Нашата диета играе важна роля в нашата здраве на сърцето , които могат или да играят в наша полза, или да имат обратен ефект, в зависимост от това какви храни ядем всеки ден. За оптимално здраве Американската сърдечна асоциация препоръчва на възрастните да ядат здравословна диета, която набляга на зеленчуци, плодове, ядки, бобови растения, пълнозърнести храни, постни растителни или животински протеини и риба, казва Penny Kris-Etherton, PhD, RD, изтъкнат професор на хранене в Penn State и член на Американската сърдечна асоциация. Храните, които ядем, имат директен ефект върху кръвното ни налягане и дори помагат да се определи как се съсирва кръвта ви. И докато затлъстяването, високото кръвно налягане и високият холестерол са рискови фактори за сърдечни заболявания, които са тясно свързани с това, което ядем, консумирането на диета с ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на фибри може значително да намали риска от сърдечни заболявания.

СВЪРЗАНИ : 7 противовъзпалителни храни, които да ядете всеки ден за дългосрочно здраве и щастие

Като се има предвид това, има ли неща, които също трябва да направим, за да избегнем консумацията в излишък в полза на нашето сърдечно-съдово здраве? Наистина.

Според Kris-Etherton трябва да ограничим храни с високо съдържание на наситени мазнини, диетичен холестерол, транс-мазнини, натрий (сол), преработени меса, рафинирани въглехидрати и подсладени напитки.

Както наситените, така и транс-мазнините повишават LDL холестерола, а натрият повишава кръвното налягане, като по този начин увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт, обяснява Kris-Etherton. Беконът и студените разфасовки например са преработени меса, които трябва да се избягват. Но освен това внимавайте за неща като месо / дрънкащи пръчки, които са особено богати на натрий и наситени мазнини. И накрая, консумирайте храни като сода, бонбони, сладкиши и мазни и сладки десерти в умерени количества.

СВЪРЗАНИ : Red Alert: Това са 4-те най-лоши храни, които причиняват възпаление

Брайън Лима, известен кардиохирург, е съгласен. Студените разфасовки и месото за обяд са заредени с наситени мазнини и големи количества натрий, който е основният компонент на солта, обяснява той. Повишеният прием на натрий е свързан с повишен риск от високо кръвно налягане и сърдечна недостатъчност.

В допълнение към преработените меса, д-р Лима казва, че същото важи и за консерви от риба тон и супа, които обикновено съдържат много натрий. Храни, богати на наситени мазнини, като бекон и пържено пиле, също могат да повишат общите нива на лошия холестерол - те са „лоши“, защото могат да насърчат натрупването на атеросклеротична плака в кръвоносните съдове и да увеличат риска от инфаркт или инсулт “, казва той.

Но има сребърна подплата, която е всички здравословни за сърцето храни, които също имат вкусен вкус . Да, има храни, които трябва да се избягват, но има и много храни, които да изпробвате и добавите към вашата диета, които ще подхранват тялото ви с положителни хранителни вещества, добавя Kris-Etherton. Що се отнася до здравословното хранене, фокусирайте се върху добавянето на повече от вкусните, богати на хранителни вещества храни, където е възможно, вместо да се фокусирате върху ограничаването и ограничаването на себе си. Ако направите диетата си приятна, ще улесните поддържането й, което е важно за цялостната, дългосрочна картина, която влияе върху здравето на сърцето.

Говорете за думи, по които да живеете.