Неприятности по съня: Не може ли да заспи или да остане такъв? Причината може да е нощно изпотяване, което понякога придружава хормонални промени около менопаузата, или може да са проблеми със съня, които са започнали преди менопаузата. „Нашите изследвания показват, че повечето жени, които преди са имали проблеми със съня, изпитват проблеми през менопаузата и след това“, казва д-р Елън Фрийман, професор по акушерство и гинекология в Университета на Пенсилвания.
Що се отнася до пренапреженията на топлината, д-р Мери Джейн Минкин, сертифициран клиницист по менопауза и професор по акушерство, гинекология и репродуктивни науки в Медицинското училище в Йейл, предлага да се сведе до минимум дискомфортът чрез поддържане на спалнята на хладно и използване на двойно контролирано отопляемо одеяло можете да останете хладни, докато партньорът ви остава на топло. Освен това поставете чиста нощница до леглото, за да можете бързо да се преоблечете, ако се събудите напоени.
Мозъчна мъгла: Не, вие не губите ума си - вие губите естрогена си. „Има ясна връзка между естрогена и познанието. Намаляването на нивата на хормоните може да допринесе за неконцентрирано чувство “, казва Синтия Р. Грийн, д-р, главен изпълнителен директор на Total Brain Health, компания, която предлага лекции и обучение за подобряване на паметта.
Ако сте заети или претоварени, това може да доведе до страдание на паметта и вниманието ви, казва Грийн, така че не казвайте по-често - и то сериозно. Освен да се храните добре, да си затваряте очите и да тренирате редовно, пийте много вода. Изследванията показват, че дори лека дехидратация намалява способността на жените да се концентрират. Грийн също препоръчва да правите игри срещу часовника, като Elevate, Fit Brains Trainer и Luminosity Brain Trainer, които могат да подобрят паметта и да усъвършенстват фокуса. Междувременно виси там: Мъглата ще се вдигне, когато хормоните ти се успокоят.
Изсечено сексуално влечение: Вагиналната сухота може да направи полов акт неприятен. (Lube върши чудеса.) А горещите вълни и настроението могат да ви накарат да се чувствате по-малко секси. Нивата на тестостерон, подсилващ либидото при жените, също рязко спадат в средата на живота. „Няма одобрен от FDA тестостерон за жени - момчетата са твърде силни, но лекарите понякога [го предписват] при ниски дози за жени и това увеличава сексуалното желание“, казва Минкин. Въпреки това тя подчертава, че хормоните са само част от картината. Намаляването на стреса и подправянето на нещата, за да победи скуката, може да подобри връзката ви и сексуалния образ на себе си.
Блусът: „Рискът от депресия е по-голям по време на менопаузата, особено за жените, които са преживели депресия в миналото“, казва доктор Шерил М. Грийн, асистент в катедрата по психиатрия и поведенчески неврологии в Университета Макмастър, Хамилтън , Онтарио. Флуктуиращите хормони са вероятният виновник, тъй като те влияят върху област на мозъка, която е отговорна за поддържането на настроението стабилно. Нощното изпотяване може да играе роля, тъй като некачественият сън може значително да допринесе за депресия. Ако сте отпаднали в сметищата за няколко седмици, говорете с Вашия лекар или психолог. Изследванията показват, че антидепресантите, разговорната терапия и упражненията подобряват настроението.
колко тенджери и тигани ми трябват
