Правилното дишане всъщност е научена техника и след като знаете как да го направите, може да се окажете много по-способни да управлявате стреса през целия ден. Следвайте простите дихателни упражнения в това видео и вижте каква разлика те правят за вас.
От какво имаш нужда
- малка кърпа, равна повърхност
Следвай тези стъпки
- Намерете тихо място
Седнете удобно в район, който е относително тих. Изключете всички мобилни телефони или нещо друго, което може да ви обезпокои. - Седнете на кърпа или одеяло
Поставете малка, сгъната кърпа под дупето. Това ще ви накара да седнете по-изправени, което ще отвори гърдите и белите дробове и ще ви позволи да дишате по-дълбоко. - Съсредоточете се върху дишането си
Затворете очи и започнете да се фокусирате върху дишането си. Забележете колко дълбоки или плитки са вдишванията ви.
Бакшиш: Целта тук е да се съсредоточите само върху дъха си, изтласквайки всички други (потенциално предизвикващи стрес) мисли от ума си. - Повторете за 10 до 20 минути
Изпълнявайте това упражнение за дишане и фокусиране за 10 до 20 минути на ден. - Направете почивка с едно бавно, дълбоко вдишване
За бърз тласък в средата на деня (или по всяко време, когато нивото на стрес се повишава), поемете едно бавно дълбоко вдишване, задръжте го за броене четири и след това издишайте бавно.
