Сънят е ключов, но ставаш ли твърде много? Ето какво трябва да знаете за недоспиването

Знаете онези сутрини, когато се събуждате с мръсно настроение или с главоболие и се насочвате право към тенджерата за кафе, защото просто трябва кофеин, за да започнете деня си? Всички сме били там. Очевидно е колко вредно е да се спи твърде малко. Лишаването от сън не само може да причини вашето производителността да падне , може също да доведе до промени в настроението, лоша кожа и чувство на сънливост през деня .

Но какво да кажем за другия край на спектъра: също спи много ? Възможно ли е прекомерното спане също да има отрицателно въздействие върху здравето и дали е признак за нещо друго, ако получавате препоръчителните седем до девет часа на нощ и все още се чувствате уморени? Ето какво казват експертите.

СВЪРЗАНИ: Как да отида да спя бързо: Експертни съвети за заспиване и заспане

подобни продукти

Можете ли наистина да заспите твърде много?

Всеки човек е различен, когато става въпрос за това колко точно сън трябва да се чувства отпочинал. Докато осем часа са най-сладкото място, може да има спящи, които се нуждаят само от шест часа, за да се чувстват добре, и други, които се нуждаят от цели девет за същия ефект. Ако сте по-дълъг спящ по естествен път, това е едно нещо, казва Сара Мо, основател на Специалисти по здравето на съня в Минеаполис. Всички имаме уикенди, в които може да спим за прекалено много време и това се дължи на лишаването от сън. Това са съботните сутрини, когато си лягате в 21:30. и се събудете в 9:30 сутринта, като си мислите: „Света крава! Никога не спя толкова много “, казва Мо.

От друга страна, ако прекомерното спане се превърне в навик, това също се превръща в проблем. Недоспиване - точно като прекаляване с други неща като яде твърде много захар или свръх упражнения —Може да бъде вредно, казва Майкъл Гранднър, д-р, MTR, CBSM, FAASM , директор на Програмата за изследване на съня и здравето в Медицинския колеж на Университета в Аризона, Тусон, и съветник по съня за Каспър .

Недостатъците на твърде многото спане

Получаването на твърде много сън редовно може да има вредни ефекти, казва Каси Маджестик, д-р , лекар по спешна медицина в окръг Ориндж, Калифорния. За първи път е доказано, че жените, които редовно спят между девет и 11 часа на нощ, имат повишен риск от сърдечни заболявания - въпреки че причината за това за съжаление е неизвестна, добавя д-р Majestic . Недоспиването също е свързано с депресия и наддаване на тегло, така че може да причини видими промени в тялото ви.

Нещо повече, прекаленото спане може да доведе до съкратен живот. Сега има [повече] от 50 години данни, които показват, че хората, които получават прекомерен сън - девет до 10 или повече часа на ден - имат по-кратък живот, освен че хората, които получават недостатъчен сън, имат и по-кратък живот, казва Грандър. Данните за дългия сън са дори по-силни от краткия сън. Той добавя, че дългите траверси са по-склонни да имат хронични заболявания като затлъстяване, хипертония , диабет, умора и системно възпаление .

Какво може да означава преспиването твърде много

Ако ви е трудно да се измъкнете от леглото дори след девет часа сън, това може да е признак на основно медицинско състояние - като нелекувана сънна апнея, която може да направи съня по-повърхностен и следователно с лошо качество - казва Грандър. Това може да доведе до желание да спим повече, защото сънят не е достатъчно спокоен, добавя той. Може да е и признак на депресия , което може да източи енергията ви и да затрудни ставането от леглото. Гранднър съветва всеки, който чувства, че се нуждае от повече от девет часа сън, за да се чувства отпочинал, да се консултира с лекар, за да определи какво може да се случи.

Дългите траверси, които никога не се чувстват отпочинали, също могат да направят проучване на съня, за да стигнат до корена на проблема, казва Мо. Някои нарушения на съня могат да съществуват, без дори да знаете - например нарколепсия или идиопатична хиперсомния (хронично неврологично разстройство, белязано от ненаситна нужда от сън) - и разговорът с Вашия лекар или участието в проучване на съня може да помогне за разкриването на тези разстройства. Има начини, по които можем да помогнем да се отнасяме към тях, за да можете да функционирате в обществото с по-голяма лекота, добавя Мо.

Изводът е, че независимо дали спите твърде малко или прекалено много, намирането на начин да получите правилното количество сън е от решаващо значение. Намерете идеалното време за сън, което е най-подходящо за вас; придържайте се колкото е възможно повече; и сте на път за по-здравословен начин на живот. Добрият сън обикновено прави телата ни по-здрави, казва д-р Маджестик и ни кара всички да се чувстваме и да изглеждаме по-добре.

СВЪРЗАНИ: 11 здравословни навика, които всъщност могат да ви помогнат да спите по-добре