Вече знаете, че излизането от задника за периоди от време през целия ден може да намали някои от вредни ефекти от прекалено много седене . (Здравейте, изправено бюро!) Но ново проучване от Университета в Глазгоу във Великобритания предполага, че ще получите по-голям здравен тласък, ако се съсредоточите не само върху брой часа прекарваш изправен , но на брой пъти вие също се изправяте.
По-конкретно, мъжете в проучването изгори повече калории и мазнини когато те са се изправяли по-често през осемчасовия период (за 90 секунди наведнъж), отколкото когато са стояли за по-дълги блокове (15 минути наведнъж) - въпреки че общото време, което са прекарали изправено, е еднакво.
който измисли Свети Валентин
Този факт сам по себе си не е изненадващ, казват изследователите, тъй като всеки преход от седнало положение (и изправено положение) изисква активиране на мускулите и енергийни разходи; доказано е също така, че въртенето и потупването на пръстите изгарят допълнителни калории, поради подобни причини. Но това е първият път, когато различни интервали на изправяне са тествани един срещу друг, осигурявайки реални числа, за да подкрепят това общоприето убеждение.
Изследването, публикувано в Медицина и наука в спорта и упражненията , участваха 10 мъже с наднормено тегло, които участваха в три 8-часови сценария в рамките на няколко седмици. При един сценарий мъжете седяха през целия ден, ставайки само за почивки в банята. Във втори сценарий те редуваха седене или изправяне на всеки 15 минути. Третият сценарий беше подобен на втория, с изключение на това, че някои от тези блокове бяха разбити допълнително на 90-секундни интервали за сядане и стояне.
И в двата сценария за сядане и стояне мъжете бяха на крака общо четири часа. Но докато вторият сценарий включваше 32 прехода между двете позиции, третият сценарий включваше 320. И това направи разлика: Докато вторият сценарий изгаряше 10,7% повече калории, отколкото непрекъснато седене, третият изгаряше 20,4% повече.
Казано по друг начин, мъжете са изгаряли с около 76 калории повече през целия ден, когато са стояли в 15-минутни блокове, в сравнение със седенето само. Но телата им изгориха допълнителен Средно 71 калории и окисляват около 7,1 грама повече мазнини, когато увеличават честотата на възходи и спадове.
За период от четири седмици, изчисляват авторите, тези сценарии могат да доведат до загуба на тегло съответно от 2,7 паунда и 4,9 паунда. Фактът, че по-честото засилване на окисляването на мазнините (процесът, при който тялото разгражда молекулите на мазнините) може също да има последици за управлението на теглото, казват авторите, тъй като високите нива на окисление на мазнините изглежда предпазват от дългосрочно наддаване на тегло.
Физиологът по упражнения Том Холанд, открит от Team Holland LLC, казва, че въпреки малкия размер на извадката, констатациите имат смисъл и трябва да се считат за отлична новина.
какво да подаря на майка си за Коледа
Не само вие не трябва да стоите по цял ден, докато сте на работа или у дома, всъщност ще се възползвате, като редувате седенето и изправянето, каза Холанд в имейл на RealSimple.com. (Холандия не участваше в проучването.) Вярвам, че една от причините е, че повдигането от седнало положение и намаляването на телесното тегло отново надолу отнема повече усилия и изразходва повече енергия, отколкото непрекъснато стоящо неподвижно.
Може да е трудно - да не говорим вредно за вашата производителност - да променяте позицията си на всеки минута и половина през целия ден. Но опитайте да го превключвате толкова често, колкото реално можете, казва Холанд. Мислете за това като за интервални тренировки, казва той. Всъщност добавяте клякам към постоянната си рутина.
Трябва да се спомене обаче, че изследователите не са открили съществени ефекти върху метаболизма на глюкозата, инсулина или триглицеридите нито за двата сценария на седене, в сравнение със седенето. С други думи, тя не осигурява всички физиологични ползи, които би осигурила по-интензивната тренировка.
разтягане при болки в гърба и врата
Така че може ли изправянето по-често някога да замени действителното упражнение? Няма шанс, казва Холанд. Но това може да помогне за смекчаване на вредните ефекти от седенето за продължителни периоди от време, казва той. Това е част от това да бъдете по-активни през целия ден. Всичко се сумира.
