Ако се опитвате да отслабнете до дадено тегло, отпадането на повече килограми от обичайното за дадена седмица може да се почувства като истински триумф - дори ако спечелите малко от него обратно или не загубите толкова през следващата седмица. Но ново изследване предполага, че хората, които свалят килограми с постоянно темпо в крайна сметка отслабнете дългосрочно отколкото тези, чиито загуби варират от седмица на седмица.

Изследването, публикувано в списанието Затлъстяване , се фокусира върху 183 доброволци с наднормено тегло или затлъстяване, които са се записали за едногодишна програма за отслабване. Програмата използва заместители на храненето и насърчава поведенчески цели (като наблюдение на приема на калории и увеличаване на физическата активност), а участниците присъстват на седмични групови срещи и претегляния.

Изследователите се интересуваха особено от първите няколко седмици на програмата и искаха да видят дали могат да идентифицират някакви характеристики, които да предскажат крайния успех или неуспех на участниците в загубата на тегло.

Те откриха, че преди всичко последователността е от ключово значение. Хората, които са имали по-голяма вариабилност на теглото през първите шест и 12 седмици от програмата, са загубили по-малко общо тегло през целия 12-месечен период на програмата. Те също са загубили по-малко общо тегло при 24-месечно чекиране, цяла година след края на програмата.

Може да се окаже, че за хора, които са склонни да структурират храненето си много редовно, това може да им помогне да контролират приема на храна и да поддържат стабилни модели - и това може да бъде по-лесно да се поддържа в дългосрочен план, казва съавторът Майкъл Лоу, д-р. Д., професор по психология в университета Дрексел. Докато хората, които възприемат по-драстични подходи за отслабване или които имат по-произволно или импулсивно поведение, могат да изпитат по-големи загуби, но и повече възвръщаемост.

Изненадващо, хората, които са имали най-много колебания в теглото и най-лошите резултати с течение на времето, са и тези, които средно са съобщили в началото на проучването, че са по-малко склонни да се хранят, да се хранят по емоционални причини или да бъдат заети с храна.

какъв бакшиш за доставка на пица

Тези корелации - обратното на това, което изследователите са очаквали да открият - са малки и трябва да бъдат възпроизведени в бъдещи проучвания, казва Лоу. Но това може да означава, че каквато и да е променливостта на теглото прави Очевидно е, че това не е нещо, за което сме наясно или което правим съзнателно, добавя той.

Лоу посочва, че изследването може да открие само връзка между колебанията в теглото и по-лошото отслабване с течение на времето - и той казва, че е възможно хората, чието тегло се е увеличило през първите няколко седмици от програмата, да са имали подобни подобрения и спадове за дълго преди програмата да започне. Но той смята, че в неговите изследвания има някои практически съвети за всеки, който иска да отслабне и да го спре.

Измислете начин, по който можете да намалите калориите, но го направете по начин, който не е твърде предизвикателен - който смятате, че можете да правите многократно с течение на времето, казва той. Може би е по-добре да губите три четвърти от паунда седмично, отколкото да сваляте по три паунда една седмица и след това да качвате паунд и да губите две, защото каквото и да доведе до тези херкични промени, вероятно не е устойчиво.