Чувствате се стресирани? Да имаш самосъстрадание - и да не бъдеш толкова твърд към себе си - може да бъде полезна стратегия за не просто преминаване, но и процъфтяване по време на предизвикателни моменти, според Проучване на психичното здраве за 2016 г. върху студенти . Резултати от изследването, публикувани в списанието Личност и индивидуални разлики , установиха, че учениците, които съобщават за увеличаване на самосъстраданието през първата си година в училище, също се чувстват по-енергични, оптимистични и ангажирани, установиха изследователи.

Първата година в колежа може да е пълна с неочаквани стресори. Така че канадските изследователи - ръководени от д-р Кейти Гънел, като част от нейното докторско изследване в Университета на Британска Колумбия - искаха да видят дали нивата на самосъстрадание на студентите ще им помогнат да се справят. Те набраха 189 първокурсници и ги накараха да попълнят въпросник в началото на учебната година и отново пет месеца по-късно.

Въпросниците бяха предназначени да оценят трите компонента на самосъстраданието: внимателност (срещу свръх идентификация), самочувствие (срещу самооценка) и обща хуманност (срещу изолация). Участниците бяха попитани колко често се съгласяват с твърдения, като например, когато нещо ме разстройва, опитвам се да поддържам емоциите си в равновесие и когато се чувствам потиснат, имам чувството, че повечето други хора вероятно са по-щастливи от мен.

Изследователите установяват, че увеличаването на самосъстраданието през тези пет месеца е свързано с увеличаване на чувствата, свързани с компетентността, собствеността върху поведението на човек (автономия) и свързаността с другите. Оптимизмът, енергийните нива и нивата на мотивация също се повишиха.

Тъй като проучването включва само студенти от първа година на университета, резултатите може да не са обобщени за всички популации, каза Гънел, сега асистент по психология в университета Карлтън.

Въпреки това има данни от други публикувани изследвания, че самосъстраданието може да бъде полезно в други контексти, особено по време на провал, преход или неуспех, каза тя пред RealSimple.com. Например съавторите на Gunnell също са установили, че самосъстраданието може да бъде полезно за елитни спортистки, които се справят с негативни събития.

Но самосъстраданието е нещо повече от просто да се поглезите с а Цвете на маргаритка или резервация a професионален масаж . Ако сте от хората, които са склонни да се нахвърлят силно върху себе си, казва Гънел, това всъщност може да изисква малко усилия и търсене на душа. Ето няколко постижими трика за култивиране на състрадание към себе си, особено чрез журнализиране .

1. Отнасяйте се към себе си по начина, по който се отнасяте към приятел, който преживява същото.

Една стратегия, която тя препоръчва, е водене на журналисти за негативни събития, сякаш утешаваш приятеля си, който е преживял нещо негативно, казва тя. Важно е да поддържате баланса на положителните и отрицателните си мисли - опитайте се да не се прекалявате с негативните мисли.

2. Не забравяйте да държите нещата в перспектива.

Също така може да бъде полезно да разпознаете и напишете за това как други хора също изпитват подобни неуспехи, добавя Гънел и как това е част от общо глобално преживяване.

3. Но не се бебе на себе си.

Важно е да признаете, че да имате самосъстрадание не означава да се откажете от себе си, да не работите усилено на първо място или да се освободите от отговорности. Да бъдеш състрадателен означава, че си отворен за страданията си и предлагаш подкрепа и разбиране към себе си, казва тя. Тя може да помогне на хората да поемат отговорност за неуспехите на неуспехите, да признаят неуспеха без преценка и да осъзнаят, че всеки допуска грешки и че можете да се поучите от този опит.

По този начин, добавя тя, самосъстраданието може насърчаване на здравословно мислене и адаптивни механизми за справяне защото когато става трудно.