Финансите са основен източник на стрес и безпокойство за много хора. А 2020 г. проучване на финансовата грамотност от Националната фондация за кредитно консултиране установи, че 69 процента от американците на 18 и повече години съобщават, че имат финансови притеснения. От 69 процента, 25 процента се притесняват, че не разполагат с достатъчно спестени пари. Цветните хора също са непропорционално засегнати - проучване от 2020 г. на NEFE установи, че 78 процента от американците испанци и 76 процента от чернокожите американци са имали финансови затруднения миналата година в сравнение с белите си колеги (63 процента).

Финансовото безпокойство може също да засегне повече жените. Изследванията показват, че жените съобщават за по-високи нива на паричен стрес отколкото мъжете поради исторически (и произволно) полово ориентиран подход към финансовото образование. „Често учим жените за важността на спестяването на пари. Спестяване на пари за хранителни стоки, дрехи, обувки “, обяснява социалният работник и финансовият терапевт Линдзи Брайън-Подвин. „За момчетата сме склонни да ги научим повече да се чувстват комфортно, уверено и мощно с парите си. Неща като преговори за повишение и искане за още.

Къде ни доведе това? „Имаме история, която години наред е изваждала жените от финанси“, казва Брайън-Подвин. „До 60-те и 70-те години на миналия век жените не можеха да имат свои собствени банкови сметки, без съпругът или баща им да ги подпишат ... или да си вземат собствени кредитни карти. Има някои реални системни причини, поради които жените не са имали достъп до същия тип средства, образование и ресурси до парите, които имат мъжете. '

Въпреки системните бариери, които възпрепятстват финансовата грамотност и овластяването на мнозина, има начини да преодолейте страха си от парите . И се оказва, признавайки, че безпокойството и намирането на начини да се справим, помага много при финансовия стрес. Ето какво трябва да кажат експертите за това как можете да изградите по-положителна връзка с парите и да намерите подкрепа за управление на финансовата тревожност.

подобни продукти

1 Признайте, че изпитвате финансово безпокойство, и забележете как то се проявява за вас.

Финансовото безпокойство може да се прояви по много начини - точно както традиционното безпокойство. Тоня Рапли, експерт по хилядолетни пари и основател на блог за финансово образование и начин на живот Моите Fab финанси , казва, че финансовото безпокойство е „дискомфорт от необходимостта да се бориш с пари в каквото и да е качество“.

„Финансовото безпокойство е само емоционалният отговор, който имате при всяко важно финансово решение, състоянието на текущите ви финанси и ролята, която парите играят в живота ви“, казва Рапли. Тя казва имейли, банкови извлечения и разговори с приятели и семейство за парите ви са всички неща, които могат да предизвикат финансово безпокойство. И отговорът не е само емоционален - той може да бъде и физически. Брайън-Подвин казва, че това може да изглежда като стягане в гърдите, затруднено дишане и потни длани, наред с други физически симптоми.

Познаването на вашите тригери, признаването на безпокойството и отбелязването на физическата ви реакция към парите могат да ви помогнат да ги наберете, точно както бихте направили с всяка друга трудна емоция. Брайън-Подвин препоръчва да се изпробват практики за заземяване като дълбоко дишане за самоуспокояване и успокойте тялото си.

Друго важно нещо, което трябва да се отбележи: Всеки може да изпита финансова тревожност. „Не можете да го излекувате, като имате определен номер в банката или определен доход. Справяте се с това, като наберете тези нервни мисли и чувства и поведение и наберете подкрепата и образованието, за да можете да имате здравословна връзка с парите “, казва Брайън-Подвин.

две Спрете да се опитвате да бъдете перфектни с парите си.

Брайън-Подвин казва, че едно от основните поведения, които тя вижда, свързани с финансовата тревожност, е перфекционизмът. Казвайки си, че си зле с парите всеки път, когато сгрешите, допринася за финансово безпокойство. „Наистина не сме научени колко е важна финансовата или емоционална устойчивост“, обяснява Брайън-Подвин. „Ако объркаме бюджета си, имаме тенденцията да казваме„ О, просто не съм добър в бюджета “, вместо„ Може би бях малко амбициозен в мисълта, че мога да намаля разходите си за хранене; може би бих могъл да си дам повече благодат следващия месец. '

Осъзнаването, че никой не е перфектен с парите си и че се случват грешки, може да ви помогне да се ориентирате по-добре във финансите си. „Спри и осъзнай, че това се случва на всички. Дори ми се случва, като финансов педагог “, казва Рапли. „Тогава разберете начина си на действие.“ Това може да е да си осигурите малко място за размахване и да зададете още реалистичен бюджет, или преместване на пари наоколо. Добрата новина е, че ако сгрешите с парите си, почти винаги има начин да го разрешите. „Има много малко финансови сценарии, при които няма решение за това. Винаги можете да направите нещо по въпроса. Просто трябва да проучите какви са вашите възможности “, казва Рапли.

3 Опознайте вашите финанси.

Друг начин, по който се проявява финансовата тревожност, е чрез протакане, причинено от това, че не знаете откъде да започнете - и просто сте претоварени от парите си, за да се изправите срещу тях. Но реалността във финансовото ви състояние наистина може да помогне за успокояване на някои от притесненията ви. Тара Unverzagt, финансов терапевт и президент на базираната в Калифорния Саут Бей Финансови партньори , препоръчва да седнете с парите си поне веднъж седмично. Тя предлага да погледнете вашата сметки на кредитни карти веднъж или два пъти седмично, за да сте сигурни, че знаете какви са таксите. Това ще ви напомни за повтарящи се такси като абонаментни услуги, които вече не можете да използвате, които все още ви таксуват всеки месец. „Ако сте двойка, наистина препоръчваме да имате дата за пари. Налейте чаша вино, пуснете хубава музика и вижте финансите си. Направете го нещо, което очаквате с нетърпение, въпреки че може да не е най-любимото ви нещо, за което да говорите “, предлага Unverzagt.

Тя също така казва, че притеснението за вашите финанси не е непременно нещо лошо. „Това е вашият мозък, който ви казва, че има нещо, на което трябва да обърнете внимание. Вашият мозък ви казва, че трябва да гледате това и като не го гледате, вие просто се стресирате.

Повечето притеснения за парите са заради неизвестното. Наличието на истинска картина на вашите финанси ще ви накара да се чувствате по-уверени в парите си, за да знаете за какво можете да ги похарчите и кога трябва да спестите. „Много пъти изпитваме безпокойство от онова, което не знаем. Когато се обърнете към финансите си, знаете ситуацията, в която се намирате, и знаете какви са вашите възможности. И това ви дава повече яснота как да продължите напред “, казва Рапли.

4 Планирай напред.

Какво би било, ако го направиш загуби работата си ? Unverzagt казва, че кара клиентите си да мислят какво биха направили в случай на неочаквани финансови неуспехи. Знаейки, че имате план в случай на парична спешност, ще получите малко спокойствие.

Друго нещо, което можете да направите, е предварително планирайте бюджета си преди да излезете да похарчите. Ако знаете, че ще излезете на вечеря с приятели, планирайте бюджета си, преди да се опитвате да решите в момента, което може да бъде стресиращо. „Когато сте в режим на висока тревожност, процесът ви на вземане на решения се стеснява. Наистина не виждате всички избори, които имате, така че в крайна сметка вземате лоши финансови решения “, казва Unverzagt.

Още една стъпка? Правете по-мъдри покупки и мислете къде се намирате инвестирайки парите си . „Каква е дългосрочната игра за това?“ Рапли предлага да се запитате. „Това ще позволи ли парите ми да растат? Това ще позволи ли парите ми да работят за мен? Задайте си въпроса, че е наистина полезен инструмент за гарантиране, че използвате разумно парите си.

Намерете правилните ресурси, които да ви помогнат с вашите финанси. Рапли препоръчва Потвърждавам , което ви позволява да изплащате големи покупки с течение на времето, така че не е нужно да се притеснявате за изхвърлянето на огромна сума пари веднага. Има тонове приложения , подкасти , треньори , и блогове там, и може да е трудно да изберете само един. Съветът на Rapley е да използвате множество инструменти и да изберете този (ите), които най-добре резонират с вас и отговарят на вашия стил на обучение.

Терапията е друг чудесен начин да облекчите финансовото си безпокойство и да изследвате някои от съобщенията, които може би сте усвоили за парите. „Терапевтът може да ви помогне да намерите думите и начините, по които можете да говорите за пари по спокоен и съвместен начин. Ако се опитате да направите нещата сами и не можете да се придържате към тях или имате проблеми с започването, тогава терапевтът може да бъде чудесна идея “, казва Брайън-Подвин. Вижте Асоциация за финансова терапия за повече информация и списък с терапевти в цялата страна.

Финансовото безпокойство, също както другите форми на безпокойство, е реално и по-често, отколкото си мислите. Изправени пред парите си, да се чувствате комфортно откровени разговори с приятели или романтични партньори и търсенето на терапия са всички начини да си напомните, че не сте сами - и да получите необходимата подкрепа. В крайна сметка, както обяснява Raplay, „положителната връзка с парите е нещо, за което работите редовно. Това е разбирането на повествованието, което сте възприели от други хора по отношение на парите, и работата по създаването на ваше собствено. Правете малки стъпки седмично или месечно, за да изградите по-добри парични навици.