Подуване на корема: Макар че това може да не е най-секси темата за обсъждане, със сигурност е една от най-подходящите. Защо? Поради неприятно заседналия начин на живот и извън този свят стрес и безпокойство, наложени ни от пандемията, разбира се. И макар че наполовина бутилката вино много от нас може би са били свалени преди лягане снощи е имала за цел да помогне на quell да сподели безпокойството (въпреки всички доказателства, които сочат обратното), то със сигурност е направило много малко за да потисне проблеми с корема .

Всъщност съм сигурен, че можем да се съгласим, че усещаме ефектите от подуването на корема повече от всякога. Според Линда Лий, доктор по медицина , асоцииран клиничен директор по гастроентерология в медицината на Джон Хопкинс, подуването на корема се определя като състояние, при което стомахът ви се чувства пълен и стегнат, често поради газове. Тя казва, че подуването на корема засяга около 24 процента от жените, но този брой нараства от началото на пандемията.

„Това е безпрецедентен и веднъж в живота момент“, съгласява се експертът по хранене Maya Feller, M.S., R.D., CDN на базираната в Бруклин Maya Feller Nutrition и автор на Готварската книга за диабет на Southern Comfort Food: Над 100 рецепти за здравословен живот . „Досега научихме, че въпреки отличния напредък, който постигнахме с въвеждането на ваксини, COVID-19 не изчезва за една нощ, така че трябва да променим начина си на живот, за да се адаптираме към новия нормален режим. За тези от нас, които сме били у дома, всички съчетания са се променили. А за тези от нас, които работят извън дома, присъстват нови стресови фактори. Всичко казано по-горе кара мнозина да изпитват по-тежки симптоми на стрес, подуване на корема и храносмилателни проблеми от всякога “.

Проповядвам. Първо, нека започнем, като си дадем почивка ( червеното вино има своите ползи за здравето , след всичко). След това не забравяйте, че животът няма да бъде такъв завинаги - и междувременно има редица много прости промени в начина на живот и диетата, които можем да направим, за да победим надуването. Тук има пет пресни храни, препоръчани от R.D., които помагат за облекчаване на симптомите на подуване на корема, както и съвети и трикове, които да им помогнат да не се връщат обратно.

Най-добрите храни за борба с подуването на корема

„Както при всеки G.I. дискомфорт, бих препоръчал да започнете, като говорите с квалифициран доставчик на здравни грижи, за да определите основната причина за подуване на корема, като синдром на раздразнените черва (IBS) или свръхрастеж на тънките черва (SIBO) “, казва Фелер. След като сте говорили с Вашия лекар, Feller препоръчва да се запасите с някои от тези съставки, които могат да бъдат полезни в борбата със симптомите.

подобни продукти

Боровинки

Те са добра комбинация от вода и фибри, които и двете участват в здравето на червата. Боровинките са около 85 до 95 процента вода и съдържат около 4 грама разтворими фибри на 1 чаша порция, обяснява Фелер. Разтворимите фибри привличат водата и спомагат за облекчаване на движението на червата, като премахват излишната вода.

как да почистите дървото на дъската за рязане

Целина

Според Фелър целината е колосалните 95 процента вода и е богата на калий, ключов микроелемент за поддържане на баланса на течностите в тялото. Освен това е добър източник на неразтворими фибри, което помага да се добави насипно състояние към изпражненията, както и да се придвижва през храносмилателния тракт, намалявайки както подуването на вода, така и газовете, обяснява тя.

Джинджифил

Джинджифилът има карминатив ефект, което означава, че помага за подобряване на храносмилането и намалява образуването на газове, които причиняват подуване на корема, казва Фелер. Освен това джинджифил е показано за ускоряване на храносмилането, като помага за придвижването на храните през храносмилателния тракт, така че да не е толкова вероятно да ферментират в червата и да произвеждат газове.

Копър

Според Фелър този тревист зеленчук помага за ускоряване на храносмилането и засилва ензимната секреция, която помага за разграждането на храната. Увеличаването на скоростта на храносмилане има възможност да намали подуването на корема. Проучвания също показват, че копърът има потенциала да действа като пробиотик, който подпомага храносмилането, като облекчава газовете и подуването.

офис растения, които не се нуждаят от слънчева светлина

Магданоз

Магданозът е естествен диуретик, който помага за отделянето на излишната вода от тялото, намалявайки подуването, свързано с водата, казва Фелър. Също така се счита за карминативна билка, която помага да се намали образуването на газове.

Защо подуването на корема се увеличава точно сега?

подобни продукти

Повишен алкохол

„Алкохолът е токсин и тялото го разпознава като такъв“, казва Фелер. 'Това е възпалително вещество, което причинява подуване и задържане на вода в тялото.' Алкохолът, когато се консумира в излишък и последователно с течение на времето, също може да унищожи полезните бактерии в червата, създавайки храносмилателен дистрес, газове и подуване на корема.

Стрес

Между червата и мозъка има магистрала - което означава установена система за комуникация. По време на остър или хроничен стрес Фелер казва, че тялото може да реагира чрез напрежение, което може да намали стомашната подвижност и да причини запек. „Алтернативно някои хора имат диария, когато изпитват стрес. Тялото също може да предизвика спазъм на хранопровода и да увеличи секрецията на стомашна киселина, причинявайки още повече подуване на корема.

Заседнал живот

„Тъй като всички сме затворени в домовете си повече от всякога, много хора не движат телата си толкова, колкото би трябвало“, обяснява Фелер. Тя препоръчва движение, за да стимулира храносмилателния тракт и да придвижва храната по-ефективно. Освен това седенето прегърбено по време на работа компресира храносмилателните органи и забавя храносмилането. „Дори нещо толкова просто като ходенето след хранене може да помогне за стимулиране на стомашните мускули да движат храната през стомаха“, обяснява Фелер. „Когато храната отнема много време, за да се придвижва през стомаха, има повишена възможност за образуване на газове, но когато стомахът се изпразни бързо, ферментацията на храна и производството на газ намалява. Мускулите на стомаха могат да помогнат за придвижването на газове през G.I. тракт, така че редовните силови тренировки могат да помогнат за укрепване на мускулите на стомаха за намаляване на газовете и подуването. ' Истинска история: A преглед публикувано в Отзиви за упражнения и спортни науки установи, че упражненията могат да променят чревната микробиота, която е ключов регулатор на храносмилането и образуването на газове.

Промени в начина на живот, които ще ви помогнат да победите духа

Ако забележите сериозни симптоми на подуване на корема, Feller препоръчва да направите следните модификации:

• Някои хора могат да открият, че много киселите, пикантни храни, както и храните с високо съдържание на FODMAP могат да влошат подуването и дискомфорта, така че помислете за ограничаването им.
• Воденето на дневник за задействане на храна може да бъде полезно при идентифицирането на източника на подуване.
• Избягвайте да лежите поне 3 часа след хранене.
• Нежната разходка след хранене също може да помогне за подпомагане на храносмилането.
• Ограничете количеството алкохол, газирани напитки и напитки с изкуствени подсладители.
• Яжте бавно и дъвчете добре храната, преди да я погълнете.