Много от нас са изпитвали крампи в краката и стъпалата. Но когато тези крампи стигнат до пръстите на краката ни, те могат да бъдат невероятно болезнени - или най-малкото, досадни. „Схващането на пръстите на краката може да ви накара да се почувствате сякаш краката и/или пръстите ви са в менгеме“, казва Брад Шефър , DPM, до Базиран в Ню Йорк педиатър . „Повечето мускулни крампи са безвредни, но когато се стягат и дърпат, може да се почувства като спешен случай.“

През повечето време мускулните крампи преминават от само себе си. Но защо се случват на първо място? И какво можете да направите, за да облекчите спазъм следващия път, когато получите такъв? Говорихме с няколко експерти, за да разберем.

СВЪРЗАНИ: Краката те убиват? Тези често срещани причини за болка в краката могат да бъдат виновни

Как и защо се появяват крампи на пръстите на краката

Крампите се случват, когато някой от вашите мускулите се свиват внезапно и неволно . Тези крампи могат да продължат от няколко секунди до няколко минути. Както знае всеки, който е имал спазми твърде добре, те могат да бъдат невероятно болезнени. „Спазмът е, когато мускулът се свива, но не се отпуска веднага“, обяснява д-р Шефер. „Това може да бъде много болезнено и обикновено продължава само няколко секунди.“

Може да идва от мускули наоколо стъпалото или в стъпалото.

По-специално крампите на пръстите на краката обикновено са резултат от мускулни контракции на стъпалата или краката. Тези се наричат външни мускули на стъпалото „Когато някой изпита крампи на пръстите на крака, това може да произтича от контракции на мускулите на [крака], [които] се вкарват в краката и пръстите на краката им“, казва Джак Левенсън, DPM, лекуващ лекар в Хирурзи на крака и глезена от Ню Йорк .

„От друга страна, това може да произтича от свиване на мускулите на [крака], [които] се вмъкват в пръстите на краката“, добавя той. Тези се наричат вътрешни мускули на стъпалото .

Чести причини за крампи на пръстите на краката

Научната общност не е напълно сигурна какво причинява мускулни крампи, но има няколко идеи.

подобни продукти

един Неадекватна хидратация

Една от най-често цитираните причини за крампи на пръстите на краката е дехидратацията. Но някои изследвания показват, че истината е малко по-объркана от това. Някои случаи на мускулните крампи могат да бъдат свързани с дехидратация , но други са по-съгласувани с свръххидратация — и последваща липса на електролити.

премина ли конгресът втория стимул

две Дефицит на хранителни вещества

Има някои мисли, че дефицитът на хранителни вещества може да причини мускулни крампи. „Най-честите хранителни дефицити, които водят до спазми, са липсата на адекватни витамини от група В, калий , магнезий и натрий“, казва д-р Левенсън.

е дъщерята на тереза ​​е майката на дъщеря ми

СВЪРЗАНИ: 30-те най-здравословни храни за ядене всеки ден

3 Мускулно напрежение или прекомерна употреба

Някои изследвания имат свързва интензивните упражнения с мускулни крампи . Все още има въпроси защо това се случва - и защо засяга някои хора, а други не. Но пренапрежението е широко признато като едно от най-често срещаните чести (потенциални) причини за мускулни крампи .

СВЪРЗАНИ: Какво точно да ядете след тренировка, за да заредите гориво и да се възстановите бързо

4 Липса на упражнения

Интересното е, че липсата на упражнения също е призната за често срещана причина за мускулни крампи. Това е така, защото недостатъчен кръвен поток смята се, че причинява мускулни крампи и редовните упражнения могат да подобрят кръвообращението .

5 Неудобни обувки

Лошо прилепнали обувки - особено обувки, които са твърде тесни - може да попречат на кръвта ви да тече по начина, по който трябва. Обувките, които не поддържат правилно краката ви, могат да накарат мускулите на стъпалата и краката ви да работят по-усилено, отколкото са свикнали. Тъй като всеки от тези елементи - недостатъчен кръвен поток или мускулна умора - може потенциално да причини крампи, обувките ви може да са виновни за болката ви.

6 Медицинско състояние

Много различни медицински състояния са свързани с мускулни крампи. Те включват множествена склероза , болестта на Паркинсон , диабет , и още.

7 Бременност

Мускулните крампи са често срещани по време на бременност . Съобщава се, че около половината от всички бременни хора ги изпитват.

Как да облекчите крампите на пръстите на краката

Схващанията на пръстите на краката са склонни да отшумят в рамките на няколко секунди – или най-много, в рамките на няколко минути – но има някои стъпки, които можете да предприемете, за да ги облекчите малко по-бързо.

подобни продукти

Разтегнете или масажирайте крака си.

Ако кракът ви се схваща, опитайте да го разтегнете или масажирайте бавно . „Когато разтягате пръста на крака, моля, не дърпайте пръста с рязко движение“, казва д-р Шефър. 'Това може да причини мускулна травма.' Вместо това опитайте бавно да издърпате пръста си, за да го разтегнете, или масажирайте крака си, като нежно го търкаляте върху кръгъл предмет (като топка за голф).

колко често трябва да си пера сутиена

Използвайте топъл компрес.

Използването на горещ компрес може да помогне за отпускане на крака и облекчаване на спазмите.

СВЪРЗАНИ: 4 полезни употреби на английската сол – и една, която винаги трябва да избягвате

Пийни малко вода

Тъй като се смята, че дехидратацията причинява мускулни крампи, чаша вода може да е точно това, което лекарят е поръчал.

Ям нещо.

Не забравяйте, че дехидратацията не е единственото нещо, свързано с мускулни крампи – ниските електролити и хранителни вещества също са. Така че опитайте се повишете нивата на електролита си, като хапнете бърза закуска . Д-р Шефер специално препоръчва да се яде банан.

Събуй си обувките.

Ако обувките ви са толкова тесни или неудобни, че получавате крампи, помислете да ги събуете и да дадете на краката си малко място за дишане.

Ходя наоколо.

Ако сте седяли цял ден, изправете се и се разходете за малко. Може да ви боли стоенето на схващащи се пръсти, но кръвоснабдяването може да ви помогне да облекчите крампите.

СВЪРЗАНИ: Купувачите обичат този масажор за крака на Amazon - и той е с отстъпка от 0 в момента

Как да предотвратим крампи на пръстите на краката

Има и някои стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите крампи на пръстите на краката, преди да започнете да изпитвате такива.

даваш ли бакшиш на масажист в спа център

подобни продукти

Упражнявай се редовно.

Упражнението може да ви помогне поддържайте тялото си в топ форма . Просто се уверете, че не го натискате също трудно, защото пренапрежението е свързано с мускулни крампи.

Разтягайте се често.

Не забравяйте да се разтягате преди и след тренировка. И ако има време от деня, в което сте склонни да изпитвате спазми (като преди лягане), също се разтегнете.

СВЪРЗАНИ: Избягвайте тези 7 често срещани грешки при разтягане, за да останете подвижни и без наранявания

Вграждане във времето за възстановяване.

Почивката и възстановяването могат да бъдат също толкова важни, колкото и солидна тренировка, така че се уверете, че вашата фитнес рутина е балансирана. Облекчете стегнатите мускули с топлина , и облекчаване на възпалените мускули с лед.

Пийте много вода дневно.

Да останеш хидратиран винаги е добра идея. И тъй като дехидратацията може да е свързана с мускулни крампи, пиенето на достатъчно вода може да ви помогне да избегнете тези досадни крампи.

Яжте добре балансирана диета.

Не забравяйте, че недостигът на електролити е свързан с мускулни крампи, така че бъдете сигурни, че сте получаване на достатъчно витамини и минерали — особено ако тренирате често.

Носете поддържащи обувки.

Ако обувките ви са тесни или удобни, помислете дали да не ги замените с по-подходящ и по-поддържащ чифт – особено ако обувките ви са толкова неудобни, че причиняват крампи на краката ви.

Кога да посетите лекар относно крампи на пръстите на краката

Ако често изпитвате мускулни крампи или ако мускулните ви крампи продължават за дълги периоди от време, помислете за разговор с лекар. Спазмите може да са симптом на основно здравословно състояние или да са знак, че дозата на лекарството, което приемате, е изключена.

СВЪРЗАНИ: 3 разтягания на краката, които трябва да правите всеки ден, според педиатрите