Повдигането на тежести може да защити паметта с напредване на възрастта, казва проучване

Вероятно знаете, че упражненията са чудесен начин да поддържате мозъка си здрав с напредване на възрастта. Но сега ново проучване хвърля малко светлина върху това Тип упражненията могат да бъдат особено важни за поддържане на паметта: Вдигането на леки тежести два пъти седмично е довело до подобряване на мозъчната функция при възрастни хора, казват австралийски изследователи, предполагайки, че силовите тренировки могат да помогнат за предотвратяване на болестта на Алцхаймер и други форми на деменция.

Новите резултати идват от проучване, в което участват 100 мъже и жени на възраст от 55 до 86 години, които са били диагностицирани с леко когнитивно увреждане (MCI) - предшественик на болестта на Алцхаймер, при което хората са намалили значително паметта или способностите си за мислене, но все още са способни да живеят самостоятелно. Участниците бяха разделени на групи и им беше възложено да правят или упражнения за съпротива, или разтягане и гимнастика в седнало положение два пъти седмично в продължение на шест седмици.

Тези, на които им беше предписан режим на силова тренировка, използваха машина за тежести и работеха поне 80 процента от пиковата си сила по време на всяка сесия. С укрепването им теглото, което вдигаха, се увеличаваше.

Основните резултати от изследването, публикувани за първи път през 2014 г., установяват, че участниците в групите за силова тренировка са направили значителни подобрения на тестове за измерване на познанието. Тези предимства се запазиха дори 12 месеца след приключване на упражненията под наблюдение.

Това не важи за хората, на които е назначено разтягане на седалки и гимнастика. Някои участници използваха компютъризирана програма за обучение на мозъка в допълнение към спазването на рутинни упражнения, но изследователите установиха, че това не променя резултатите им.

В този нов последващ анализ изследователите също така пишат, че MRI сканиранията показват увеличаване на размера на специфични области на мозъка сред тези, които са тренирали тежести, и че тези мозъчни промени са свързани с когнитивни подобрения .

Колкото по-силни стават хората, толкова по-големи полза за мозъка им , водещ автор Йорги Маврос, д-р, физиолог по упражнения в Университета в Сидни, заяви в съобщение за пресата.

Тъй като това беше рандомизирано, двойно-сляпо проучване, което сравнява две форми на упражнения, а не просто наблюдателно проучване, то може да покаже причинно-следствена връзка между тренировките за съпротива и функционирането на мозъка при възрастни възрастни, които вече имат някои когнитивни проблеми. Проучване от 2012 г. от Университета на Британска Колумбия също установи, че обучението по съпротива е свързано с по-големи стимулира мозъка при по-възрастни жени от други видове физическа активност, включително упражнения за ходене и баланс.

Тези констатации могат да имат големи последици за 135-те милиона души, за които се очаква да страдат от деменция в целия свят до 2050 г. „Колкото повече можем да накараме хората да правят тренировки за съпротива като вдигане на тежести, толкова по-вероятно е да имаме по-здравословно застаряващо население“, каза Маврос. „Ключът обаче е да се уверите, че го правите често, поне два пъти седмично и с висока интензивност.“

Ezriel Kornel, доктор по медицина, клиничен професор по неврохирургия в Медицинския колеж Weill Cornell, е съгласен, че резултатите от изследването могат да бъдат ценни както за лекарите, така и за пациентите.

От известно време знаем, че упражненията са може би най-важният фактор за поддържане на здравето на мозъка - но това проучване показва специфично упражнение, което изглежда предотвратява или дори потенциално обръща загубата на памет, д-р Корнел, който не участва в проучване, каза пред RealSimple.com.

какво да правя с косата от втория ден

Важно е да се появи думата, че ако хората искат да поддържат здрав мозък, те не трябва просто да правят каквито и да било упражнения - не просто да тичат на бягащата пътека или да скачат крикове, но трябва да направите някаква мускулна устойчивост обучение, по-специално, добави той.

Д-р Корнел каза, че все още не е известно защо точно вдигането на тежести осигурява тези допълнителни ползи за мозъка. Той отбелязва, че силовите тренировки включват разграждане и възстановяване на мускулната тъкан , и предполага, че може да предизвика подобни процеси в мозъка. Може би същите химични реакции, които почистват отломките, докато се създават нови мускули, също могат да изчистят отломките в мозъка, казва той.

Авторите на изследването се съгласяват, че са необходими допълнителни проучвания, за да се открие основният механизъм, свързващ мускулната сила, мозъчния растеж и когнитивната ефективност. Оттам се надяват да определят по-подробни препоръки за упражнения за максимални ползи за мозъка.

Д-р Корнел също би искал да види подобни изследвания върху по-млади групи хора. Би било интересно да се види дали хората, които правят упражнения за мускулна устойчивост от ранна възраст, имат по-ниски нива на деменция като група, казва той.