната си старателно и бавно, казва J J Virgin, сертифициран специалист по хранене в Palm Desert, Калифорния и автор Девствената диета ($ 26, amazon.com ). По-малките, по-чести хранения също могат да ви помогнат да избегнете претоварването на храносмилателната система.
3. Де-стрес. Психологическите интервенции могат да бъдат много полезни, когато става въпрос за лечение на стомашно-чревни симптоми, казва Сайто. Тя предлага да тренирате внимателност, проста техника за медитация, която включва фокусиране върху настоящия момент и преструктуриране на начина, по който реагирате на стреса. Известно е също, че разговорната терапия, йога и дори хипнотерапия помагат.
4. Вземете пробиотик. В червата живеят десетки трилиони бактерии, от които около 10 процента са вредни (причиняват храносмилателен дистрес) и 90 процента добри (контролират лошите бактерии). Пробиотици е просто още една дума за добри бактерии. Поглъщани редовно, те ще ви помогнат да изкривите съотношението на бактериите в червата към доброто. Някои форми на кисело мляко и кефир съдържат пробиотици, но далеч не са количествата, които добавките доставят. Как да избера такъв? Шекхар Чала, доктор по медицина, гастроентеролог в Топека, Канзас, и автор на Пробиотици за манекени ($ 17, amazon.com ), препоръчва да търсите бутилки с 5 милиарда или повече CFU (образуващи колонии единици) и най-малко пет щама бактерии (с имена на усукани езици като Lactobacillus acidophilus ). Червата на всеки човек са различни, така че ако приемате пробиотик за облекчение от катерица и нищо не се променя след няколко седмици, струва си да опитате друго.
5. Дръжте го под око. Това може да не звучи привлекателно, но един от най-лесните начини да проверите здравето на червата си е да надникнете в тоалетната, преди да пуснете водата. Червеното може да означава кръв в долната част на стомашно-чревния тракт, което може да е признак на колоректален рак, болест на Crohn, улцерозен колит или хемороиди. Черното може да сочи към кървене от горната част на стомашно-чревния тракт, като стомашни язви. (Само имайте предвид, че железните таблетки и храни като цвекло могат да имат безвредни, променящи цвета ефекти.) Фирмата е добра, твърдата може да означава дехидратация или запек и никаква форма не означава диария. Слабото (ширина на молив) също може да е причина за безпокойство. Това може да означава стесняване на дебелото черво, вероятно от тумор, казва Лорънс Дж. Бранд, доктор по медицина, главен почетен гастроентеролог и професор по медицина и хирургия в Медицинския колеж Алберт Айнщайн, Ню Йорк.
И тогава, ако все още имате проблеми ...
1. Вижте специалист. Важно е да се уверите, че нямате сериозен проблем и гастроентерологът може да се обади. Когато промените в начина на живот не успеят да успокоят червата ви, лекарствата с рецепта (като антиспазматици, антибиотици или антидепресанти) могат да помогнат.
2. Водете дневник на FFS. Това означава „храна, чувства и симптоми“, казва Илейн Маги, регистриран диетолог в Северна Калифорния и автор на Кажете ми какво да ям, ако имам синдром на раздразнените черва ($ 13, amazon.com ). Маги предлага да запишете всичко, което ядете, времето, когато го ядете, всички симптоми, които имате, както и стреса и емоциите, които изпитвате всеки ден. Това ще ви помогне да разкриете начина си на живот и диетичните задействания.
3. Яжте повече фибри и пийте повече вода. Ако страдате от запек, полагайте усилия да консумирате 50 грама фибри на ден, предлага Virgin. Бавно увеличавайте приема си с 5 до 10 грама на всеки няколко дни, докато достигнете целта си.
4. Ограничете алкохола и кофеина. Това са храносмилателни стимуланти, които могат да ви изпратят в турбо режим. Ако имате диария, храносмилането ви вече е твърде бързо - не искате да го ускорявате повече.
Добри хватки
Някои сигнали на храносмилателната система са напълно нормални.
Всеки ден около 11 часа сутринта стомахът ми избухва. Силно.
Тихо ръмжене, когато сте гладни или веднага след ядене означава, че газта и течността се смесват, докато тънките черва се свиват. Макар да изглежда, че всеки в конферентната зала може да го чуе, другите обикновено не забелязват, казва Бранд. Ако чувате силни, високи писъци или ако шумовете са придружени от коремна болка, процесът на здраво ръмжене се случва твърде агресивно и може да искате да посетите Вашия лекар, за да разберете защо.
Отивам три пъти на ден.
Винаги ли е било така? Докато сте в редовна рутина и нямате силно подуване или спазми между посещенията в банята, добре е, е, да тръгнете. (Същото важи и ако ходите само няколко пъти седмично.) Въпреки това, ако се отправяте към тоалетната повече от четири пъти на ден или по-малко от три пъти седмично и се чувствате неудобно, помислете за консултация с вашия лекар, за да вземете решение по-сериозен проблем.
Чувствам се толкова подута в края на деня.
Нормално е, ако коремът ви изпъкне малко до късния следобед. В този момент мускулите ви са уморени и са по-малко способни да ограничат червата ви, така че леко се издуват, казва Бранд. Също така не е голяма работа да се чувствате леко подути след голямо хранене. Но алармата трябва да се включи, ако коремът ви често се увеличава значително и остава така с часове. Това може да сигнализира за чревна обструкция, проблем с начина на свиване на червата, електролитно разстройство (дисбаланс на соли в кръвта) или чернодробно или яйчниково заболяване.
Прибрах се точно навреме!
Ако трябва да тръгнете, когато ударите входната си врата, не е щастлив моментът. Ако не сте били вкъщи, казва Бранд, този порив може би изобщо не е дошъл. Нашите черва и мозъци са толкова свързани, че когато влезете в мястото, където обикновено правите бизнеса си, мозъкът предупреждава червата да се движат. Ето защо може да имате запек, когато пътувате. Далеч от домашната ви база, мозъкът ви може да не успее да изпрати сигнал за движение към червата.
Ако червата ви винаги са мръсни
Всеки от време на време има диария - от лош сандвич с пуйка, да речем, или ръкостискане от болен или промяна в графика. И някои запек са нормални при промени в рутината или диетата.
Признаци на неприятности
къде да сложа термометъра за месо в пуйка
Ако често страдате от диария или запек или се редувате между двете, може да имате синдром на раздразнените черва или IBS. Това е сред най-често срещаните храносмилателни заболявания, засягащо 10 до 15 процента от населението. IBS не е просто увлекателна диагноза за всеки с лек храносмилателен дистрес. Определението за това е хроничен дискомфорт в корема, свързан с променени чревни навици, казва Бранд.
Въпреки че няма твърдо разбиране за причините за IBS, една теория е, че симптомите произтичат от свръхчувствителен стомашно-чревен тракт. При хората с IBS червата са чувствителни към стимулите на нормалното храносмилане на много по-ниско ниво, отколкото при обикновения човек, казва Бранд. Мозъкът им интерпретира тези усещания - които нормален човек не би забелязал - като болка. В резултат на това възникват симптоми.
По-сериозни проблеми
Често нарушеното храносмилане може да сигнализира и за други състояния. Проверете за кръв в изпражненията, стесняване на изпражненията, необяснима загуба на тегло, диария в продължение на повече от 48 часа, загуба на контрол на червата или събуждане от сън за изхождане, всяко от които може да показва сериозно (но често лечимо) заболяване, като възпалително заболяване на червата, цьолиакия или рак на дебелото черво.
