Това е вашият мозък в жегата

Има причина да търсите сянка през лятото и това не е просто въпрос на комфорт. Това е едно от оцеляването. Нашите вътрешни органи процъфтяват при основна температура от 98,6 градуса по Фаренхайт. Когато околната температура (това, което се усеща върху кожата, когато седите в къщата си или ходите на работа) е 73 градуса, тялото ви бръмчи в неутрално положение; температурата на сърцевината ви остава постоянна без допълнителна работа. Но когато температурата на околната среда скочи, тя променя температурата на ядрото с нея, стартирайки цикъл за обратна връзка, насочен към нулиране на вашето вътрешно отчитане. Тук разберете защо се случват тези промени и научете как да се охлаждате от главата до петите.

как да се опаковате ефективно за почивка

Мозък

Тъй като температурите на околната среда се повишават и падат, мозъчният хипоталамус действа като термостат, като постоянно получава съобщения от чувствителните на температурата нервни клетки в кожата (терморецептори) и от своя страна изпраща сигнали до други органи, мускули и кръвоносни съдове, за да направи корекции. Резултатът: Потните жлези отделят пот; кръвта се насочва към кожата; мускулите се уморяват. A 2012 г. Експериментална физиология вестник отбелязва, че животните се противопоставят на упражненията, когато температурата на мозъка е била изкуствено повишена, дори когато телата им са били на хладно, предполагайки, че мозъкът е този, който изстрелва.

Победи жегата: За да охладите мозъка, охладете тялото, казва Ларс Нибо, професор по човешка физиология в университета в Копенхаген, Дания. Носенето на широкопола шапка може да бъде ефективен начин да направите това - тя закриля лицето, което е гъсто населено с терморецептори, както и скалпа и шията. И трите са значителни абсорбатори на лъчиста (директна) топлина от слънцето. Каши (напитки от натрошен лед) също могат да помогнат, казва 2012 г. BMC медицина хартия. Подобно на повечето течности, те попълват водата, загубена от потта. И докато ледът се топи в тялото ви, той абсорбира топлината от близките тъкани.

Кожа

Изпотяването е най-добрата защита на тялото ви срещу топлина. Течностите абсорбират топлината, когато се превръщат в пари, така че когато потта се изпарява, тя отнема топлината върху кожата ви заедно с нея. В горещ ден потните жлези (подобни на тръби кожни структури) могат да отделят около 16 унции пот, ако седите, и 2½ галона, ако бягате маратон, казва д-р Дъглас Томчак, ръководител на научноизследователска и развойна дейност за дезодоранти в Unilever. Когато кожата се охлажда, циркулиращата под нея кръв и от своя страна вътрешните органи.

Победи жегата: Кожата се чувства най-готина, когато оптимизирате изпаряването на потта, като същевременно я предпазвате от пламтящото слънце и бетона. Ето защо, когато седите навън в горещ, светъл ден, ще се чувствате по-добре в лека, широка блуза от памук (или друга дишаща материя), а не в потник. Блузата, заедно с шапка, може да намали наполовина общото количество топлина - както сияйна, така и от въздуха - усетена върху кожата ви, казва Найбо. Блокирането на изпарението (например чрез носенето на полиестер) не само ще ви накара да се почувствате по-горещи, но и може да ви накара да избухнете. Топлинен обрив - малки червени сърбящи подутини - се появява, когато потта запуши порите, казва дерматологът от Ню Йорк Уитни Боу. Лекувайте го, като носите леки, дишащи тъкани през деня и през нощта. Престоят в климатизирани стаи или набавянето на вентилатор за подпомагане на циркулацията на въздуха също може да помогне. Ако кожата ви е непокрита и все още пробивате, може да имате слънце обрив, който може да изглежда по същия начин като топлинен обрив, но е по-често в началото на лятото, когато кожата не е свикнала със слънчева светлина, казва Лорънс Е. Гибсън, дерматолог от клиниката Mayo в Рочестър, Минесота. Експертите смятат, че той може да бъде предизвикан от алерген в тялото, който се активира от ултравиолетовите лъчи. Предотвратете състоянието със слънцезащитен крем и го успокойте с локален стероиден крем, като хидрокортизон. Вероятно ще изчезне след няколко часа.

Сърце

Излъчено от мозъка, сърцето ви бие по-силно, за да премести топлата кръв от вътрешните органи към повърхността на кожата, така че топлината да може да се разсее.

Победи жегата: Хидратирайте старателно. Кръвната плазма, която задържа кръвните клетки в разтвор, е около 92 процента вода. Пийте 16 унции вода един час преди дадено занимание, след това три унции (две големи глътки) на всеки 20 минути, докато сте навън, за да може кръвта да остане вискозна и да се придвижва лесно към повърхността на кожата, казва д-р Джиан Куй, доцент по медицина в Penn State University в Hershey, Пенсилвания.

Бели дробове

Тъй като органите губят кислород (тъй като кръвта, която го носи, залива повърхността на кожата), вие дишате по-бързо и по-силно, казва д-р Лиза Р. Леон, изследователски физиолог от американската армия в Натик, Масачузетс.

Победи жегата: Правете външни дейности - градинарство, джогинг - рано. Следобедният въздух има по-високи нива на озон, газ, който се създава, когато топлината и UV лъчите се смесват със замърсители и кислород. Той причинява дразнене на дихателните пътища, което съветникът на Американската белодробна асоциация Норман Еделман, доктор по медицина, нарича слънчево изгаряне за белите дробове и води до по-малко ефективен прием на кислород.