Ако разчитате на кофеина, за да ви събуди и да поддържа енергията ви през целия ден, не сте сами. Независимо дали е в кафе, чай или безалкохолни напитки, кофеинът е най-широко използваното фармакологично активно вещество в света: консумира се от повече от 80 процента на хората в повечето страни по света.

И истински разговори, вероятно всички приемаме много повече кофеин, отколкото си представяме. Средната чаша кафе е около 100 милиграма кофеин на порция, содата обикновено е 50 милиграма, а енергийните напитки съдържат до 250 милиграма на порция. Дори шоколадово блокче може да съдържа повече от 30 милиграма кофеин.

Според Рошини Малани, DO, сертифициран кардиолог в Манхатънска кардиология в Ню Йорк всеки метаболизира - или разгражда - кофеина по различен начин. Средно максималната концентрация на кофеин в тялото ви обикновено достига своя връх един час след ядене или пиене на нещо кофеиново, казва тя. Ако пиете чаша кафе всяка сутрин, ефектите му ще продължат в тялото ви средно пет часа. Но ако консумирате няколко дози кофеин през целия ден, концентрацията на кофеин обикновено е най-висока в късния следобед и най-ниска при пробуждането сутрин (поради което се нуждаем и наистина усещаме тази първоначална чаша кафе сутрин). Въпреки това, всяко въздействие върху сърдечно-съдовата система може да продължи между 10 и 60 часа, казва д-р Малани.

как да накараме коледната елха да издържи по-дълго

Ефектът на кофеина върху здравето на сърцето е силно зависима от това колко консумирате, източника и редовността.

СВЪРЗАНИ : 6 здравословни за сърцето причини да пиете повече чай

И така, колко кофеин е твърде много кофеин за оптимално здраве на сърцето? Според д-р Малани, за да останете на сигурно място, две чаши кафе на ден или по-малко обикновено е добре и повече от четири чаши не е здравословно. (Знаем, че източниците на кофеин варират, както и размерът на чашите за кафе - ако проследявате общия си прием на кофеин, не забравяйте да останете под ограничение от 400 милиграма.)

Ето пълната разбивка на лекаря за трите основни начина, по които кофеинът може да повлияе на сърдечно-съдовата система.

Кръвно налягане

Кофеинът може да повиши кръвното налягане с до 10 mmHg при тези, които рутинно не пият кафе. (Повишаването на кръвното налягане може да бъде по-силно изразено при тези с основното кръвно налягане, както и при възрастните възрастни.) Съвместимо с това е, че може да има леко намаляване на кръвното налягане, когато обичайните пиячи на кафе или се въздържат от кафе или преминат към безкофеиново кафе. Кофеинът стимулира симпатичната активност в мозъка ни, което е нашата реакция на борба или полет. Това в крайна сметка кара кръвоносните ни съдове да се свиват, казва д-р Малани.

Холестерол

Повечето проучвания не показват неблагоприятни ефекти на приема на кофеин или филтрирано кафе върху нивата на холестерола. Въпреки това, нефилтрираното кафе (което съдържа липидни съединения на кафе, които обикновено се отстраняват от хартиен филтър) може да предизвика леко повишаване на LDL - „лошия“ холестерол - и общия холестерол. Ако сърдечното огнище е сериозна грижа за вас, може би е умно да избягвате нефилтрирано кафе (като френската преса).

Сърцебиене

Тези, които са чувствителни към кофеина, могат да развият симптоми на сърцебиене след прием на кофеин. Освен това има съобщения за случаи на други анормални сърдечни ритми, които имат основно сърдечно заболяване.

как да премахнете петна от кръв

СВЪРЗАНИ : 10 най-добри здравословни храни, които обичате да ядете

Просто не прекалявайте

Независимо от това, ако сте любител на кафето, консумирането на малки до умерени количества кофеин или кофеинови напитки - по-малко от четири чаши кафе на ден или по-малко от 400 милиграма кофеин - не е свързано с причиняване или влошаване на сърдечно-съдови заболявания. Според проучване, публикувано в Вестник на Американската сърдечна асоциация , редовната консумация не нарушава сърдечния ритъм достатъчно, за да създаде опасния неправилен модел, известен като предсърдно мъждене. Клиничните препоръки, които препоръчват редовната консумация на кофеинови продукти, за да се предотвратят нарушения на сърдечния ритъм на сърцето, трябва да бъдат преразгледани, тъй като ненужно може да обезсърчим консумацията на продукти като шоколад, кафе и чай, които всъщност могат да имат сърдечно-съдови ползи, каза старши автор на изследването Грегъри Маркус , MD, MAS, a UCSF здраве кардиолог и директор на клинични изследвания в UCSF отдел по кардиология. Като се има предвид скорошната ни работа, показваща, че допълнителните сърдечни удари могат да бъдат опасни, тази констатация е особено подходяща.

Долна линия

За оптимално здраве на сърцето кофеинът в умерени количества е от ключово значение, казва д-р Малани, който стои зад ограничението от 400 милиграма на ден, посочено по-горе. Също така си струва да се отбележи, че консумацията на кафе всъщност е свързана с леко по-ниска честота на инсулт, добавя тя. The Открито е медицинско проучване на медицинските сестри че жените, консумирали поне четири чаши кафе на ден, са имали значително 20 процента по-нисък риск от общ инсулт, отколкото тези, които рядко (по-малко от една чаша на месец) пият кафе.

как да почистите колата си отвътре

Лекарят също препоръчва да посетите Вашия лекар, ако забележите някакви симптоми, които се появяват при прием на кофеин. И ако имате някакви други рискови фактори за сърдечни заболявания (като високо кръвно налягане, висок холестерол или пушене), трябва да бъдете прегледани от кардиолог.

СВЪРЗАНИ : Пиенето на това количество кафе на ден може да предизвика мигрена, се казва в проучване