Познаването на вашия стил на гняв ще ви помогне най-накрая да го управлявате по-добре - ето как

Да се ​​научиш как да контролираш гнева е процес за цял живот, но си струва да се впуснеш в него. Справяне с гнева продуктивно и с емоционална интелигентност може да подобри цялостното ви настроение, връзката ви с другите и връзката ви със себе си - и след като признаете, че изпитвате гняв (защото всеки го прави), изучаването на стила ви на гняв е чудесно начално място.

Макар че случайните прояви на раздразнение не са лошо нещо, експертите казват, че постоянното изкривяване на формата може да навреди на вашите взаимоотношения, да повлияе на самочувствието ви и да допринесе за неща като високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. А самият гняв е само върхът на айсберга. Почти винаги се води от друга емоция, като страх, негодувание или несигурност, казва Карлос Р. Тод, лицензиран съветник и сертифициран фасилитатор за управление на гнева в Шарлот, Северна Каролина.

Вашият стил на гняв ръководи как изразявате гняв и след като сте готови да се научите как да се справяте с гнева, вашият стил по подразбиране определя най-добрия метод за справяне с разочарованието или горчивото разочарование. Ако класическите методи за управление на гнева не са работили дългосрочно за вас, може би това е така, защото се опитвате грешен метод за управление на гнева за вашия стил на гняв. Тук ще ви помогнем да разберете какъв е вашият стил на гняв, както и как да се справите с тези негативни чувства.

Видове стилове на гняв и как да контролирате или да се справите с гнева (псувни символи) Видове стилове на гняв и как да контролирате или да се справите с гнева (псувни символи) Кредит: Гети Имиджис

СВЪРЗАНИ: 6 начина да насочите гнева си към нещо положително в момента

Стил на гняв: експлозивен

Как изглежда : Ако оставите якето си на пода още веднъж, аз ви оставям! Може да отнеме много, за да ви изтласка през ръба, но когато стигнете там, земята се разклаща и хората тичат за прикритие.

Защо може да го направите : Ако никога не са ви учили как да се справяте с дразненето, можете да го поглъщате обикновено, докато не можете да преглътнете повече. В крайна сметка върхът ви ще взриви. Някои хора са наркомани на гнева, които излизат от прилива на адреналин от емоционална експлозия, да не говорим за факта, че атаката може да означава, че се справят, поне в краткосрочен план.

колко голям е пръстенът с размер 7

Щетата : На практика е невъзможно да почувствате съпричастност и гняв едновременно, така че в разгара на момента е по-вероятно да кажете и направите прекалено груби неща, за които по-късно съжалявате.

Как да контролираме своя експлозивен гняв

  • Изчакайте . Изследванията показват, че неврологичният отговор на гнева продължава по-малко от две секунди, казва д-р Роналд Потър-Ефрон, специалист по управление на гнева в Eau Claire, Wisconsin и съавтор на Отхвърляне на гнева. Освен това е необходим ангажимент да останете ядосани. Мислено рецитирайте Обещанието за вярност или пребройте до 10 и вижте дали желанието за експлозия е намаляло.
  • Притежавайте емоциите си . Едно просто преформулиране на вашите чувства може да ви помогне да се чувствате по-контролирани. Наистина съм разстроен от поведението ви е много по-ефективно и овластяващо от% # * & @ !.

Стил на гнева: Самоубийство

Как изглежда : Вината е, че не ми помага. Аз съм ужасна съпруга. Намирате начин да направите всичко по ваша вина всеки път.

Защо може да го направите : Някъде по линията самочувствието ви победи и решихте, че понякога е просто по-безопасно и по-лесно да се сърдите на себе си, отколкото на някой друг.

защо някои хора имат проблеми със спестяването на пари, дори когато доходите им продължават да се увеличават?

Щетата : Постоянното обръщане на гневни чувства навътре може да ви настрои за продължаващи разочарования и дори депресия.

Как да овладеете самонасочения си гняв

  • Разпитвайте себе си . Всеки път, когато почувствате желание да поемете вина, започнете с въпроса: Кой ми каза, че съм отговорен за това? След това попитайте, наистина ли вярвам в това? Вместо да поемете цялата отговорност, благодарете на себе си, че първо сте разпознали модела.
  • Работете върху собственото си достойнство . Направете списък с положителните си качества. Развиването на истинско чувство за достойнство е критична стъпка за преодоляване на самообвинението. Потърсете специалист, ако имате нужда от повече помощ при заобикаляне на този проблем.

Стил на гняв: Избягване

Как изглежда : Добре съм. Това е добре. Всичко е наред. Дори когато в червата ви гори огнена топка от ярост, вие залепвате щастливо лице и избягвате проявите на раздразнение. Това не е пасивна агресия; е погребана агресия.

Защо може да го направите : По-специално на жените се казва отново и отново да бъдат мили, независимо от всичко. Ядосайте се и може да загубите репутацията си, брака, приятелите си или работата си, казва Потър-Ефрон. Ако сте израснали в нестабилен или обиден дом, може да не вярвате, че гневът може да бъде овладян или изразен спокойно.

Щетата : Основната функция на гнева е да сигнализира, че нещо не е наред и да насърчи разрешаването. Пренебрегвайки този предупредителен знак, може да се окажете в саморазрушително поведение (преяждане, прекомерно пазаруване). По същество вие също давате зелена светлина на лошото поведение на други хора или им отказвате възможността да се поправят. Как могат да се извинят, ако не знаят, че сте наранен?

Как да контролирате избягващия си гняв

  • Предизвикайте основните си убеждения . Запитайте се, наистина ли е добре моите служители да напускат рано, когато пожелаят? Моят партньор да ходи на голф всеки уикенд? Ако сте честни, решителният отговор на тези въпроси вероятно е знаете ли какво? Не е добре. Разпознаването, че нещо не е наред, е първата стъпка към поправянето му.
  • Излезте извън себе си . Представете си, че приятел е този, когото малтретират, преуморяват или пренебрегват. Какъв би бил подходящият начин тя да отговори? Направете списък с действия, които тя може да предприеме, след това се запитайте защо е добре за нея, но не и за вас, да реагира по този начин.
  • Приемете здравословна конфронтация . Някой ви е отметнал? Кажете на човека ― по положителен, конструктивен начин. Да, той или тя може да бъдат изненадани, евентуално дори (ахна!) Разгневени от вашите думи. И знаете ли какво? Той или тя ще го преодолеят. Избягването често причинява повече вреди на семействата и приятелствата, отколкото всеки израз на гняв, казва Потър-Ефрон.

Стил на гнева: сарказъм

Как изглежда : Добре е, че закъснявате. Имах време да прочета менюто ― 40 пъти. Намирате заобиколен начин да вкарате окопанията си с половин усмивка.

Защо може да го направите : Вероятно сте били възпитани да вярвате, че директното изразяване на негативни емоции не е ОК, така че поемате по по-косвен път. Ако хората се ядосат, това е тяхна вина, а не ваша. В крайна сметка просто се шегувахте. Не могат ли хората да се пошегуват?

Щетата : Въпреки че са изложени с остроумие, вашите коментари могат да навредят на вашите отношения. Въпреки че някои хора настояват, че подигравките са форма на интелектуален хумор, самата дума сарказъм е свързана с гръцката дума сарказеин, което означава да къса плът като кучета. Ооо

Как да овладеете саркастичния си гняв

  • Дайте им го направо . Сарказмът е пасивно-агресивна комуникация, обяснява Тод. Намерете думи, за да изразите как се чувствате челно. Може да обясните на един изостанал приятел, да речем, че след като седнете, бих искал да се опитате да стигнете навреме, особено когато знаете, че имаме ограничено време.
  • Бъдете твърди и ясни . Това важи особено за децата, за които нежното прескачане на мебелите не е приемливо, изпраща много по-ясно послание от кофти Не се притеснявайте just просто имаме заделени 2000 долара за нов диван.
  • Говорете, преди да се огорчите . Упражняването на самоувереност преди да стигнете до точката ви на счупване може да помогне да се предотврати изскачането на саркастична ивица.

Стил на гнева: Пасивно-агресивен

Как изглежда : Ами сега. Изтрих ли всички тези стари бейзболни игри от DVR? Не криете и не преглъщате гнева си, но го изразявате под прикритие.

Защо може да го направите : Не харесвате конфронтацията, но и вие нямате тласък. Хората се превръщат в „гняв“, когато вярват, че не могат да се противопоставят на другите, казва Потър-Ефрон. Някои хора, които са предпазливи по природа, се обръщат към този стил, когато се чувстват изтласкани извън зоните си на комфорт.

уникални подаръци за 50 годишна жена

Щетата : Вие разочаровате хората. Тод казва по друг начин: Вие живеете живота си наоколо, като се уверите, че другите хора не получават това, което искат, вместо да се стремите към това, което би ви направило щастливи. Изводът: Никой не печели.

Как да овладеете пасивно-агресивния си гняв

  • Дайте си разрешение да се ядосате . Кажете си, че гневът е начинът, по който вашата психика казва, че сте уморени от натискане наоколо. Мантра: Асертивността е добре; агресията (пасивна или друга) не е такава.
  • Застъпвайте се за себе си . Вместо да забравите да предадете доклада си по време на работа или да се показвате късно на срещи, съберете смелост и кажете на шефа си, че натоварването ви е станало твърде голямо или че имате проблем с колега. Няма да е лесно, но нито един не търси друга работа.
  • Поемете контрола . Ако се обърнете към пасивна агресия, когато ви е неудобно от това, което се очаква от вас, важно е да направите нещо, за да поемете юздите на вашата ситуация. Не можете да управлявате къщата или финансите самостоятелно? Вместо да правите случайна работа (подсъзнателно, разбира се), кажете на партньора си колко е важно той да допринесе.

Стил на гнева: Обичайно дразнене

Как изглежда : Писна ми от това, че взехте назаем моя телбод! Вземете своя собствена! Това често е по-малко реакция на събития и по-скоро опция по подразбиране. Той винаги е включен, освен ако не го изключите съзнателно.

Защо може да го направите : Ако вашето недоволство обитава точно под повърхността и непрекъснато се просмуква, вероятно отдолу кипи недоволство, съжаление или разочарование. Може би вашият колега е получил повишението, а вие не. Или бракът ви се разпада и не сте сигурни защо.

Щетата : Ако винаги сте готови да духате, приятелите, семейството и колегите може да си направят големи усилия, за да не ви разстройват. Или може да ви избегнат изобщо. Най-вероятният резултат? Няма напредък ― оставаш заседнал в същия порочен цикъл.

Как да контролирате обичайния си гняв

  • Стигнете до същността му . Какво наистина ти се сърди? Ако копаете дълбоко, ще разберете, че вероятно не става въпрос за телбод ― или мръсни чорапи на пода, или празна картонена кутия в хладилника, или някое от другите малки неща, които ви правят толкова разочаровани. Помислете за професионална намеса, ако не можете сами да стигнете до дъното.
  • Настройте се на гняв . Запознайте се с действията и чувствата, свързани с раздразнението ви. Когато сте ядосани, забивате ли ръце в юмруци? Разходка из стаята? Да мрънкате, да псувате или да стискате зъби? Докато идентифицирате и изпитвате всеки физиологичен отговор, направете внимателно усилие да направите нещо, което и да е друго.
  • Визуализирайте мира . Опитайте тази техника, за да спрете нарастващия гняв, преди да ви обхване: Представете си дъха си като вълна, вълна от цветове или дори бриз. Гледайте как влиза и излиза; оптимално всеки дъх ще бъде дълбок и тих. Чуйте как говорите спокойно и тихо към себе си и към другите. Вашият гневен рефлекс трябва да намалее с още една степен всеки път, когато правите това изображение.