Дългосрочното лишаване от сън може да доведе до хронични заболявания и ранна смърт (истински разговори). Но за тези случайни каменисти нощи, когато заспиването (или задържането на сън) е невъзможно, тези хакове на следващия ден ще ви помогнат да се почувствате по-будни и по-малко като ходещите мъртви. Тези пикапи не само ще помогнат с умствена бдителност и продуктивност ден след безсънна нощ, но и до тази вечер може да върнат отлагането ви в релси.

подобни продукти

1 Вземете горещ и студен душ

Когато редувате гореща вода (която разширява артериите, довеждайки кръв до повърхността на кожата) и студена вода (която свива артериите, изтласквайки кръвта от кожата към вътрешните органи), вие наистина получавате кръвта, която тече в тялото ви , което е естествен начин да го събудите, казва Мариан Маркезе, Ню Йорк, лекар натуропат във Финикс, Аризона и автор на 8 седмици до уелнес на жените . Как да: Хопнете под горещ душ за минута-две и след това преминете към студена вода за 30 секунди; повторете този цикъл няколко пъти, но (колкото и да е трудно) ключът е да завършите с ободряващ взрив на студ.

две Не подремвайте!

Изкушаващ такъв, какъвто е, освобождаването от пладне може допълнително да оспори цикъла на съня ви и да удължи вашите нощни проблеми, казва Джералд Х. Симънс, д-р , невролог, тройна дъска, сертифицирана по неврология, медицина на съня и епилепсия и директор на Comprehensive Sleep Medicine Associates в Тексас. Вместо да дреме, Симънс съветва да се опитвате да захранвате през деня, като сте заети, за да увеличите вероятността да успеете да заспите на следващата нощ. Ако необходимостта от дрямка е по-скоро проблем за безопасността - например, изтощени сте и трябва да шофирате някъде - тогава бързата дрямка може да е важна. Придържайте се към кратко 15 до 30 минути, предупреждава Симънс. След като преминете повече от 30 минути, рискувате да изпаднете в бавен вълнен сън, най-дълбокия стадий на сън, от който трудно може да се премине и може да ви накара да се събудите в объркано състояние на пиянство.

3 Вдишайте енергизиращи аромати

Етеричните масла от розмарин и мента са невероятни природни стимуланти, казва д-р Маркезе. Поставянето на маслото в дифузьор или нанасянето на малко на китката и вдишването може да повиши бдителността и умствената яснота. Заровяването на носа в пресни клонки розмарин от хладилника или градината също може да свърши работа.

4 Хидратирайте като това е вашата работа

Когато вече влачите, лека дехидратация може да увеличи симптомите на лишаване от сън, включително умора, главоболие, капризност и липса на концентрация. От друга страна, когато участниците в a PLOS Едно проучване увеличиха приема на вода от четири чаши на ден на десет и половина чаши, съобщаваха за по-малко умора, объркване и сънливост. (Съвет: Тъмножълтата урина и жаждата са и двата признака, че може да ви липсва H20.)

5 Загуби слънчевите лъчи

Изкушаващо е да криете уморените си очи зад слънчеви очила - или тежки затъмняващи завеси - цял ден, но прекарването на няколко минути, попивайки на слънце, може да се отърси от мудността. Когато слънчевата светлина тече през очите ви, тя сигнализира за епифизната жлеза в мозъка, за да потисне производството на мелатонин, хормон, който ви кара да сънувате, казва д-р Маркезе.

6 Пропуснете допълнителния изстрел

Първата ви последователна мисъл може да бъде да поръчате възможно най-големия размер на възможно най-силната кафе напитка. Противопоставям се. След лош сън през нощта пиенето на много кафе за повишаване на бдителността може да даде обратен ефект, казва д-р Маркезе. Може да бъде също стимулиращо - и да доведе до катастрофа. Вместо кафе, д-р Маркезе препоръчва зелен чай след лош сън. Зеленият чай съдържа около половината кофеин в кафето - 45 mg на чаша спрямо 90 mg - и вие също се възползвате от здравословните антиоксиданти на чая, казва тя. Освен избягването на енергиен срив, лесното използване на кофеин може да спаси съня ви през следващата нощ, тъй като д-р Симънс посочва, че зареждането с кофеин може да доведе до по-лек, по-фрагментиран и по-малко спокоен сън. Поради тази причина вземете политика за намаляване на приема на кофеин поне шест часа преди лягане.

7 Стигнете до вашия A.M. Тренировка

Изтощението изглежда перфектно оправдание за пропускане на упражнението - освен че не е така. Движейки тялото си сутрин, кръвта циркулира и събужда сетивата, казва д-р Маркезе. Това каза, не се натискайте твърде силно. Когато сте унищожени, наберете надолу интензивността на редовната си тренировка или ще рискувате да се почувствате по-уморени. Д-р Маркезе казва, че правенето на дори прости разтягания може да бъде от полза.

8 Направете пръчка дъвка без захар

Не само дъвката може да помогне за ограничаване на желанието за захар, която идва с недостатъчен сън, но самото действие, казва д-р Симънс, може да осигури стимулация, която ви държи по-бдителни и концентрирани.