Опитахте да броите овце ... и обувки, и задачи, и почивни дни, и каквото друго се появи в главата ви - и все още сте будни. Според Американската академия по медицина на съня до 30 процента от възрастните страдат от симптоми на безсъние и епизоди на безсъние. Има много причини за безсъние, включително стрес, медицински или психични проблеми, лекарства, работно време, среда за сън, вашата рутина преди лягане или дори основни нарушения на съня.

Но когато лежите там и се взирате в тавана в 3 часа сутринта, има само един въпрос на ум: Трябва ли просто да стана или да остана точно там, където съм? Ако са минали 15 минути, вземете халата и чехлите си и напуснете спалнята, казва д-р Натали Д. Даутович, асистент, катедра по психология в Университета на Вирджиния в Британската общност и еколог за Национална фондация за сън . „Най-добре е да се включите в тиха, нестимулираща дейност в друга стая“, казва Даутович. В противен случай, леженето будно за продължителни периоди от време може да превърне спалнята в умствен знак за будност и невъзможност за сън, добавя тя. Това е асоциация, която може да причини безсъние на снежна топка в по-хроничен проблем.

В слабо осветено пространство опитайте да четете или да практикувате дълбоко дишане или медитация, докато се почувствате достатъчно сънливи, за да се върнете в леглото. Избягвайте всичко, което стимулира психически или физически: не искате да гледате часовник; справяне с домакинската работа; или плащайте сметки или работете, особено на устройство, което събужда мозъка със синя светлина.

Ако безсънието става редовно явление, говорете с Вашия лекар или специалист по сън. Тя може да предложи промяна на настоящите ви лекарства или начин на живот, или да препоръча когнитивна поведенческа терапия или помощни средства за сън.