Контролен списък за седмичен план за тренировка
Контролен списък -
Понеделник: Кардио
Направете 30 минути кардио Опитайте колоездене, ходене, туризъм или бягане по стълби. Опитайте да правите последователни интервали - 1 минута ходене, 1 минута джогинг, 1 минута спринт - за да увеличите резултатите си за минимално време. -
Вторник: Оръжие
Бицепсови къдрици, 10 повторения - Отбрани за трицепс, 10 повторения
- Преси за раменете, 10 повторения
- Повторете тази схема още два пъти.
-
-
-
-
Сряда: Абс и косо
Хрускане, 20 повторения - Велосипеди, 20 повторения
- Коси хрускания, 20 повторения
- Планк, задръжте за 30 секунди
- Странична дъска, задръжте за 30 секунди от всяка страна
-
-
Четвъртък: Долна част на тялото
Ходове за ходене, 10 повторения на всеки крак - Стена клекнете, задръжте за 30 секунди и изградете до 1 минута, когато се чувствате по-комфортно
- Телешки рейз, 30 рейза с двата крака, след това 15 на всеки крак
- Скок клек, 10 повторения
- Повторете тази схема още два пъти.
-
-
-
-
Петък: Кардио
30 минути кардио по ваш избор Вижте понеделник за повече подробности. -
събота и неделя
Почивка.