Ащанга

Какво е: Ащанга е една от най-предизвикателните физически форми на йога. Класовете преминават през последователност от най-малко 25 пози (наричани още асани), които включват извивки назад, инверсии (мислете на стойки за глава и стойки за ръце), баланси и обрати.
Степен на трудност: Очаквайте ободряваща тренировка. Този стил на йога изгражда сила, издръжливост и гъвкавост. Дори начинаещите класове могат да бъдат предизвикателни.
За кого е най-добре: Атлетични типове, които искат високоенергийна тренировка, както и такива, които ценят предвидимостта и реда.
Имайте предвид: Повечето класове следват същия предписан ред на пози, така че можете да очаквате същото преживяване, независимо дали сте в студио в Пеория или Портланд. Доброта, ако обичате да ходите на йога, когато сте на път, но скучна, ако процъфтявате в разнообразието.

Bikram (известен още като Hot Yoga)

Какво е: Bikram започва да става популярен в Америка в края на 70-те години. Занятията се провеждат в стая, затоплена до около 105 градуса, което помага за разхлабване на мускулите и ставите. Серията от 26 пози е предназначена за разтягане и укрепване на мускулите, сухожилията и сухожилията.
Степен на трудност: Класовете са взискателни, тъй като два пъти преминавате през серията от 26 пози. Най-голямото предизвикателство обаче може да се справи с интензивната жега. Някои казват, че това е като упражнения в сауна.
За кого е най-добре: Отдадени йоги, които търсят ново предизвикателство или хора, които са много в форма и искат тежка и размислена тренировка. Преди да вземете клас по Bikram, консултирайте се с Вашия лекар дали сте бременна или имате високо кръвно налягане.
Имайте предвид: Бъдете готови да се потите много. Носете в клас голяма бутилка вода и не забравяйте кърпа. След час продължете да пиете вода или да имате плодов шейк или спортна напитка, за да помогнете за попълване на електролитите.

Хата

Какво е: Това е общ термин за всички пози, участващи в йога, но в Съединените щати Хата се свързва с по-бавен темп, който включва лесни упражнения за дишане и медитация.
Степен на трудност: Класовете Hatha обикновено са меки, с акцент върху балансирането на силата и гъвкавостта. Въпреки това, ако вашето студио или фитнес зала оцени своите класови нива от 1 до 3, очаквайте третото ниво да бъде бързо и следователно по-напрегнато.
За кого е най-добре: Тези, които са нови в йога или хората, които искат релаксиращо, медитативно преживяване.
Имайте предвид: Това е добро място за изучаване на основни асани, техники за релаксация и начини за преминаване от поза към поза. Но ако темпото на час по Hatha ви приспи, не се отказвайте. Преминете към Виняса, който е по-атлетичен и строг.

Айенгар

Какво е: Този стил е известен като йога на подреждането, тъй като акцентът е върху поддържането на точни пози. Студентите използват реквизит, като ремъци, одеяла, дървени блокове и столове, за да им помогнат да постигнат идеалните позиции.
Степен на трудност: Заниманията са интензивни, но не толкова изтощителни, както, да речем, Ащанга. Задържате позите от 30 секунди до две минути (много по-дълго, отколкото в много други часове по йога). Ще укрепите и разтегнете мускулите си, но най-вероятно няма да прегърбите и подпухвате.
За кого е най-добре: Хора, които предпочитат да се съсредоточат върху тънкостите на подравняването, отколкото на ускорения сърдечен ритъм.
Имайте предвид: Учителите на Айенгар преминават през интензивна многогодишна програма за обучение (в сравнение с няколко месеца за много други стилове). Опитът на учителите може би е причината това да е една от най-популярните форми на йога в Америка.

колко издържа един сладък картоф

Кундалини

Какво е: Подгответе се да скандирате. Типичният клас започва с поредица дихателни упражнения и песнопения, след което преминава в практикуващи пози. Класовете са предназначени за освобождаване на форма на енергия (наречена Кундалини), която се смята от практикуващите да се съхранява в основата на гръбначния стълб.
Степен на трудност: Кундалини е по-малко атлетичен от някои от другите стилове, но това не означава, че е лесен. Позите се изпълняват в тандем със специфични модели на дишане, които могат да бъдат трудни за овладяване.
За кого е най-добре: Тези, които са готови както за умствена, така и за физическа тренировка. Ще се съсредоточите почти толкова върху мислите и енергията си, колкото и върху позите.
Имайте предвид: Кундалини е една от най-духовните и загадъчни форми на йога. Практикуващите вярват, че освобождавайки енергията на Кундалини, вие ще събудите интуицията и ще придобиете умствена яснота с течение на времето.

Виняса (известен още като Йога на потока)

Какво е: Виняса използва дишането като неразделна част от движението и е близък до Ащанга по стил. Но докато Ащанга следва определена последователност, тук инструкторът избира позите и темпото.
Степен на трудност: Трудността зависи от последователностите, избрани от учителя. Ще преливате (премествате се) от една поза към следващата само с кратки почивки. Както при Хата, много класове се оценяват от 1 до 3.
За кого е най-добре: Тези, които харесват ходовете на Ащанга, но не и повторението на следването на определена последователност. Vinyasa може лесно да се адаптира към всяко ниво на фитнес.
Имайте предвид: Класовете по виняса може да се чувстват по-западни от Кундалини или Айенгар. Някои учители свирят поп музика и използват разговорните имена за асани, като планинска поза или поза на председателя, а не санскритските (съответно Тадасана и Уткатасана).