Здравето на гърдите ви има значение всеки ден и няма по-добро време да преосмислите навиците си за оптимално здраве на гърдата от октомври, който е Месец на осведомеността за рака на гърдата. Според Американско дружество за борба с рака .

Но това, което може да не знаете, е, че имате по-голям контрол върху риска от рак на гърдата, отколкото си мислите, дори ако имате фамилна анамнеза за това. „Само 5 до 10 процента от случаите на рак на гърдата могат да бъдат обвинени в наследствени генни мутации като BRCA, а само 13 процента от жените с рак на гърдата имат роднина от първа степен с анамнеза за заболяването“, казва Кристи Функ, д-р, гърда. рак хирург, медицински директор на Център за гърди Pink Lotus в Бевърли Хилс, Калифорния, и автор на ГЪРДИ: Ръководство за собственика . „Въпреки че генетичната предразположеност е значима, когато е налице, дава възможност да осъзнаем, че по-голямата част от всички случаи на рак на гърдата са под наш контрол, в избора, който правим всеки ден.“

Всъщност около 75 до 80 процента от това, което се случва с гърдите ви, е под ваш контрол, казва Хедър Ричардсън, д-р, специалист по здравеопазване на гърдите в Център за гърди в Бедфорд в Бевърли Хилс, Калифорния. Разбира се, това не гарантира, че нещо няма да се случи. „Някои жени могат да направят всичко както трябва и пак да получат рак на гърдата, а именно защото всеки има ракова клетка някъде и може да се случи така, че полицията на имунната ви система да не я получи“, казва тя. Въпреки това превенцията може да извърви дълъг път.

Въпреки че средната възраст за диагноза рак на гърдата в Съединените щати е 62, никога не сте твърде млади или стари, за да приемете здравословни навици за гърдата. „Същите навици, които насърчават здравето на гърдите, са тези, които предотвратяват всички други основни убийци, включително инфаркти, други видове рак, инсулт, диабет, болест на Алцхаймер и затлъстяване – и дори болестни състояния, които не убиват непременно, но могат да ви направят нещастни като автоимунни заболявания, болки в ставите и депресия“, казва д-р Фънк.

И така, какви навици трябва да възприемете сега, за да имате по-здрави гърди? По-долу са осем, които да държите в кутията си с инструменти.

СВЪРЗАНИ: Стандартните скринингови прегледи за рак на гърдата, за които всяка жена трябва да знае

подобни продукти

един Прегледайте гърдите си.

Веднага след като започнете менструация, трябва да правите ежемесечни самопрегледи на гърдите си, за да разпознаете бучки и подутини и да забележите промените в бъдеще по-бързо, казва д-р Фънк. Научете как да правите изпит чрез нея видео с инструкции .

две Бъдете в крак с мамографите.

Заедно със самопрегледите, правете годишни мамографии, започвайки от 40-годишна възраст. „Това е обща насока, тъй като Вашият лекар може да иска да настрои нещо“, казва д-р Ричардсън. Например, ако имате фамилна анамнеза за рак на гърдата, Вашият лекар може да Ви препоръча да започнете мамография по-рано. Още една точка? Трябва да знаете, ако имате плътни гърди, нещо ще разкрие мамографията. Ако е така, ще ви е необходим допълнителен скрининг, за да видите по-ясно през тази плътна тъкан.

3 Яжте силно растително.

Всеки път, когато ядете, вие се приближавате до рак или се отдалечавате от него и не може да се отрече, че растителната диета е най-добрата за гърдите. „Растенията, бобовите растения и 100 процента пълнозърнести храни осигуряват хранителна защита за рисковете от рак“, казва д-р Фънк. От друга страна, животинските продукти могат да увеличат риска от рак, а именно чрез повишаване на естрогена, който подхранва 80 процента от всички видове рак на гърдата. И все пак, като ядете растения, ще консумирате големи количества богати на антиоксиданти храни които освобождават молекули, които могат да улавят свободните радикали, елиминират канцерогените, които ядете и срещате, предотвратяват и поправят увреждането на ДНК, идентифицират и унищожават вредните клетки в тялото, инхибират новото кръвоснабдяване, необходимо за растежа на туморите, стимулират имунната система, регулират метаболизма на хормоните , и намаляване на възпалението , добавя тя. И макар че е идеално да ядете растения 100 процента от времето, всеки път, когато сменяте растения с животни, вашето здраве ще бъде от полза.

4 Хранете се с тези три, борещи се с рака храни всеки ден.

Въпреки че растителното царство е заредено с добра храна за гърдите, броколите, соята и смлян лен трябва да са в ежедневната ви гама, казва д-р Фънк. Яжте половин чаша сурови или приготвени на пара броколи заради изотиоцианатите, които намаляват рака. Пригответе го на пара или го яжте сурови, но дъвчете старателно броколи, за да разрушите клетъчните стени и да оставите молекулите да се смесят, създавайки сулфорафан, който според д-р Фънк „проявява невероятен талант, когато става въпрос за търсене и унищожаване на клетките от рак на гърдата“. След това приемайте две до три порции соя на ден, тъй като намалява появата, рецидивите и смъртността от рак на гърдата. накрая, яжте 1 супена лъжица смлян лен , който съдържа мощни фитонутриенти, борещи се с рака, наречени лигнани.

5 Ограничете алкохола.

Не се заблуждавайте да мислите, че алкохолът е „безопасен“ според проучване от списанието Ланцет заключи, че няма безопасно ниво. „Алкохолът отслабва имунната ви система, повишава нивата на естроген и пречи на способността на тялото ви да преобразува фолата в неговата ДНК-защитна форма, метилфолат, като всичко това допринася за това, че алкохолът е рисков фактор за рак на гърдата“, казва д-р Фънк и добавя че трябва да помислите за допълване с метилфолат. Ако все пак пиете, Американското дружество за борба с рака съветва не повече от едно питие на ден за жени и две за мъже. Тя дори прави крачка напред и казва, че сред видовете алкохол само червеното вино може да има изкупителни качества, а именно защото ресвератролът от кожата на червеното грозде потиска образуването на рак. Нещо повече, „червеното вино се държи като инхибитор на ароматаза, лекарство, което се дава на естроген-положителни пациенти с рак на гърдата, за да спре превръщането на стероидите на тялото ви в естроген“, казва тя.

СВЪРЗАНИ: Ето как да пиете по-малко алкохол, но да му се наслаждавате още повече

6 Движи се повече.

Активните жени имат 20 процента по-нисък риск от развитие на рак на гърдата, отколкото неактивните жени, казва д-р Ричардсън. От обратната страна, да е заседнал увеличава риска от рак на гърдата с до 40 процента в сравнение с тези, които се движат на умерени нива за три до четири часа седмично, добавя д-р Фънк. Но не си мислете, че трябва да прекарвате много време в упражнения. Дори бързото ходене само за 11 минути на ден може да намали заболеваемостта от рак на гърдата с 18 процента, казва тя. Не се поти? Няма проблем. „Просто се стремете да се движите повече през целия ден с цел пет часа седмично“, казва Фънк. Например, разходете се на обяд, използвайте бягаща пътека на бюрото, докато работите, или правете скачане по време на рекламни паузи.

СВЪРЗАНИ: Защо 10 000 стъпки? Ето откъде идва тази ежедневна фитнес цел — и дали си струва да се следва

7 Поддържайте здравословно тегло.

Наднорменото тегло има многобройни последици за здравето, включително повишен риск от рак на гърдата. „Възрастните жени с наднормено тегло и затлъстяване имат 50 до 250 процента по-голям риск от рак на гърдата след менопауза, отколкото жените с нормално тегло“, казва д-р Фънк. Плюс това, до 50 процента от смъртните случаи от рак на гърдата след менопауза могат да се дължат на затлъстяване.

8 Познайте червените знамена.

Ако видите нещо необичайно в гърдите си, говорете с Вашия лекар. „Никой няма да си помисли, че сте параноик и повечето пъти откриваме неракови причини зад знаците“, казва д-р Фънк. Знаци от нещо неправилно включват нова бучка, подуване на гърдата, трапчинки на кожата (като портокалова кора), секрет от зърната (което не е мляко), подути лимфни възли, болка в гърдите или зърното, прибиране на зърното (завъртане навътре) и зърното или кожа на гърдите, която се лющи, суха, зачервена или удебелена.

СВЪРЗАНИ: 12 здравни статистики, които абсолютно трябва да знаете за себе си

• Как си, Наистина ли ? 14 въпроса за личното здраве, които да си задавате редовно
• Ако искате да подсилите имунната си система, възприемете тези 7 здравословни навика още сега
• Журналирането е научно свързано с щастието – ето 5 лесни съвета как да започнете да пишете повече
• 6 творчески хобита, които удвояват стреса