Работещата майка Стефани Смит, вицепрезидент по съдържание и маркетинг в базираната в Атланта компания, оценява безпокойството си на 10 от 10 в момента. Той падна малко от май до юни, но след като случаите на [COVID-19] започнаха отново да започват, и ние започнахме да познаваме хора от първа ръка, които го имаха и починали от втора ръка, ние [помислихме], какво - какво ако не се върнем в училище през есента? тя си спомня.
Не само страхът от коронавируса причинява Смит тревожност за избухване . Тя и съпругът й, който се занимава с реклама, също са сериозно загрижени за способността им да продължават да вършат работата си, докато се опитват да обучават децата си 6-годишния Гибсън и 19-месечната Тили. Не съм толкова продуктивна за служител, когато преподавам в училище, както и работя, казва тя.
Семейството на Смит далеч не е само. Милиони семейства в цялата страна се борят с решенията дали да върнат децата си на училище - тоест, ако изобщо имат възможност. Някои училища планират да отворят отново уроците си през август, докато други предлагат виртуално обучение или остават изцяло затворени, оставяйки родителите да правят труден избор за себе си и децата си. A скорошна анкета от ABC News / Ipsos показа, че 45 процента от родителите изобщо не искат децата си в класната стая. Стресът около връщането в училище тази година понякога може да се почувства непоносим, но знаейки, че е нормално да се чувстваш така - и че не си сам - е добър начин да започнеш да управляваш тревожността си. Ето какво още препоръчват експертите по психично здраве и медици за поддържане на спокойствие сред несигурност на момента .
подобни продукти
Признайте стреса.
Ситуацията на всеки е различна и всички ние имаме уникални системи за поддръжка (или липсата им), независимо дали живеем в близост до семейството и приятелите си, които могат да помогнат за грижите за децата, когато те са извън училище. Независимо от вашата уговорка, първата стъпка към справяне с тревожността, която изпитвате, е да я забележите. Бих насърчил родителите да споделят това чувство със своите партньори или други семейства и приятели, казва д-р Майкъл Консуелос, старши медицински съветник в платформата за управление на психичното здраве NeuroFlow във Филаделфия.
Изградете мрежа за поддръжка.
След като установите тревожността си, потърсете вашата система за поддръжка, за да помогнете да я намалите или поне да я управлявате. Това може да включва обръщане към други родители за помощ и подкрепа, казва д-р Консуелос. Комуникирането с тези, които са в една и съща лодка с вас, може да ви помогне да облекчите част от стреса, който изпитвате, и да ви позволи да събирате мозъчни решения, вместо да потъвате в проблемите.
как да сгънете добре монтиран чаршаф
Ако очаквате да се наложи да преподавате от вкъщи, добавете допълнително обучение в екип с етикети с вашите системи за поддръжка. Намерете приятел, който е добър в математиката, или използвайте човека, който винаги коригира граматиката, за да помогне с езиковите умения, съветва Елизабет Дериксън, MSW, LCSW, RPT, терапевт с доставчик на онлайн терапия Пространство за разговори . Не се страхувайте да се свържете и да обедините сили с други семейства, за да помогнете не само на себе си, но и на приятелите си и на училищната общност, добавя тя.
Практикувайте самообслужване.
В момента това е жизненоважно, казва Дериксън. Трябва да имате изграден план за самообслужване и да намерите няколко души във вашата мрежа, които могат да ви помогнат да се придържате към плана си. Виртуалната поддръжка също може да ви бъде полезна. Например Смит установява, че е започнала да яде повече стрес през първите няколко месеца карантина. Оттогава тя направи промени, за да остане отговорна и да направи по-здравословен избор за своето тяло - особено когато изкушението за ядене на стрес се появи отново, след като научи, че училището на сина й ще прави поне първите девет седмици на практика. Смит също приема сол бани няколко пъти седмично , практикувайки медитация всяка сутрин, и разхождайки се навън по време на телефонни срещи, за да се даде приоритет на нейното здраве.
СВЪРЗАНИ: 8 прости начина да практикувате самообслужване всеки ден (защото вие го заслужавате)
Влезте в медитация като семейство.
Може да звучи надуто, ако никога преди не сте го практикували, но медитацията наистина помага много при тревожност —И можете да включите и децата, казва Катлийн Ривера , Доктор по медицина, психиатър, специалист по деца и юноши, на Nuvance Health в Danbury, Conn. Тя препоръчва използването на PeaceOut подкаст, който съчетава кратки истории с визуализация и дихателни упражнения, за да помогне на децата да се успокоят и да се отпуснат.
как да перете плюшени животни на ръка
СВЪРЗАНИ: Как да помогнем на тийнейджърите да практикуват внимателност
Повторете тази мантра: Децата ще се оправят.
В много отношения това е по-лесно за децата, отколкото за родителите, казва Чарлз Херик , Доктор по медицина, катедра по психиатрия в Nuvance Health. Родителите жонглират с толкова много други отговорности - работа, финанси - и сега им се налага да се справят с вземането на решения около образованието по начин, който никога досега не е трябвало. От друга страна, добрата новина е, че децата са доста издръжливи, казва д-р Херик. При проучване след проучване на хора, изложени на травматични събития, децата са склонни да се адаптират най-добре към новите или променените им обстоятелства.
СВЪРЗАНИ: Как да изградим емоционална устойчивост - за да можете да предприемете всичко
Но не се тревожете пред тях.
Децата се възползват от благосъстоянието на родителите си. Ако родителите са притеснени и правят изявления, че се притесняват от това или онова, по-малките деца ще го вземат, казва д-р Ривера. Те могат да папагалят същите фрази, които сте използвали, без непременно да разберат значението зад тях. Ако все пак трябва да излезете на вашия партньор, приятел или член на семейството, направете го при затворени врати.
как да затворите стая, без да изграждате стена
Водете открити разговори.
Д-р Ривера силно насърчава да говорите с децата си за ситуацията, независимо от тяхната възраст, като им задавате конкретни въпроси относно техните чувства. Например тя попита собствената си дъщеря, която влиза в първи клас, следното: Какво най-много ти липсва в училище? Кои са нещата, които не пропускате? Как обучението по този нов начин работи за вас? Не всяко 5-годишно дете може да води този разговор, но можете да го намалите до познавателното им ниво, добавя тя.
За да загреете по-малките деца за разговори, опитайте да им осигурите хартия, цветни моливи, пастели или маркери, казва д-р Клаудия Конер, лицензиран психолог и създател на Въведение към много, много големи чувства ап. Помогнете им да създадат домашна книга, която можете да прочетете заедно, която описва промените и чувствата, които изпитва детето ви. Можете също така да насърчите игра с въображение, в която кукли или играчки представляват учителя и децата в класната стая, така че детето ви да може да съобщава чувствата си за връщане (или невръщане) в училище по време на игра, казва Конер.
СВЪРЗАНИ: Как да помогнете на децата си да се справят с безпокойството
Включете ги в решения - до известна степен.
Участието на децата в процеса на вземане на решения на родителите, особено на юношите, е много важно, тъй като те ценят толкова високо социалните взаимодействия, които получават в училище, казва Ривера. Това не означава, че 5- или 10-годишното дете трябва да взема решение [за това дали да се върне в училище], но е важно да се вземат предвид какви са техните нужди, казва тя.
Оборудвайте децата си със ситуативни знания.
Това е най-доброто нещо, което можете да направите, за да запазите децата си в безопасност, ако ще се върнат на училище тази есен, казва Фран Уолфиш , PsyD, MFT, семеен и връзков психотерапевт със седалище в Бевърли Хилс, Калифорния. Говорете с тях за какво означава социално дистанциране , как да си измият старателно ръцете (и често) и други навременни уроци.
Тя съветва да играете роли: Преструвайте се, че сте съученик на дъщеря си и се приближете много близо до нея, като поискате да заемете молив - след това я попитайте какво би направила в тази ситуация. Или разпитайте сина си за това как би се справил, ако приятел се изкачи и грабне баскетболна топка от ръцете му на детската площадка. Измислете ситуации от реалния живот и накарайте децата си да помислят предварително какво биха казали или направили, за да се защитят, като същевременно запазят приятелство, казва Уолфиш. Ключът е да ги оборудвате с необходимите инструменти и стратегии, от които ще се нуждаят, преди да възникне реалната ситуация.
колко време печете пуйка от 20 паунда
Оценете нивата на стрес.
Помислете за психичното си здраве по отношение на функционирането, казва д-р Ривера. Чувство на стрес е много нормално в момента, докато всички сме изправени пред толкова много несигурност относно бъдещето. Но ако вашата тревожност стигне до точка, в която тя стане толкова поразителна, че засяга ежедневното ви функциониране - в работата ви, във връзките ви, в навиците ви за сън - може да е време да потърсете помощта на професионалист , добавя тя. За да помогнете за подобряване на цялостното си благополучие, съсредоточете се върху доброто спане, храненето и упражненията - всичко това е показано като естествени начини за освобождаване на известно безпокойство и престой на здраво място от гледна точка на психичното здраве, казва д-р Ривера.
СВЪРЗАНИ: Как да открием 6 често срещани симптоми на тревожност (и какво може да ги причини)
Вземете обратно контрола, където можете.
Въпреки че светът се чувства така, че се променя с всяка минута, помага да си върнем някакво подобие на нормалност, като контролираме това, което можете да контролирате, казва д-р Херик. Например, ако решите, че искате да обучавате децата си в домашни условия, поемете инициатива да вградите някаква социализация в тяхната програма през седмицата, като се съберете заедно с вашата общност. Важно е родителите да се свържат с други родители и да изградят разнообразни дейности за децата си, които включват не само когнитивно обучение, но и емоционалните и социални компоненти, които са свързани с него. Това може да създаде усещане за контрол върху учебната ситуация на вашето дете, дори ако то не е в нормална училищна рутина.
изключете известията на живо в приложението facebook
Ако решите да върнете децата обратно в училище, възвърнете контрола, като им създадете ритуализиран преход, когато се приберат у дома: неща като използване на дезинфектант за ръце, събличане, поставяне на дрехите им в найлонова торбичка и насочване направо към банята, Dr. Казва Херик. Това ще помогне за облекчаване на безпокойството от внасянето на COVID-19 в дома, добавя той.
Знайте, че можете да промените решението си.
Гъвкавостта е най-важното нещо в целия този процес, казва д-р Ривера. Независимо от решението, което вземете днес, нещата може да изглеждат по различен начин след няколко месеца или дори след няколко седмици - и това е добре. В крайна сметка трябва да базирате решенията си около това, което се чувства удобно за вашето семейство в момента, но също така да бъдете честни със себе си, че това може да се промени. Имате пълното право да обърнете решението, което вземете по пътя.
Дайте си почивка.
Бъдете добри към себе си като родител. Това е съвет номер едно, който Дериксън би дал на семействата, които продължават да се борят с тревожността в училище. Не е нужно да правите всичко, казва тя. Настройте се с реалистични очаквания и разберете, че ще имате както добри, така и лоши дни. След това си позволете да се поучите от лошите дни, продължете напред и разтърсете тези добри дни.
СВЪРЗАНИ: Как да помогнете на децата си да се справят с разочарованието
