Контролен списък за седмичен план за тренировка

Контролен списък
  • Понеделник: Кардио

    Направете 30 минути кардио Опитайте колоездене, ходене, туризъм или бягане по стълби. Опитайте да правите последователни интервали - 1 минута ходене, 1 минута джогинг, 1 минута спринт - за да увеличите резултатите си за минимално време.
  • Вторник: Оръжие

    Бицепсови къдрици, 10 повторения
  • Отбрани за трицепс, 10 повторения
  • Преси за раменете, 10 повторения
  • Повторете тази схема още два пъти.
  • Сряда: Абс и косо

    Хрускане, 20 повторения
  • Велосипеди, 20 повторения
  • Коси хрускания, 20 повторения
  • Планк, задръжте за 30 секунди
  • Странична дъска, задръжте за 30 секунди от всяка страна
  • Четвъртък: Долна част на тялото

    Ходове за ходене, 10 повторения на всеки крак
  • Стена клекнете, задръжте за 30 секунди и изградете до 1 минута, когато се чувствате по-комфортно
  • Телешки рейз, 30 рейза с двата крака, след това 15 на всеки крак
  • Скок клек, 10 повторения
  • Повторете тази схема още два пъти.
  • Петък: Кардио

    30 минути кардио по ваш избор Вижте понеделник за повече подробности.
  • събота и неделя

    Почивка.