Обратно на пистата

Хората от векове търсят лекарства за болки в гърба, молят се за облекчение на Свети Лорънс и дори хирургично закрепват бъбреците. Днес лечението може да се състои от болкоуспокояващи без рецепта, както и физическа терапия, система от упражнения, които успокояват болката и разтягат и укрепват структурите, поддържащи гръбначния стълб. Но ако проблемите продължават, помислете за тези алтернативни терапии. Посъветвайте се с Вашия лекар.

Пасивни техники

При внезапни, болезнени епизоди тези лечения често са първият избор. Те ви позволяват да се отпуснете, докато терапевтът прави тежкото повдигане. След като намерите облекчение, вероятно ще трябва да преминете към активни техники (вижте следващата страница), за да запазите предимствата.

1. Хиропрактика

Какво е: Хиропрактор работи на гърба, като използва ръчна манипулация. Например, той може да направи корекция на гръбначните стави, които не се движат плавно, да използва вибрационно устройство, наречено Вибракусор, за да насърчи тъканите да се отпуснат и да се излекуват, или да ви постави в тяга, за да разтегнете гръбначния стълб.

Защо работи: Неподредените стави могат да доведат до дегенерация. Като връщат ставите на мястото си, гръбначните манипулации помагат за намаляване на болката. Лечението не винаги работи, но когато го направи, можете да забележите промяна в рамките на една седмица, последвано от прогресивно подобрение. В проучване от 2012 г., проведено в университета в Цюрих, Швейцария, пациентите, които казват, че се чувстват много по-добре или по-добре една седмица след първото си лечение с хиропрактика, са имали четири до пет пъти по-голяма вероятност да се подобрят още повече през следващите три месеца отколкото тези, които не забелязаха подобрение след първата седмица. Пристъпвайте внимателно, ако имате остеопороза, компресия на гръбначния мозък или ревматоиден артрит; хиропрактиката може да влоши тези състояния.

Цена: Сесията може да продължи от $ 40 до $ 150. Много застрахователни планове покриват поне част от тази такса. Лечението може да продължи няколко месеца, в зависимост от диагнозата.

Намерете добър практикуващ: Потърсете препоръки от Американската асоциация по хиропрактика на адрес acatoday.org .

2. Акупунктура

Какво е: В тази практика на древната китайска медицина терапевтът вкарва мънички игли зад коленете или в гърба, ръцете, глезените или ушите - всички региони, за които се смята, че установяват баланс в тялото. След това акупунктуристът ще ви остави, за да можете да се отпуснете за около 30 минути, преди тя да премахне иглите.

Защо работи: Проучванията показват, че акупунктурата облекчава острата болка чрез увеличаване на притока на кръв, което от своя страна освобождава стегнатите мускули. В най-голямото досега проучване на акупунктурата за болки в гърба, включващо повече от 1100 пациенти в университета в Рур Бохум, Германия, 47% от пациентите, получили 10 лечения, са имали по-малко болка шест месеца по-късно.

Цена: Първоначалното посещение струва $ 80 до $ 200, а последващите частни сесии са средно $ 40 до $ 100. Груповите сесии се предлагат в някои области за $ 15 до $ 40 всяка. Някои здравни планове покриват поне част от тези разходи. Акупунктурата може да бъде платена и със сметка за предплащане на здравно възстановяване. Повечето пациенти с остра болка се нуждаят от две до три посещения; тези с хронична болка може да се нуждаят от 6 до 10.

Намерете добър практикуващ: Потърсете помощ на адрес acupuncturetoday.com или проверете асоциацията на акупунктурата или ориенталската медицина на вашата държава.

3. Масаж

Какво е: Докато лежите на маса, масажистът меси напрегнати, преуморени или спазмирани мускули.

Защо работи: Масажът увеличава циркулацията, за да успокои болните мускули. Според проучване от 2011 г., публикувано в Анали на вътрешните болести , страдащи от умерена до силна болка в долната част на гърба, които са получавали седмични масажи в продължение на 10 седмици (или шведски релаксиращи масажи на цялото тяло, или масажи, фокусирани върху специфични мускули около долната част на гърба и бедрата), отчитат средно подобрение от две точки на 10-степенна скала на болка.

Цена: Едночасовият масаж може да струва от 40 до 200 долара. Тя може да бъде покрита от застраховка, ако е предписана от лекар или хиропрактор.

Намерете добър практикуващ: Попитайте Вашия лекар или отидете на amtamassage.org .

Активни техники

Както при физиотерапията, тези опции очакват да работите. Идеята? Гърбът ви е въвлечен във всяко малко залитане, повдигане, облягане, завъртане и завъртане. Научете как да направите всичко това в добра форма и ще направите добро за гърба си.

4. Фелденкрайс

Какво е: По време на тренировъчна сесия пациентите преминават през редица движения, включително легнали на маса (напълно облечени) в различни пози, седнали и изправени. Инструкторът модулира вашите движения на ръка, така че мозъкът ви да се научи да движи тялото ви по различен начин.

Защо работи: Пациентите се насърчават да изследват как болките в гърба им могат да бъдат свързани, да речем, с държане на главите твърде напред или отпускане, когато седят. Малко шведско проучване на страдащи от хронична болка в долната част на гърба установи, че тези, които са участвали в седмично обучение по Feldenkrais, намаляват болката си до такава степен, че вече не съществуват значителни разлики между тях и здравата контролна група. Резултатите се поддържат 12 месеца след началото на обучението.

Цена: $ 150 до $ 250 за частен урок, наречен Функционална интеграция. За да се възползвате напълно, вероятно ще ви трябват поне четири сесии. Груповите уроци, които използват словесни инструкции, наречени „Информираност чрез движение“, са средно 25 долара на клас.

Намерете добър практикуващ: Кликнете върху Намерете практикуващ на feldenkraisguild.com или поръчайте CD с инструкции на адрес feldenkraisinstitute.org .

5. Александър техника

Какво е: Инструктор ви наблюдава в неподвижните позиции и обичайните движения на ежедневието: седнал на бюрото, изправен, ходещ, легнал. След това той вербално и ръчно ви напътства в премахването на лоши постурални навици, които причиняват и обострят болката.

Защо работи: Сесиите учат клиентите как да стоят правилно и да се движат по начин, който освобождава нежеланото напрежение на главата, шията и гръбначния мускул. Това от своя страна декомпресира гръбначния стълб и насърчава по-балансирана мускулна дейност. Изследване от 2008 г., публикувано в Британски медицински вестник , най-големият до момента, установи, че 24 урока са довели до 86% намаляване на дните, през които участниците са изпитвали болка в сравнение с тези в контролната група.

Цена: Частен урок от 45 минути струва от 65 до 95 долара, в зависимост от местоположението и нивото на опит на учителя. Очаквайте да вземете поне шест урока.

Намерете добър практикуващ: В amsatonline.org ще можете да намерите учители, които са преминали поне 1600 часа обучение в продължение на минимум три години.

6. Пилатес

Какво е: Фокусирайки се върху основните мускули дълбоко в корема, упражненията за пилатес насърчават стабилността, силата, гъвкавостта, мускулния контрол, добрата стойка и дишането чрез работа върху постелка и използването на специална екипировка (известна като реформатор, стол, кула и Кадилак).

Защо работи: Пилатес тренира околните коремни и гръбни мускули на гръбначния стълб, за да работят еднакво и да стабилизират гръбначния стълб от всички ъгли. Въпреки че съществуват малко научни изследвания, Пилатес набира популярност за облекчаване на болки в гърба чрез уста на уста. Някои студия по пилатес съобщават, че страдащите от болки в гърба съставляват до 30 процента от клиентелата си. Но ако изпитвате обостряне или имате болки в краката, първо се консултирайте с Вашия лекар. В някои случаи тренировка по пилатес може да влоши проблема ви, така че изчакайте, докато станете по-силни, за да започнете.

Цена: $ 55 до $ 100 за всяка частна сесия със сертифициран инструктор. За застрахователно покритие потърсете лицензиран физиотерапевт, който използва пилатес методи. Класовете за подложки (направени без оборудване) и груповите класове от $ 10 до $ 35 са популярни, но индивидуалното внимание е най-безопасно за страдащите от болки в гърба, тъй като позволява промяна. Повечето клиенти, които практикуват два до три пъти седмично по един час, усещат подобрение през първия месец.

Намерете добър практикуващ: Кликнете върху pilatesmethodalliance.org .

Все още болиш?

Тези опции често работят с физическа терапия и се покриват от застраховка.

7. Наркотици

В продължение на 8 до 24 часа облекчаване на болката, ибупрофенът или лекарството с рецепта Celecoxib намаляват отока. Отпускащите мускули релаксатори (като Скелаксин) успокояват спазмите. Облекчаващите болката опиати (като Vicodin) облекчават острата болка.

8. Инжекции на кортикостероиди

Тези снимки намаляват подуването и болката, но могат да отслабят костната плътност. Ако все пак работят, ще почувствате подобрение след седмица. Облекчаването на болката продължава от три до шест месеца.

9. Хирургия

По-малко от 5 процента от пациентите се нуждаят от операция; тези, които са склонни да страдат от дискова херния, стеноза или други заболявания, които не реагират на физическа терапия. Операцията може да включва сливане на прешлени или частично отстраняване на диска. Времето за възстановяване варира от няколко дни до няколко месеца.

Страдате ли от болки в гърба? Вижте какви често срещани проблеми може да го причинят.