Спазми, болки в долната част на гърба, чувствителни гърди и главоболие са само част от менструалните болки, които жените изпитват ежемесечно. И добре, за нещо, което се случва на всеки 28 до 30 дни, менструалните цикли все още могат да ви изненадат с броя на неприятните симптоми на менструацията, които изпитвате. Болката при менструация, макар и да не е забавна, е често срещана и обикновено може да се лекува – или поне да се намали – с домашни средства. Въпреки това, ако изпитвате изтощителни симптоми до точката, в която не можете да работите или да се наслаждавате на живота, може да имате по-сериозно състояние, което изисква внимание и лечение на Вашия лекар. (Не отлагайте да си уговорите среща, за да можете да намерите облекчение на болката!)

За обща болка при менструация, считайте това за вашето 101 ръководство за облекчаване на симптомите и усещане за по-добро всеки месец.

СВЪРЗАНИ: Лоша менструална болка? Тези 7 иновативни продукта не изискват от вас да предозирате Advil

Какво причинява болка при менструация?

Според Американски колеж по акушерство и гинеколози , приблизително 50 процента от жените с менструация изпитват болка при менструация поне един до два дни на месец. Разбира се, интензивността варира в зависимост от човека, като някои жени изпитват управляеми крампи или леко главоболие, докато други се мъчат да станат от леглото.

Известна също като дисменорея, менструалната болка се причинява отчасти от освобождаването на простагландини. Тези естествено срещащи се химикали в маточната лигавица причиняват свиване на маточния мускул и кръвоносните съдове, обяснява Алиса Дуек , д-р, гинеколог и домакин на Бизнесът на В подкаст. „Мускулните контракции на матката се появяват периодично преди и по време на потока и подпомагат изхвърлянето на удебелената маточна лигавица, която се образува и отделя, ако не настъпи бременност“, обяснява тя. Когато се появят тези контракции, притока на кръв се прекъсва, което води до болка. Може също да изпитате менструална болка, ако имате основно заболяване, включително миома на матката, кисти на яйчниците, ендометриоза или инфекция.

Накратко: по време на това месечно явление хормоните ви се повишават, което може да причини множество неудобни симптоми, които преминават, след като цикълът ви приключи.

Как да облекчим 4 болезнени симптома на менструацията

Не, не е нужно да седите и да страдате по време на менструални болки. Менструалните цикли могат да бъдат по-удобни — или поне по-поносими — с няколко промени във вашата диета и ежедневни навици. Тук експертите споделят най-ефективните си домашни средства за лечение, симптом по симптом.

СВЪРЗАНИ: Това носимо устройство ми помага да преживея спазмите в моя осакатяващ период

подобни продукти

един Чувствителност на гърдите

По време на менструалния цикъл гърдите ви могат да станат по-обширни и да се чувстват болезнени при допир. За мнозина простият акт на докосване на нещо или силна прегръдка може да бъде болезнен.

Нежността на гърдите се причинява от комбинация от възпаление, излишък на естроген и дисбаланс в съотношението на натрий към калий в тялото, обяснява Дана Брук, LAc, MSTCM, съосновател на ТАЗИ ЛУНА .

За да намерите облекчение, започнете, като се уверите, че получавате достатъчно йод, увеличите приема на вода и заредите богати на калий храни . „Йодът помага за насърчаване на здравословния метаболизъм на естрогена и понижава естрогенните рецептори, което е важно, защото излишъкът от естроген е основният виновник за чувствителността на гърдите“, казва Брук. Храните, богати на йод, включват водорасли и морски дарове, докато броколите, спанакът, бананите и цитрусите ви зареждат с калий.

Друг полезен съвет е да смените сутиена, който носите по време на менструацията, за да бъде по-поддържащ и да сведете до минимум мобилността, препоръчва д-р Дуек.

две спазми

Контракциите на матката могат да ви накарат да се почувствате гадене и в някои случаи може почти да ви спре дъха. На помощ е нещо, което вероятно имате под ръка: бутилка с гореща вода или нагревателна подложка. Както обяснява Брук, топлината отпуска мускулите на тялото ви, както и на матката ви, като помага за бързото облекчаване на спазмите. Друг начин за намиране на облекчение е да се зареди с магнезий и джинджифил, които могат да отпуснат вътрешните мускули в по-високи дози, добавя тя. Можете да приемате добавка или направете чай от джинджифил с мед да намеря малко утеха.

3 Болки в кръста

Много жени изпитват болка в долната част на гърба по време на менструалния си цикъл и същите домашни средства за лечение на спазми могат да бъдат ефективни. Както казва Брук, бутилките с топла вода и локалният крем от арника са страхотни лекове за болки в долната част на гърба, които идват с менструацията. „Жегата може да предложи незабавна релаксация, а кремът с арника действа локално, за да намали възпалението“, продължава тя. „Масажирането на тази зона също може да донесе така необходимото облекчение.“

4 Главоболие

Ако изглежда, че не можете да се съсредоточите и имате силно главоболие по време на менструацията, това може да е причинено от липса на специфични витамини в тялото ви. Брок препоръчва висока доза джинджифил или магнезий (намира се в ядки, семена, бобови растения, пълнозърнести храни, авокадо, банани и други) може да помогне за облекчаване на напрежението в главата ви, причинено от възпаление. Ако се чувствате чувствителни, опитайте да поставите студен компрес върху очите и главата си, където има болка за облекчаване на охлаждането. „Също така, уверете се, че имате редовни движения на червата седмица преди менструация, защото по този начин излишният естроген напуска тялото. Естрогенът, който се забива в тялото, може да причини менструално главоболие, а също и менструални болки“, добавя тя.

СВЪРЗАНИ: 4 точки на натиск, които могат бързо да успокоят главоболието