До 24 ноември благодарността може да започне да се чувства като изпълнение на командата, а не като истински акт. Вашата емисия в социалните медии е благодарност, през цялото време (# 30daysofthanks!), И вие сте готови за вашите шантави очи в занаятчийски проекти на тема Турция. Добре е да се чувствате измъчени. Не можете да включите благодарността само защото това е Денят на благодарността, казва д-р Робин Берман, доцент по психиатрия в Медицинския факултет на Дейвид Гефен в UCLA и автор на Разрешение за родител . Всъщност пиковият празничен сезон може дори да не е най-доброто време да го превърнете в приоритет. Благодарността се случва в тихи паузи и моменти, а не когато имате гигантски списък със задачи и се надпреварвате, казва тя. Е, как да възприемете сезона искрено? Десет експерти са тук, за да помогнат. Нека направим това, ноември.
Как да промените мисленето си
Не го прави голямо нещо.
Подготвянето за благодарност в очакване на Деня на благодарността може да бъде просто и фино. На иврит терминът за благодарност е хакарат хатов , а буквалният превод е „разпознаване на доброто“, казва равинът Джоел Никерсън от Temple Isaiah в Лос Анджелис. Не става въпрос за намиране на нови форми на позитивност в живота, а по-скоро за преориентиране към нещата, за които вече трябва да сте благодарни. И не само големите, очевидни - добро здраве или промоция на работа - но и малки неща. Израснал в Wrigleyville, в Чикаго, никога не съм имал гарантирано паркиране, казва Рон Либер, авторът на Противоположността на разглезеното и колумнист на Ню Йорк Таймс . Преди около 12 години си купих място за паркиране в Бруклин. Това беше едно от най-екстравагантните неща, които някога сме си купували с жена ми. Но всеки път, когато се изтегля на място 18, винаги си казвам вътрешно - и често на глас - колко съм благодарен. Потърсете малките неща и кажете благодаря на глас.
Но не го превръщайте в скучна работа.
Има граница между избора и необходимостта да се направи нещо, казва д-р Кристин Картър, старши научен сътрудник в Центъра за по-голяма наука в Калифорнийския университет в Бъркли и автор на Повишаване на щастието . Звучи като малка разлика, но е огромна. От психологическа гледна точка, когато мозъкът ви смята, че трябва да направите нещо, ще е по-вероятно да се съпротивлявате. Само когато се чувствате така, сякаш избирате да направите нещо, то може да бъде автентично, казва тя.
Преформулирайте благодарностите си.
От нас се изисква да кажем много „благодаря“, което мисля за ритуална благодарност, казва Рой Блаунт-младши, южен хуморист и автор на Запази стая за пай . Когато летите някъде, например, казвате „благодаря“ на шофьора на таксито и на човека на гишето и още около девет пъти, преди да стигнете до мястото, където отивате. Това необходимо повторение може да ни накара да загубим връзка с искрени благодарности. Направете тази промяна следващия път, когато кажете благодаря: Помислете за разходите и ползите. Обърнете внимание на разходите на човека - не само пари, които той може да е похарчил, за да направи нещо за вас, но и времето и енергията, които са били необходими, както и истинската полза за вас, казва Джефри Дж. Фро, Psy.D., доцент на психология в университета Хофстра, в Хемпстед, Ню Йорк, и съавтор на Осъществяване на благодарни деца . Мисленето за ежедневни доброти като това ще ви направи по-благодарни.
Бъдете философски за минута.
Всички ние започваме живота си зависими от другите и повечето от нас завършват живота си зависими от другите. Ние не създавахме и не модирахме себе си. Ние не сме се раждали, казва д-р Робърт Емънс, професор по психология в Калифорнийския университет, Дейвис. Животът е свързан с даването, получаването и отплащането. Призвани сме да благодарим. Ако решим да игнорираме тази истина, се отклоняваме от курса. Самото познаване на това обикновено е достатъчно, за да вдъхнови по-благодарен поглед върху живота.
Намалете другите.
Опитайте се да не бъдете толкова строги към хората, които практикуват публични благодарности, казва Либер. Някои от тях вероятно смятат, че общественият характер работи за тях като начин да се принудят да бъдат отговорни. Ако не декларират в началото на 30-те дни, че правят своите 30-дневни благодарности, може да не го направят. Ако откриете, че ставате все по-цинични към хаштаговете и кампаниите, скрийте тези хора за месец ноември или си вземете почивка от социалните медии.
И за любовта на Пит, останете далеч от Pinterest.
Трудно е да се почувстваш благодарен за малките ежедневни неща, ако се опитваш да проведеш нехарактерно сложно / хитро / сложно събитие. Колкото повече можете да забавите нещата, толкова повече място трябва да бъдете благодарни. И тази благодарност след това увеличава серотонина и допамина в мозъка, намалявайки стреса, казва Берман. Аранжира ли флоралният ви подарък? Чудесен! (Бъдете благодарни за остри ножици и вази с широко гърло.) Ако не, спрете да превъртате и се придържайте към силните си страни. Задайте го и го забравете. Изберете меню и подробности, които няма да са в тежест, казва организаторът на събития Деби Лили, собственик на A Perfect Event, в Чикаго.
Как да помогнете на децата си да се чувстват благодарни
Не го правете задължителен.
Голямо съм вярващ в ритуалите за благодарност целогодишно, но също така мисля, че децата понякога ще въртят очи или се бланшират, ако почувстват, че нещо им се блъска в гърлото, казва Либер. Благодарността не трябва да се преподава; трябва да се моделира. Вместо да разпитвате децата си за нещо, което се е случило през този ден, за което те могат да са благодарни (въпреки че има време и място за това, като може би масата за Деня на благодарността), опитайте се да си създадете навик сами да предлагате тези сочни парченца. Обичам да повдигам небрежно нещо страхотно, което ми се случи. Искам да се прокрадва бавно в съзнанието на децата ми, че това е нещо, което правим, казва Либер.
Дайте устни петици.
Когато децата ви направят нещо хубаво за вас, словесно ги поставете на пет, казва Берман. Ако детето ви ви благодари за вечеря или за това, че сте го закарали някъде, направете точка, за да кажете: Благодаря ви много, че казахте ‘благодаря’. Това е наистина хубаво от ваша страна! И моделирайте този тип език, доколкото можете, казва Берман. Искате децата ви да чуят, Благодаря, че шофирате, скъпа, на партньора си, а не ‘Ти караш толкова бавно. Ще закъснем. “
Бъдете конкретни.
Упражненията за абстрактно мислене, които стимулират благодарността при възрастните, няма да работят с малки деца, казва Емънс. Нуждаете се от визуални помагала. Начертайте дърво на голям лист хартия, залепете го на стената и оставете децата да добавят листче с бележки след едно нещо, за което са благодарни за всеки ден. Поставете бележка в кутията за обяд на детето си, която гласи: Бъдете благодарни за почивката! За по-големите деца им изпратете напомняния, за да преброят техните благословии, или кажете колко сте благодарни за тях. В идеалния случай това биха били практики от всеки месец, но ноември е подходящо време да започнете да ги превръщате в навик.
Съсредоточете се върху Голямата четворка.
Ако идеята за внушаване на благодарност на децата ви се чувства непреодолима, започнете с Голямата четворка: образование, семейство, здраве и подслон. Помислете за обръщане към един всяка седмица (или просто една вечер от всяка седмица) през месеца. Можете да задавате въпроси. (За какво сте благодарни в училище? Какво ще кажете за дома, за да се чувствате сигурни и щастливи? За какво сте използвали тялото си за тази седмица, за което можете да сте благодарни?) Или можете да отидете по-дълбоко. Например, казва Берман, използвайте „семейство“ като възможност да уведомите децата си, че техният прадядо се е бил във Втората световна война или е скрил евреин в мазе или е работил на железопътна линия. Животът им е свързан.
Поставете няколко дати в календара.
Waaay в бъдеще. Не мислете за Деня на благодарността като за новогодишно решение на благотворителни дарения. Да се заречеш да се включиш доброволно веднъж седмично или дори веднъж месечно може да не е реалистично за семейството ти. Вместо това, помислете за начини, по които можете лесно да върнете, независимо дали става въпрос за посещение на възрастен роднина в център за подпомагане на живот или просто да се обадите на приятел извън града.
