Онкологът казва

Едуард Т. Крейгън, професор по медицинска онкология в Медицинския колеж Mayo Clinic, в Рочестър, Минесота

• Намалете скарата. Когато месото е овъглено при висока температура, аминокиселините в месото се разграждат и образуват канцерогени. Спуснете пламъка или преместете багажника нагоре, казва Крейгън. Готвенето може да отнеме повече време, но ще избегнете рисковете.
• Осиновете космат приятел. Прекарването на време с животно произвежда ендорфини (които могат да подобрят имунитета) и хормона окситоцин (който стимулира чувството за благополучие) и намалява хормона на стреса кортизол, казва Креаган.
• Похапнете европейски обяд. Знаете ли как италианците се бавят по време на хранене? Възможно е това да не е тяхното намерение, но това спокойно възстановяване ги държи далеч от слънцето по време на пиковите периоди за увреждане от слънце, което може да доведе до рак на кожата. Опитайте се поне да ограничите дейностите на открито, когато слънчевите лъчи са най-силни.

Казва гинекологът

Мери Джейн Минкин, клиничен професор по акушерство и гинекология в Медицинския факултет на Йейлския университет

как да подредите 3 слойна торта

• Не си играйте на лекар. Ако смятате, че имате инфекция с дрожди, няма много вреда при извършването на един кръг от лечението в аптека (като Monistat), но ако симптомите не се изяснят, консултирайте се с Вашия лекар. Две трети от случаите това е просто дразнене или бактериална инфекция, а не гъбична инфекция, казва Минкин.
• Преразгледайте хапчето. Ползите често надхвърлят недостатъците, казва Минкин. Доказано е, че противозачатъчните хапчета намаляват риска от рак на яйчниците с около 35 до 50 процента (а симптомите на ранно предупреждение за това смъртоносно заболяване са трудни за откриване).
• Направете почивка в банята. Уринирането след полов акт ще помогне за изхвърляне на бактериите, преди да имат шанс да причинят инфекция на пикочните пътища. Също така, чаша сок от червена боровинка всеки ден може да помогне на бактериите да не се свързват със стените на пикочния мехур.

Зъболекарят казва

Дженифър Джаблоу, козметичен зъболекар в Ню Йорк

• Яжте вашите антиоксиданти. Зъбите и венците са изградени от колаген, а храни, съдържащи антиоксиданти, като боровинки и броколи, помагат да се предпазят от възпаление.
• Ограничете лимоните. Хубаво е да отпивате малко лимонена вода с вода, но не прекалявайте и никога не смучете лимони. Високото съдържание на киселина в лимоновия сок може да износва зъбния емайл.
• Омекотете се. Четките с твърда четина могат да изтрият зъбния емайл и да причинят рецесия на венците, казва Jablow. Помислете за по-новите електрически с мека четина, които ви предупреждават, когато четете твърде силно.

Подиатърът казва

Марлене Рийд, подиатър в Уестмонт, Илинойс и говорител на Американската подиатрична медицинска асоциация

• Оразмерете се. Измервайте краката си на всеки няколко години, особено след бременност или ако теглото ви се е променило. Не купувайте само рутинно размера, който винаги сте носили, казва Рийд, защото носенето на обувки, които са твърде малки, може да изостри проблемите на краката, като буниони, мазоли и чукове.
• Смени обувките си. Не бива да носите една и съща височина на тока всеки ден. Дори половин инч разлика променя натиска върху стъпалото и разтяга ахилеса, казва Рийд. Приемете това като добро извинение да си купите онези сладки апартаменти или котешки токчета.
• Прогонете босите крака. Когато ходите боси или носите обувки, които нямат опора на дъгата или контрол на движението (като джапанки), плантарните фасции, съединителната тъкан, която минава под краката до петите, могат да се преуморят. Резултатът често е болка в петата.

Кардиологът казва

Ниека Голдбърг, доцент по медицина и медицински директор на Програмата за женско сърце в Нюйоркския университет, Ню Йорк

• Направете поглед към пъпа. Дори и да сте слаби, съхраняването на мазнини около корема ви е свързано с по-висок риск от сърдечни заболявания, казва Голдбърг. Редовно измервайте талията си. В идеалния случай тя трябва да бъде по-малка от 35 инча. За да управлявате средата си, правете ежедневни аеробни упражнения и избягвайте прости въглехидрати, като сладкиши и бял хляб, които могат да увеличат мазнините в корема.
• Вземете си номерата. Ако сте над 35 и не знаете кръвното си налягане и холестерола, посетете Вашия лекар, казва Голдбърг. Разполагането с тази информация позволява на Вас и Вашия лекар да оцените рисковете от сърдечно-съдови заболявания.
• Отидете (малко) ядки. Орехите, които съдържат здравословни мазнини и алфа линолова киселина, може да са полезни за сърцето ви. Имайте шепа няколко пъти седмично.

Казва лекарят по спортна медицина

Кати Уебър, директор на женската спортна медицина в Медицинския център на университета Ръш, в Чикаго

как да направите вашата тиква да издържи по-дълго

• Риск да направите глупост. Когато става въпрос за упражнения, правенето на нещата, в които не сте добри, ще ви помогне най-много. Хората са склонни да гравитират към дейностите, в които са най-добри, и да игнорират всичко останало, казва Вебер. (Естествено гъвкавите стават зависими от йога; тези с добра кардио издръжливост се фокусират върху бягането.) Но винаги извършването на една и съща дейност може да доведе до дисбаланс в мускулите, което може да доведе до прекомерна употреба или нараняване.
• Вкарайте задната си част в предавка. Жените са склонни да бъдат естествено слаби в ханша и глутеусите, но ако тези области не са силни, коленните и тазобедрените стави трябва да поемат цялото въздействие. Укрепването на задната част помага за предотвратяване на много наранявания, като бурсит на тазобедрената става, тендинит и седалищни щамове.
• Купете нови маратонки. Бегачите и проходилките трябва да вземат нов чифт маратонки, след като старите имат 300 до 400 мили, което е приблизително на всеки пет месеца, ако ходите или бягате по три мили на ден, пет дни в седмицата. Носенето им, след като се разпаднат, може да доведе до проблеми, вариращи от болки в краката до наранявания на коляното или бедрата, казва Вебер. Ако сте загубили представа от колко време имате маратонките си, сравнете ги с нов чифт и потърсете признаци на влошаване на подметките, опората на арката и общата амортизация.

Казва неврологът и експертът по памет

Гари Смол, директор на Центъра за памет и стареене в Калифорнийския университет Семел Институт, Лос Анджелис

как да вземете размера на пръстена

• Използвай го или го загуби. Проучванията показват, че правенето на неща като пъзели, кръстословици и судоку може да защити мозъка. Също така трябва да работите върху практически задачи за паметта, за да запазите ума си остър. Техниката на Small за подобряване на изземването на имена, лица и списъци се нарича Look, snap, connect. Вижте: Фокусирайте вниманието си. Snap: Създайте визуална картина в ума си. Свързване: Поставете го в контекст, който ще ви помогне да го извикате по-късно.
• Поставете стреса на мястото му. Хроничният стрес свива центровете на паметта в мозъка и хормонът на стреса кортизол може да попречи на способността на човека за учене и припомняне. Така че намаляването на стреса е първата стъпка към подобряване и запазване на паметта.
• Завъртете малко червено. Изберете чаша червено вино пред бяло, казва Смол. Ресвератролът, антиоксидантното съединение в червеното вино, може да има защитни ефекти върху паметта. Но не прекалявайте: Приемането на повече от едно питие на ден за жени и две за мъже може да увеличи риска от рак и други заболявания.

Казва гръбначният хирург

Шон Макканс, кодиректор на ортопедична хирургия на гръбначния стълб в Медицинския център на планината Синай, Ню Йорк

• Работете ядрото си, за да спасите гърба си. Фокусирайте се върху упражнения, които укрепват корема и гърба ви в тандем. Макканс предлага Супермен. Легнете по корем, ръцете се простират над главата. Извийте гърба си и повдигнете ръцете, раменете и главата си от пода. Задръжте за няколко секунди, след което отпуснете.
• Придвижете се наблизо. Всеки път, когато се наведете, за да вземете нещо на една ръка разстояние, силите, действащи върху гръбнака ви, са четири до пет пъти по-големи, което може да доведе до нараняване на гърба. Вместо това застанете близо до обекта, спуснете се и след това вдигнете.
• Не седи неподвижно. Когато останете в едно положение твърде дълго, мускулите ви се втвърдяват, оказвайки натиск върху дисковете в гръбначния стълб, казва Макканс. Като ставате и се придвижвате на около 30 до 45 минути, гърбът ви променя позицията си, притока на кръв се увеличава и течността се връща обратно в зоната, за да рехидратира дисковете, които омекотяват гръбначния стълб.

Психологът казва

Карла Умпиер, клиничен психолог в Института за управление на възрастта и намеса в Маями в Маями

• Бъдете егоисти. Независимо дали търсите консултация, практикувате медитация или водите дневник, важно е да отделите малко време, за да научите за себе си, за страховете си и за това, което искате в живота днес. Когато не си поставяте приоритети или не отделяте време за себе си, отнемате шанса да изчистите ума си и да придобиете перспектива, казва Умпиер.
• Удари партийната верига. Това е рядък човек, който може да води самотно съществуване и въпреки това да бъде щастлив, казва Умпиер. Доказано е, че наличието на силна социална мрежа подобрява физическото, както и психическото здраве, така че търсете събития, където ще се свържете с хора, за които се грижите.
• Вземете високо упражнение. За да поддържате настроението си високо, планирайте ежедневна физическа активност. Упражнението може да бъде естествен антидепресант. Всичко от енергична тренировка до небрежна разходка из квартала може да повдигне настроението ви.

Казва семейният лекар

Дейвис Лиу, семеен лекар с Permanente Medical Group, в Сакраменто, Калифорния

• Нека вашият рожден ден бъде напомняне за здравето. Мислете за този ден като за годишна възможност да оцените здравето си. Достигнали ли сте важен рожден ден, което означава, че е време за тест като мамография или колоноскопия? Погледнете назад към календара и се уверете, че не сте закъснели за посещение при гинеколог или зъболекар. Помислете дали през последната година сте направили всичко необходимо за вашето здраве и планирайте какво трябва да направите през следващата година, казва Лиу.
• Влезте с дневен ред. Не чакайте, докато ръката ви е на вратата, за да излезете от лекарския кабинет, за да изведете това, което ви притеснява, казва Лиу. Пристигнете подготвени с шепа въпроси, които искате да обсъдите, и ги опишете накратко. Не се лутайте по допирателни, казва Лиу. Вашият лекар може да ви прекъсне, защото смята, че знае къде свършва историята. Трябва да дадете ясна информация и да контролирате интервюто.
• Powwow със семейството си. С напредване на възрастта на вашите родители, братя и сестри, следете какви медицински състояния имат и уведомете Вашия лекар за всички важни събития. Членовете на вашето близко семейство са като прозорец към вашето бъдеще, казва Лиу, и вслушването в предупрежденията за всякакви медицински проблеми, които изпитват, е едно проактивно нещо, което можете да направите за себе си.