Това движение в горната част на тялото е насочено към предния и страничния делтоид, два от трите мускула на раменете (заедно със задните делтоиди), които задвижват движенията ви, когато повдигате ръчна ръчна багажница в горния кош или поставяте купчина чинии висок рафт. Освен че укрепва обсега ви, това упражнение ви дава и готови без ръкави рамене и визуално отслабва бедрата. Как е това? „Работата със средните делтоиди дава ширината на раменете и създава дефиниция между бицепсите и трицепсите“, казва експертът по фитнес и Американски колеж по спортна медицина и Американски съвет за сертифициран личен треньор Кели Робъртс. „Също така създава страхотна симетрия на тялото: Ако раменете ви са по-широки, всичко отдолу изглежда по-малко.“

Снимка от Хенри Лоутвилер, илюстрация от Реми Жофруа