Това е толкова малка дума, но уау, трудно ли е да се задавите в определени моменти. Имаме инстинктивна нужда от връзка с други хора - това е от съществено значение за нашето оцеляване. Притесняваме се, че отказът ще прекъсне тези връзки, казва д-р Ванеса Бонс, професор по организационно поведение в университета Корнел. По-конкретно, ние се страхуваме, че другият човек, независимо дали е дете или колега, ще се почувства отхвърлен или ще приеме това като лично оскърбление. Казването на не предизвиква силно негативни емоции - смущение и вина, казва Бонс. За да избегнем тези чувства, често казваме „да“, дори когато това противоречи на нашата етика. В едно от изследванията на Bohns, публикувано през Бюлетин за личността и социалната психология , повече от половината субекти се съгласиха да опорочат библиотечна книга (като напишат думата туршия с химикалка), когато ги помоли интервюиращ в библиотеката. Субектите изразиха възражения като „Не е редно да се наранява собствеността“, но въпреки това се съобразиха, тъй като да се каже „не“ на друг човек се чувстваше толкова трудно, казва Бонс.
Заложено е също: собственият ни образ на себе си. Всички имаме истории за идентичност, които си казваме. „Аз съм човек, който ми подава ръка.“ „Аз съм много ангажирана майка“, казва Хейн. Отказът на молба поставя под въпрос тази розова биография. А жените - които, изглежда, са призовани по-често от мъжете да се представят - изглежда имат по-трудно време да откажат. Ние сме социализирани, за да се чувстваме отговорни за чувствата и благополучието на хората около нас, казва д-р Джули де Азеведо Ханкс, лицензиран клиничен социален работник в Солт Лейк Сити и автор на Ръководство за асертивност за жените .
как да се грижим за растението хортензия
Така че вие казвате 'да'. До твърде много. И докато този подход може да ви помогне да избегнете незабавен дискомфорт, има дългосрочна такса. Вместо да защитава отношенията, той може да изгради негодувание. (Тя просто използва ли ме като безплатна услуга за гледане на деца?) Това е и основен източник на прегаряне. Виждам много жени, които идват в депресия, тревожност и изтощение, казва д-р Барбара Грийнбърг, клиничен психолог в окръг Феърфийлд, Кънектикът. Блокирайте редовното време в календара си за нещата, които ви поддържат - упражнения, медитация, разговор със сестра си - и се придържайте към тези ангажименти. Ако някой ви помоли да публикувате флаери за продажба през това време: Извинете, вече сте резервирани.
Казвам на клиентите: „Платете първо на себе си.“ Грижата за себе си е това, което ви позволява да се покажете и да кажете вашите дразнения по-късно, казва Мелиса Маккрири, доктор, психолог и основател на твърде много на herplate.com . Решете приоритетите си и ги направете Официални лични политики. Излизам само две нощи в седмицата, за да мога да вечерям с децата си. Или бюджетирам за тези пет благотворителни организации, така че не мога да дам на други залагания тази година. Запишете ги и ги публикувайте там, където отправяте заявки (може и от вашия компютър), казва Марали МакКи, треньор по етикет в Орландо и основател на mannersmentor.com .
как да изтрия дълг по кредитна карта
Все още лежите будни в 3 часа сутринта и си представяте, че вашият книжен клуб се сглобява с вили, защото сте отказали да бъдете домакин? Знайте това: Хората имат пристрастия. Вярваме, че другите ни съдят много по-критично, отколкото всъщност, казва Бонс. Повечето хора са напълно забравили отговора ви и са продължили да питат някой друг, казва д-р Сюзън Нюман, социален психолог и автор на Книгата на № .
