Освен ако не водите запис на всичко, което ядете всеки ден, може наистина да не знаете дали управлявате здравословна диета. Неотдавнашен доклад на правителството установи, че американците не получават достатъчно калций, фибри, магнезий, калий или витамини А, С и Е. В резултат няма да имате голямо здравословно събитие, казва Алана Мошфег, автор от доклада на USDA Какво ядем в Америка , но препоръчителните количества ще ви помогнат да поддържате здравето си и да намалите риска от хронични заболявания.
На пръв поглед здравословните закуски често са натоварени тайно със захар, наситени мазнини и въглехидрати, така че подбрахме препоръчаните ни закуски за всяко хранително вещество (защото здравословното не трябва да означава скучно). Ето цифрите, тъй като те се отнасят до жените, и малко помощ за тяхното тълкуване.
Калций
Препоръка: 1000 милиграма на ден.
Ползи: Здраве на костите.
Източници: Млечни продукти; риба с кости; тъмни, листни зеленчуци.
Докато някои кисели млека са заредени с допълнителни мазнини и изкуствени подсладители, Кисело мляко без органични обикновени мазнини Stonyfield е здравословна, пълна с калций алтернатива. Смесете в пресни плодове, семена от чиа или чист екстракт от ванилия за естествена сладост и бонус хранителни вещества.
Фибри
Препоръка: 25 грама на ден.
Ползи: Предпазва от коронарна болест на сърцето и намалява риска от диабет.
Източници: Плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни.
За закуска, богата на фибри, обичаме Каскадна ферма Био тъмен шоколад Бадем Granola , който има 37 грама пълнозърнести храни и предлага 19% съдържание на фибри в една порция. Освен това, доза черен шоколад прави това вкусна закуска или закуска, за да се забавлявате деня си.
Магнезий
Препоръка: 310 до 320 милиграма на ден.
Ползи: Помага за поддържане на нормална мускулна и нервна функция и за развитие и поддържане на костите.
Източници: Ядки, семена, трици, камбала и други риби.
Въпреки че тъмният шоколад има относително високи нива на магнезий, това не означава, че трябва да започнете да хващате M & M's за шепата. Вместо това опитайте това RAWMIO Кора от лешник и смокиня , който предлага естествени източници на магнезий.
Калий
Препоръка: 4700 милиграма на ден.
Ползи: Подпомага поддържането на здравословно кръвно налягане и намалява ефекта на солта; може да намали риска от повтарящи се камъни в бъбреците и евентуално да намали загубата на костна маса.
Източници: Картофи, доматено пюре и пюре, бял боб, кисело мляко, соя, банани.
Бананите са добре известни като богат на калий плод - един банан съдържа 12% от препоръчителната дневна стойност. Те са идеалната закуска, която можете да приберете в движение или да ги добавите към смутита, препечен хляб с фъстъчено масло и здравословен бананов хляб.
Витамин А
Препоръка: 2310 международни единици на ден.
Ползи: Важно за зрението, производството на червени кръвни клетки, ембрионалното развитие и имунната функция.
Източници: Месо от органи; портокалови зеленчуци; зелени, листни зеленчуци.
Търгувайте картофени чипове за Ритъм Суперхрани Чипс от кейл , които съдържат 25% от RDI на витамин А, благодарение на суперхранителни съставки като кейл, тахан, слънчогледови семки и моркови.
Витамин Ц
Препоръка: 75 милиграма на ден.
Ползи: Действа като антиоксидант за борба с болестите; може да помогне за поддържане на здрава имунна система.
Източници: Плодове и зеленчуци, включително цитрусови плодове, червени и зелени чушки, киви и гуава.
Тези Торбички с органична храна Slammers Superfood може да прилича на бебешка храна, но те са пълни с вкусни антиоксиданти. С 90% от дневната ви стойност на витамин С в една порция, ние ще ги изцеждаме и закусваме през целия ден.
Vitamin E
Препоръка: 15 милиграма на ден.
Ползи: Действа като антиоксидант за борба с болестите; може да поддържа здравето на очите.
Източници: Някои готови за консумация зърнени храни, някои масла, бадеми, фъстъчено масло.
Ядките винаги са здравословна закуска и ние обичаме Trader Joe’s Trek Mix за богатите на витамин Е съставки като бадеми и кашу, плюс боровинки, които са богати на антиоксиданти.
