Да, възрастните също могат да бъдат тормозени - ето как да се справите с насилника в света на възрастните

Не винаги спира, когато напуснете детската площадка.

Когато мислим за тормоз, повечето от нас мислят за деца в училищна възраст или тийнейджъри, които са насочени от злобни съученици. Истината обаче е, че ние не остаряваме от тормоз и много възрастни страдат от сплашване, дразнене и критика. Както казва д-р Рене Екселбърт, лицензиран психолог: Възрастните насилници са навсякъде. „Те идват под формата на конкурентни родители на приятелите на нашите деца, непознати на улицата, злоупотребяващи романтични партньори, срамуващи общи приятели, недоволни колеги от работата, шефове, непокорни съседи, търговци с високо напрежение и дори собственици на бизнес“, казва тя.

Може да се отърсите от тези преживявания и да ги припишете на различия в личността, някой, който има лош ден или нещо различно от тормоза. Но според проучване от 2017 г Американска остеопатична асоциация , възрастните са обект на тормоз почти толкова често, колкото и подрастващите. От анкетираните 31% от американците признават, че изпитват „повтарящо се негативно поведение, предназначено да навреди или сплаши“, като 43% казват, че поведението се е засилило през последната година.

И така, как можете да забележите основните признаци на тормозно поведение на възрастни на работа, у дома и във вашата общност? И как можете да се защитите и да се справите? Попитахме експерти по психично здраве за най-добрия им съвет.

подобни продукти

Потърсете издайническите знаци

Тормозът има много нива и прояви, но независимо от това колко изтънчен или пасивно-агресивен, или откровен и интензивен може да бъде, той може да има вредно въздействие върху самочувствието. Според Zlatin Ivanov , доктор по медицина, базиран в Ню Йорк психиатър, тормозът включва действия като отправяне на заплахи, разпространение на слухове, физическо или вербално нападение на някого и изключване на някого от група нарочно. То може също да приеме форми на агресивен физически контакт, реч, писмен текст и подхващащи, фини действия. В много отношения д-р Иванов казва, че тормозното поведение на възрастните отразява идентично това на тормоза в детството, тъй като методично е насочено към някого с намерението да го сплаши, подкопае и/или унижи.

Едно от местата, където тормозът често е разпространен и толериран, е на работното място. Тормозът на работното място може да изглежда като шеф, който постоянно прекомерно коригира, изисква повече работа от един служител, което ви кара да се чувствате виновни, че сте взели отпуска или да ви омаловажават, насаме или пред другите, обяснява Аролин Бърнс , лицензиран брачен и семеен терапевт в Калифорния. Може да е страшно да се изправите срещу вашия мениджър, което означава, че поведението само продължава или се влошава. А шефовете и фигурите на висши лидерски позиции не са единствените, които могат да тормозят другите. Връстниците на работното място определено могат да проявяват склонности към тормоз – дребнавост, разпространяване на слухове, обиди, пристрастие, сплашване, заплашителни коментари и др.

В кръговете на вашето семейство и приятели Бърнс казва, че тормозът може да се прояви в прекомерна критика, газлайт, игри на ума или заплахи за физическа, финансова или емоционална вреда. Но независимо къде се случва това мъчение, не е лесно да разпознаете знаците, докато сте в разгара на това, особено в близки, интимни отношения и приятелства. Понякога единственият начин да разберете, че се случва, е да се доверите на вътрешността си. „Ако не се чувствате удобно, вероятно има някакъв вид тормоз“, обяснява Бърнс. „Това е просто онова тревожно усещане, че нещо не е наред.“

кои са добрите магазини за тийнейджъри

СВЪРЗАНИ : Познаването на стила на гнева ви ще ви помогне да го управлявате по-добре — ето как

Научете най-добрите начини да се справите

За да се предпазите от неизбежните хулигани – и да се почувствате овластени да живеете пълноценен, щастлив живот – трябва да се справите със ситуацията, когато тя се случва. Отново, лесно е да се отървете от приема на този тип поведение, Екселбърт предупреждава, че тормозът може значително да повлияе както на физическото, така и на емоционалното здраве. Когато му позволим да проникне в ежедневието и взаимоотношенията ни, тя казва, че може да причини главоболие, лоша концентрация, мускулни болки, загуба на сън, тревожност, депресия, чести болнични и намалена производителност. Освен това, хроничният стрес може да доведе до по-тежки здравословни проблеми, включително самонараняване, високо кръвно налягане и стомашно-чревни проблеми.

По-долу са някои добри начина да отстоявате себе си, да предприемете действия и да накарате побойника да ви остави на мира.

подобни продукти

един Опитайте се колкото можете да не го приемате лично.

Въпреки че определено е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, опитайте се да не реагирате на техните коментари или действия. Д-р Иванов казва на първо място винаги, винаги, винаги помни, че не става дума за теб. Става дума за тях и тяхната нужда да се чувстват непреодолими. „Някак си те са си вкарали в главата, че като карат другите да се чувстват зле, те самите могат да се чувстват по-добре“, казва той. „Това е отражение на тяхната несигурност, а не на вашите недостатъци. Много често те са заплашвани от теб и искат да те накарат да се чувстваш по-несигурен.

Д-р Иванов казва, че разстройването или ядосването само подхранва тяхната агресия. За да си помогнете да се успокоите, той предлага да направите всичко възможно, за да бъдете мили към себе си. „Хранете се здравословно, движете се всеки ден и си почивайте достатъчно, за да се чувствате здрави и силни. Вземете дълги вани за релакс, запалете ароматизирани свещи и гледайте филми за добро настроение“, продължава той. „Направете каквото трябва, за да се свържете със себе си по любящ, подхранващ начин.“

СВЪРЗАНИ: Как да се изправите срещу някого, ако конфронтацията е по същество най-лошият ви кошмар

най-добрите аптечни маски за суха кожа

две Бъдете мили и спокойни, но пазете границите си.

Чували сте за Златното правило: Постъпвайте с другите така, както бихте искали да правят с вас. Е, „други“ включва вашия побойник. Част от поддържането на отношението им под контрол е да останете любезни и да не отмъщавате срещу коментарите им. „Може да е невероятно трудно да не се отвръщаш, когато те нападнат, но трябва да направиш всичко възможно, за да бъдеш по-големият човек и да не се спускаш до тяхното ниво“, казва д-р Иванов. „Ако започнат нова атака срещу вас, помолете ги да спрат. Ако не го направят, просто си тръгнете. Направете всичко възможно да не се ангажирате. По всяко време използвайте учтив, неемоционален език.

3 Ако е насилник на работното място, говорете с ръководител.

В професионална среда все още трябва да останете сдържани, за да можете да изпълните служебните си задължения. Но няма нужда да го взимате от побойник и да се насилвате да го преборите. Вместо това е необходимо да се документира тяхното поведение и да се докладва злоупотребата на надзорник, за предпочитане в човешките ресурси.

За съжаление, възрастните насилници обикновено не се интересуват от решаване на нещата или намиране на компромис. „По-скоро те се интересуват повече от власт и господство“, обяснява мишел чунг , PsyD, лицензиран клиничен психолог в Ню Йорк. „Те искат да се чувстват важни и предпочитани и постигат това, като събарят другите.“

И така, как можете потенциално да разкриете тяхното поведение? Като спестявате всяка агресия – без значение колко голяма или малка. Д-р Иванов казва да се запазват имейли и да се правят екранни снимки на коментари, оставени в социалните медии, които документират дейностите за кибертормоз. „И направете това веднага: хулиганът рядко ще остави заплахи или обидни коментари, публикувани в социалните медии“, добавя той. „Направете екранна снимка в момента.“

След това, за да защитите психичното си здраве, блокирайте ги навсякъде: Facebook, Instagram, LinkedIn, каквото и да е. Ограничете всички взаимодействия до работния си имейл и инструменти за екипно сътрудничество, като Slack, така че винаги ще има запис на разговора.

как да почистите мазнината от стъклената врата на фурната

4 Познайте законните си права и ги упражнявайте.

Ако се чувствате наистина несигурни около някого, не отлагайте да потърсите съвет от терапевт. Те могат да ви помогнат да определите нивото на заплаха и най-добрия път напред, без да предизвикват допълнителни физически или емоционални наранявания. И запомнете: тормозът е престъпление и може да бъде докладван. Д-р Иванво напомня на тормозените, че те не са безсилни и имат права. Да се ​​справиш със собствения си побойник? Тези ресурси са лесно достъпни за вас в момента:

Спрете тормоза сега. Гореща линия : 1-800-273-8255

Национална линия за превенция на самоубийствата : 1-800-273-8255