Часовете на седене могат да накарат гърба на всеки да се чувства ужасно, но ако вече страдате от болки в гърба, седенето през целия ден наистина може да изостри симптомите. Истината е, че седенето оказва много по-голям натиск върху гърба ви, отколкото стоенето - което вероятно изглежда неинтуитивно, тъй като седенето се смята за доста релаксираща поза. Но това наистина е начин ние седим, което често води до пренапрежение на гърба и неправилно подравняване на врата, гръбначния стълб и бедрата - не е най-добрата новина за всеки, който има работа в бюрото, продължително пътуване до работа или почти всякаква причина да седи за продължителни периоди от време. Не можеш не отидете на работа, но можете да намерите начини да победите разсейващи, изтощителни болки , включително практикуване на добра стойка, докато седите.

СВЪРЗАНИ: 6 прости хода за борба със сковаността на самолет - дори ако сте заседнали на средно място

„Идеалната поза за седене се появява, когато сме подравнени по начин, който насърчава активно ядро“, казва Кейт Еслер, физиотерапевт от физическата терапия SPEAR в Ню Йорк. „Искаме нашата гръдна клетка да се подрежда с таза (нашата основа за опора). Диафрагмата (да, това е основният мускул!), напречен корем , и тазовото дъно са ключовите стабилизатори на сърцевината, необходими за създаване на идеална стойка.

За съжаление е естествено да се мърдате или да седите наведени твърде напред - особено след като сте седнали известно време. Когато се прегърбите, вече не използвате тези стабилизиращи мускули на сърцевината, което води до допълнителен натиск върху дисковете и ставите на гърба. Ето един лесен трик, за да се обучите да седите изправени с правилна стойка и ангажиране на сърцевината - не се изисква луксозно оборудване или лекарска бележка.

1. Навийте кърпа, дебел шал, суичър или дори яке, така че да е с дебелина около шест инча (може да се наложи да го сгънете наполовина по дължина, преди да го навиете, за да сте сигурни, че е достатъчно дебел).

2. Седнете високи, възможно най-близо до облегалката на стола, с двата крака плоски на земята. Бедрата ви трябва да са успоредни на земята и перпендикулярни на пищялите и горната част на тялото.

как да облечете плик за завивка с копчета

3. След като се настаните правилно, вземете навитата кърпа и др. (Малка възглавница за възглавница също работи!) И я пъхнете надолу, плътно между облегалката на стола и нивото на колана. Хавлията действа като знак за предотвратяване на изкривяването (което оказва натиск върху ставите и дисковете) и насърчава зацепването на сърцевината чрез правилно подравняване на гръбначния стълб, казва Еслер.

4. Обърнете внимание колко далеч да поставите кърпата: Целта е да стабилизирате мястото, където лумбалният ви гръбнак се среща с таза ви, казва Еслер. Грешката, която хората правят най-често, е поставянето на опората твърде висока, причинявайки прекалено удължаване на гърба. С други думи, не го почивайте в естествената долна извивка на гърба си - въпреки че изглежда, че там би паснало идеално.

5. Бонус съвет: Устоявайте на желанието да кръстосвате краката си, което може да доведе до еднопосочност в таза и гръбначния стълб с течение на времето и да влоши болката.

Добавянето на малка домашна лумбална опора към вашия стол на бюро, самолетна седалка или столче за кола ще ви помогне да поддържате подравняването на гръбначния стълб, ще намалите допълнителния натиск върху прешлените и ще принудите дълбоките си поддържащи мускули на ab да се включат. Но ако опитате този хак и все още нямате късмет, не страдайте в мълчание. Физиотерапевтът може да предложи предложения за промяна на вашата работна настройка и да създаде програма от упражнения за облекчаване на болката и укрепване на сърцевината ви, казва Еслер. Попитайте и работното си място дали те предоставят ергономични оценки. Понякога облекчаването на болката може да бъде толкова лесно, колкото регулирането на размерите на седалката или височината на бюрото и компютъра.