Jet Lag – 5 научно доказани средства

Беше 10 ч. Сутринта през юни, когато се озовах на лице в моето двойно еспресо в кафене на открито в Хърватия. Аз съм от Ню Йорк, така че според часовника на тялото ми беше 4 сутринта - час, когато обикновено са дълбоко заспали . Реактивният крак беше навлязъл и аз отчаяно исках да излекувам.

И така, когато планирах най-скорошното си пътуване до Рейкявик, Исландия, бях твърдо решен да не се плъзгам по ледник в сънлив ступор. Исландия има 24 часа слънчева светлина на ден през лятото, което трябваше да отмени моята циркаден ритъм , вътрешният часовник, който контролира цикъла ми на сън. Той се регулира от хормона мелатонин, който може да се произвежда само на тъмно - нещо като проблем на място, където буквално няма тъмнина.

За мен едно от най-добрите лекове за джет лаг е да се принудя да стоя буден през целия ден (не всички са съгласни с метода без дрямка), след това да направя всичко, за да заспя и да спя преди лягане. Настройката в хотелската ми стая би била от решаващо значение за това в действителност и за щастие Рейкявик Консулат хотел, Curio Collection от Hilton бях ме покрил със затъмняващи завеси, матраци от мемори пяна от висок клас, завивки с патешки пух, устройства за контрол на температурата в стаята и дори къщичка за баня на място за вечерни вятърни падения.

„Повечето месеци в годината имаме тъмнина почти през целия ден“, отбелязва Сигрун Гунарсдотир, мениджър продажби в Рейкявик Консулат. 'Така че завесите са строго за онези летни месеци, когато имаме 20 до 24 часа слънчева светлина.'

Излишно е да казвам, че ако очаквате закъснение на реактивния двигател - и особено ако пътувате до място, където слънцето или не изгрява, или никога не залязва - направете си домашното и резервирайте настаняване, което ще ви настрои за успех в съня.

Но ако се справяте със закъснение на реактивния самолет, въпреки най-добрите си планове? Следвайте съветите по-долу от експерти по съня и плодородни туристи, за да върнете системата си в релси.

подобни продукти

реактивни средства за забавяне: упражнения реактивни средства за забавяне: упражнения Кредит: Hero Images / Getty Images

1 Отидете за бягане ASAP

Устояйте на желанието да катастрофирате веднага щом се настаните в хотела си и изберете бягане, плуване, сеанс във фитнес в хотела - всичко, което кара кръвта ви да се изпомпва, дори ако го изстискате на следващата сутрин. Редакторът на пътувания Амелия Муларц казва, че това е един от най-важните й съвети за борба със закъснението на реактивните самолети. „Опитвам се да стана в разумно време и да тренирам. Това помага да ме зарежда с енергия за деня “, казва тя.

Сертифициран педагог по сън Тери Крал, MS, RN, говорител на Съвет за по-добър сън , съгласява се. Тя ни насочи към две основни изследвания: установено е едно проучване че хората, които са тренирали по време на пътуването си, са се представили с 61% по-добре от нетрениращите и друг по-известен проучване от 1987г видяха хамстери на колело за упражнения, приспособени към нова часова зона три пъти по-бързо от заседналите хамстери.

лечебни реактивни лагове: пийте вода лечебни реактивни лагове: пийте вода Кредит: Deagreez / Getty Images

две Не разчитайте на кофеина, за да останете будни

Изкушаващо е да вземете чаша java за кофеин, ако сте изостанал, особено ако сте на място, известно със своята сцена на кафе, като Италия или Сингапур. Но алкохолът и кофеинът могат да нарушат съня и да ви дехидратират, казва Крал, особено шест часа преди лягане ( Американска академия по медицина на съня потвърждава това). По принцип кафето засега може да ви развълнува, но в дългосрочен план ще се отрази.

Най-добре е да разбърквате вода, за да останете будни, тъй като да останете хидратирани е една от най-добрите ви защитни линии срещу реактивно закъснение. Алин Тамир, дигитален номад, който пътува без прекъсване повече от две години, се съгласява. „Просто продължавай да пиеш вода; дори не мисли за това - казва тя Истински просто .

Как да преодолеем Jet Lag Как да преодолеем Jet Lag Кредит: Westend61 / Getty Images

3 Попийте слънцето

Не препоръчваме точно да се къпете на слънце, за да преодолеете закъснението - особено не без някои отлични слънцезащитни продукти - но дневната светлина е от решаващо значение за циркадния ви ритъм. - Опитайте се да излезете навън на слънчева светлина, когато е възможно. Дневната светлина е мощен стимулант за регулиране на биологичния часовник “, потвърждава Крал. „Престоят на закрито влошава реактивния изоставане.“ Добавките с мелатонин също са опция - всъщност друг цифров номад, с когото разговаряхме, Крис Торес Фернандес, се кълне в помощника за съня за честите си международни пътувания.

Но имайте предвид: „Има някои противоречия относно ефикасност на мелатонин като помощ за сън при нарушения на циркадния ритъм “, казва д-р Нийл Клайн, D.O., DABSM, говорител на Американска асоциация за сън . „Изследванията се опитват да отговорят на този важен въпрос.“

Как да се преборим със закъснението Как да се преборим със закъснението Кредит: Уилям Перуджини / Гети Имиджис

4 Яжте на редовни интервали

Вероятно не ви трябват много подбуди, за да изследвате местната кухня, когато пътувате, но Крал също съветва да използвате ястията като стратегия за борба със закъснението. „Времето за хранене трябва да се разпределя редовно през деня, за да се помогне при симптоми на изоставане в струята“, съветва тя. „Смята се, че редовността на храненията е по-важна от конкретното спазване на която и да е схема на времето в новата часова зона.“ Тя препоръчва да се придържате към закуска с високо съдържание на протеини и вечеря с високо съдържание на въглехидрати.

Тамир предпочита да поддържа светлина, като яде по-малко от обикновено със свежи храни, докато пътува. Просто избягвайте да ядете твърде близо до лягане - това също може да се обърка с часовника на тялото ви.

Преодоляване на Jet Lag Преодоляване на Jet Lag Кредит: работа на Лиза Клинг / Гети Имиджис

5 Дремка, ако трябва - но не за дълго

Това е страхотният дебат между експертите по съня и често пътуващите: да дремеш или да не дремеш, когато се занимаваш с джет лаг. „Подремването със сигурност може да помогне за облекчаване на част от сънливостта през деня, която човек вероятно ще изпита след дълго пътуване“, казва Клайн. 'Въпреки това, подремването може да затрудни заспиването тази нощ.' Той предлага да издържите до лягане, за да нулирате циркадния си ритъм.

Муларц се съгласява. „Опитвам се да отида направо в деня и да запазя часовете на дестинацията веднага“, казва тя. 'Никога не подремвам дълго при кацане.'

Cralle, от друга страна, е твърдо настроен. „Лично аз не мога да го направя трудно. Предпочитам дрямка, за да мога да функционирам по-добре “, казва тя. „Кратката 30-минутна дрямка може да ви помогне да се почувствате по-будни. По-дългата дрямка може да ви остави малко гроги поради сън инерция и може да попречи на лягането тази вечер, така че имайте това предвид. Ако не сте обикновена подправка, отбелязва тя, най-добре е да се натоварите с вода, слънчева светлина и здравословни храни и просто да изчакате до лягане.

За повече информация относно закъснението, ето ръководство, обхващащо всичко, което трябва да знаете за причините и симптомите.