Достатъчно трудно е да се мотивирате да излезете легло в тъмни, студени утрини, камо ли да се принудите да облечете тренировъчен тоалет и да стигнете до фитнеса. Ние знаем. Разбрахте цели тази година. Като да гледате целия сезон на Короната на едно заседание. (Шегуваме се, но не наистина.) Освен това, вероятно имате решения да останете „здрави и здрави“ една трета от американците са склонни да казват да дойде януари. Но ако се придържате към обещанията си след Нова година, ще трябва да намерите стремежа да продължите - особено в онези дни, когато наистина, наистина ли не ми се иска да тренирам. Тук девет фитнес професионалисти споделят нови начини да се мотивирате да спортувате.

подобни продукти

1 Кажете си, че ще направите 12 минути

Винаги казвам на клиентите просто да включат любимата си музика и да се фокусират върху 12 до 20 минути упражнения. Те не трябва да упражняват повече от това, ако не им се иска. Познайте какво се случва? 12-минутният човек прави 20 минути упражнения. Човекът, който каза, че ще направи само 20 минути, прави 30 до 40 минути.
-Глен Гриър, CPT, съсобственик на RedZone Fitness, в Coral Gables, Флорида.

две Създайте целева подарък

Това може да бъде седмичен или месечен подарък, а „наградата“ може да бъде всичко - от изискано лате в любимото ви кафене до нов чифт обувки, които сте искали, но не сте се поглезили. Поставете буркан някъде видим. Всеки път, когато тренирате, поставяйте един долар или два в буркана. Колкото повече тренирате, толкова повече пари ще имате за подаръка си за цел. Знанието, че има награда в края на вашето пот, винаги е мотивиращо.
—Nicole Handler, NASM CPT, бегач, CrossFitter, блогър в FitfulFocus.com

3 Ангажирайте се с цел

Независимо дали става въпрос за цел като бягане на първия ви маратон, докосване на пръстите на краката в йога, правене на пет набирания подред или просто среща с приятел за следобеден поход, ангажирането с нещо ви държи отговорни. Кой във вашия живот ви държи отговорни за това, че сте най-доброто себе си - и прилага същите стандарти към себе си? Ангажирайте се с този приятел. По същия начин, когато седмиците започват да се приближават до състезание, за което съм се записал, знам, че не мога да отпусна. Понякога в особено мързеливи дни ще се регистрирам за клас по HIIT (интервал с висока интензивност) в местния фитнес. Плащането за него гарантира, че ще се покажа и съм благодарен всеки път.
—Ноа Рийс, сертифициран личен треньор и главен изпълнителен директор на Активен живот

4 Преместете някои навици

„Запишете пет навика, които трябва да промените, за да постигнете целта си. Някои примери: определяне на дрехите за упражнения и работното ви облекло предишната вечер, насрочване на някой да наблюдава децата ви, за да можете да отидете на фитнес, опаковане на обяда сутрин, за да можете да прекарате обедната си почивка в упражнения, деактивиране на телефонните известия упражнявате се и се уверете, че сте хапнали час преди тренировка, за да имате енергия за захранване. Промените в навика трябва да бъдат реалистични и постижими. “
-Дан Риърдън, главен изпълнителен директор и съосновател на FitnessGenes

5 Спомнете си „Защо“

Всеки определен ден може да има още 20 неща, които предпочитам да направя, отколкото да отида да тренирам. Тогава се сещам за моето „защо“ и ви насърчавам да се запитате и „защо“. Моето „защо“ е да бъда най-добрата версия на себе си, която мога да бъда, включително съпруг, модел за подражание и съотборник. Това има значение повече от 20-те други причини - затова отивам да тренирам!
-Joel Freeman, Beachbody Super Trainer и съ-създател на Core De Force

как да сгъстим соса без брашно

6 Намерете начини да направите тренировките забавни

Превръщам тренировката си в социална среща за игра. Ще изпратя съобщение на приятел, за да се срещнем с мен в час по йога или колоездене с обещанието за студено кафе след това - кофеинът и качественото време са трудни за отказ! След като веднъж сте отговорни пред някой друг, е трудно да откажете него и себе си!
—Кристин Калабрия, треньор в Кутия + поток студио, Ню Йорк

7 Направете целите си визуални

Първата стъпка е да определите цел, свързана с фитнес / загуба на тегло, от която се вълнувате (например 5K, ваканция на плажа, сватба и т.н.). След това поставете снимка, свързана с тази цел, като скрийнсейвър на вашия смартфон. Когато усетите, че предпочитате да седите на дивана, вместо да упражнявате, погледнете телефона си и оставете скрийнсейвъра да ви напомня за целта ви. Освен това всички гледаме своите телефони толкова често, че скрийнсейвърът ще бъде постоянно напомняне за това, което искате да постигнете. Целта трябва да бъде нещо, което има кратък график. Събитие, което се случва през следващите три месеца, е по-мотивиращо от нещо, което се случва през следващата година.
—Сабрена Джо, старши учен по упражнения на ACE, Лорънс, Кан.

8 Сложете малко пари зад него

Резервирайте час предварително и се опитайте да го превърнете в социално събитие, така че е по-вероятно да се придържате към плана си. Ако инвестирате пари преди време - и ще загубите тези пари, ако пропуснете класа - по-вероятно е да участвате в дейността, дори ако предпочитате да сте на дивана си и да гледате Netflix тази зима. Говорете с инструкторите във фитнеса си, за да ви помогнат да намерите фитнес клас, насочен към начинаещи, който да тонизира тялото и да намали телесните мазнини, за да увеличите максимално времето и фитнеса си, докато сте там!
—Том Хемингс, личен треньор, ръководител на фитнес операции и обучение в Sea Island Resort

9 Спомнете си как се чувствате, когато свърши

Най-добрият ми съвет или трик да остана мотивиран да тренирам, когато не съм в настроение е да си спомня колко добре се чувствам винаги след като приключа. Винаги съм по-енергичен, по-малко стресиран и като цяло по-щастлив след тренировките си!
—Jericho McMatthews, Super Body Trainer и съ-създател на Core De Force