Умората на краката, болките и дискомфортът са често срещано оплакване сред хора от всички възрасти, особено за възрастни и всеки, който работи дълги часове на краката си (или който носи обувки, по-малко от ергономични). Нещо повече, по време на работа от дома си, вашите хлъзгави крака може да не са забелязали много износване. Докато възобновявате тренировъчната си програма и отваряте колекцията от обувки, може да забележите странни болки, от които боли само да се разхождате. И след като този тъп, временен дискомфорт прогресира в истинска болка - независимо дали е в горната част или в свода на крака, пръстите на краката или глезените - може би е време да се обърнете към специалист, като подиатрист (лекар по краката) , за да помогнете да се определи точната причина за болка и да се избере правилен план за лечение.
„Болката в краката може да бъде изтощителна и да повлияе на всеки аспект от живота“, казва Алберт Неджат, DPM, подиатър и хирург на краката в Лос Анджелис. „За щастие, повечето болки в краката могат да бъдат решени с прости мерки, като промяна на навиците, разтягане, носене на различни обувки и промяна на вашите тренировъчни практики.“
Отново, докато някои прости TLC в края на деня могат да помогнат за успокояване на тези преуморени крака, вие ще искате да посетите подиатрист за продължителни болки. Считайки, че болката в краката е толкова разпространена, помолихме експертите да се справят с най-често срещаните неприятности на краката - от потенциалните причини за болки в краката до полезни средства за защита .
СВЪРЗАНИ: 3 разтягания на краката, които трябва да правите всеки ден, според подиатрите
подобни продукти
Болка в горната част на крака
Най-често болките в тази област се дължат на костна травма като стрес фрактури, причинени от повтарящо се и / или прекомерно напрежение върху костта - и често тичане (или извършване на друга силно въздействаща дейност) в неподходящи обувки. „Ще ви трябват оценка и рентгенова снимка, както и обездвижване, за да се лекувате“, обяснява Джейн Андерсън, DPM, DABFAS, подиатрист от Chapel Hill, NC Когато д-р Andersen казва обездвижване, тя наистина го има предвид: Стресовите фрактури могат да отнемат от четири до осем седмици, за да се излекуват, като през това време ще трябва да бъдете дисциплинирани, за да го оставите да се възстанови (т.е. да спрете да бягате и дори да ограничите ходенето до абсолютно необходимото).
Болката в горната част на стъпалото може също да показва костна шпора. „Костната известност може да се раздразни от неподходящи обувки, оказващи натиск върху тази област“, казва д-р Неджат. „Можете просто да промените начина, по който връзките на връзките ви са резбовани, така че да се избегне подутината и да не се натоварва допълнително.“ Инжекциите с кортизон и противовъзпалителните средства могат да помогнат за намаляване на болката междувременно.
Друга често срещана причина за болки в краката е тендинит, често резултат от увеличаване на ходенето нагоре или бягане. Отново експертите предлагат да промените тренировката си, за да облекчите стреса върху тези сухожилия (почивката и обледяването на зоната също могат да помогнат), но ако стане по-упорито, може да се нуждаете от твърди ортотични, локални противовъзпалителни и евентуални инжекции на кортизон .
как цялата къща да мирише добре
Болка в топката на крака ви
Известен също като метатарзалгия, този вид болка в краката има различни причини. „Кожни проблеми като брадавици и мазоли може да създаде повърхностно дразнене и болка, особено след като постоянно оказвате тежест и натиск върху тази част на крака си “, обяснява д-р Андерсен. „Болката в самите тъкани може да се лекува с обувки, които имат както допълнителна опора, така и омекотяване, ортези, както и прости телешки разтягания . '
Ако сте танцьор, може да страдате от сезамоидит, възпаление в двете кости с форма на боб под големия пръст на ставата. „Една обикновена„ подложка за танцьор “може да помогне за намаляване на натиска върху тежестта върху областта“, казва д-р Неджат. Той също така посочва, че болката в топката на крака може да е показател за ревматоиден артрит, който често засяга ставата в основата на пръстите.
Други възможни причини за болка в топката, която трябва да се види от лекар:
Невроми: доброкачествен растеж на нервните тъкани, който може болезнено да се възпали от натиск върху нервния сноп в долната част на стъпалото, обикновено между две съседни метатарзални кости. Може да се почувства като стреляща болка в топката на крака, често между третия, четвъртия и розовия пръст. (Носенето на тесни обувки или обувки на висок ток обикновено го изостря.)
Бурсит: дразнене в торбата на бурсата - пълна с течност, подобна на възглавница бариера между тъканите и костите. „Това може да се случи, когато имате генетично увеличена кост на петата“, казва Марлене Рийд, подиатричен хирург в Нейпервил, Илинойс. „Често се нарича„ издуване на помпа “, тъй като костта може да се раздразни от носенето на обувка като помпа с твърда кожа обратно.' Когато неумолимата обувка се втрие в костта, можете да възпалите бурсата, защитната торбичка с течност в тъканта.
най-добрият начин за готвене наденица на печка
Плантарна плоча разкъсвания: разкъсване на дебелата, защитна връзка, която минава по топката на стъпалото, свързваща се към ставите.
СВЪРЗАНИ: Това са най-удобните обувки за ежедневни поръчки
Болка в свода на крака ви
Плантарният фасциит най-често е виновникът за дъговите заболявания и това е дразнене в дебелата тъканна лента, което прикрепя основата на пръстите към дъното на петата. Хората с всички видове арки ― висока, средна или ниска ― могат да бъдат склонни към този вид дразнене. „Това обикновено се дължи на прекомерна употреба и хиперпронация или, просто казано, ходене с плоски крака“, казва д-р Неджат. „Разтягането на прасеца и ортопедичните опори за дъги са много ефективни за облекчаване на това.“ Ако се борите с плантарен фасциит, може да искате да избягвате да ходите боси - вземете чифт поддържащи чехли, за да носите къщата.
Друго състояние, известно като заден тибиален тендинит, започва от свода на стъпалото, но може бързо да доведе и до болка в глезена. „Ако продължава, може да продължи да разрушава сухожилието и да доведе до плоско стъпало при възрастни, което е много инвалидизиращо“, предупреждава д-р Неджат. Отново, най-вероятно ще трябва да бъдете снабдени с ортези, за да премахнете този проблем в зародиша.
Болка в палеца на крака
Виждате изпъкналост в основата на палеца на крака? Това е бунион и може да създаде много болка , особено ако все още се опитвате да се разхождате с обикновените си обувки през болката. Страдащи от бъниони, чуйте: „Ще ви трябват по-широки обувки, както и ортопедични изделия, за да предотвратите или поне да забавите по-нататъшното развитие на буниона“, обяснява д-р Неджат. „При по-болезнени обстоятелства можете да изберете операция.“ Той извършва нова процедура, известна като лапипластика, 3D корекция на бъниони, която намалява шанса за рецидив. Ако няма бунион, но все още имате проблеми с големи пръсти, това може да е враснал нокът. Това често се случва, когато ръбът на нокътя нараства странично в кожата на пръста. Натискът върху ноктите се забива в околната кожа, причинявайки дискомфорт. Носенето на прекалено тесни или прекалено тесни обувки може да изостри проблема, както и неправилното изрязване на ноктите на краката, което обикновено можете да успокоите с баня за крака. Ако обаче болката продължава, ще искате да посетите лекар-ортопед, за да изключите инфекцията.
СВЪРЗАНИ: 4 полезни приложения за солта на Epsom - и такава, която винаги трябва да избягвате
Болка около страните или долната част на крака
Ако периметърът на стъпалото ви усеща болка, което означава, че боли вътрешната или външната страна на краката или задната част на петата - вероятно е артрит, тендинит или бурсит. „Тези възпаления се лекуват най-добре от лекар, който може да оцени причината и да осигури подходящо лечение, независимо дали става въпрос за ортопеди, лекарства, изстрели или дори операция“, казва д-р Андерсен. Независимо къде чувствате болката, не позволявайте на болестта да продължи; едно бързо пътуване до подиатрия може да идентифицира причината и да ви помогне, хм , изправете се на крака още по-бързо и преди да се развие нещо по-сериозно.
СВЪРЗАНИ: 5 разтягания с ръце и китки, които можете да правите навсякъде
