Независимо дали сте във връзка от няколко месеца, няколко години или няколко десетилетия, в даден момент сте длъжни да се биете с партньора си. Но какво представлява борбата е различно за всяка двойка: Някои само признават, че са имали разногласия; други казват, че от време на време се карат; някои кипят в мълчание, докато други не вярват, че са се скарали истински, докато някой не извика. Има негативни и нездравословни начини за борба, но несъгласието не е нездравословно, казва д-р Лори Минц, професор по психология в Университета на Флорида и автор на Ръководство за уморен женски за страстен секс . Тъй като ще се карате, изпробвайте тези осем начина да останете в бойна форма, без да намалявате за броя.

кои растения не се нуждаят от слънчева светлина

Имайте предвид целта на битката.
Целта на битката е да се сближите, да се разберете по-добре, да разрешите даден проблем, така че да не се налага да се изправяте отново и отново, казва Минц. Поемете дълбоко въздух по време на битката и си помислете, Това е човек, когото обичам и уважавам и вероятно има валидна точка. Трябва да слушам и да намеря зрънце истина в това, което казват . Нищо не ескалира спора повече от това, че някой признава истината в това, което казва другият, дори и да не е в пълно съгласие.

Гласовите оплаквания по правилния начин.
Преди битката дори да започне, двойките в идеалния случай трябва да споделят култура на оценяване и уважение, така че да не прибягват до клевета на характера, казва Кари Коул, магистър, LPC-S, сертифициран майсторски треньор на Gottman, Center for Relationship Wellness . Ако искате да проведете трудна дискусия, преди тя да се превърне в битка, Минц предлага да каже: Има нещо, за което искам да говоря, подходящо време ли е? След това започнете разговора по нежен начин и поемете собствеността върху проблема си, като казвате, че имам проблем с ... [попълнете празното], предлага Коул. Позволете си да приемете мнението на вашия партньор и се опитайте да видите нещата от тяхна гледна точка. Не забравяйте, че част от причината да сте с този човек е, че вашите ценностни системи са подравнени.

Знаете кога е добре да си лягате луди.
Вероятно сте чували, че никога не трябва да си лягате ядосани, но експертите казват, че има моменти, в които може да се наложи да поспите по въпроса. Ако вие или вашият партньор сте изтощени - или някой от вас е пил алкохол, който ескалира битката - добре е да кажете, обичам ви, нека поговорим за това сутрин. Дотогава се надяваме, че интензивността ще се разсее и някой от вас може да осъзнае, че просто сте уморени или се чувствате чувствителни. Трябва да прецените ситуацията, казва Минц. Ако сте твърде изтощени, за да разрешите битка, спрете я, преди тя да тръгне бързо надолу. Просто не забравяйте да се обърнете към него в рамките на 24 до 48 часа, преди да се увиете отново в живота. Защото, ако просто продължите напред, но не сте емоционално свързани, следващият аргумент, който се появи, вероятно ще включва това бийте се и в него и бъдете твърде поразителни, за да се справите, казва Коул.

Не се карайте с кухненска мивка.
Ако вие и вашият партньор се карате за финанси, не хвърляйте всичко и кухненската мивка, което означава други оплаквания, които имате относно родителството, роднините, секса или нещо друго, което не е от значение веднага. Бъдете фокусирани върху това, за което се карате. Решавайте по един проблем и не вкарвайте всичко в него. Ако има проблем от миналото, който продължава да се появява отново, когато спорите, отделете време да се справите с него, когато не сте ядосан, или помислете дали да не се обърнете към него за консултиране на двойки.

Бъдете майстор комуникатор.
Въпреки че може да се изкушите да предизвикате ярост на съпруга си, когато той закъснява да ви вземе, по-добре е да започнете с I изявления и да притежавате вашите чувства. Знаем, че не е лесно да говорите спокойно и да споделяте емоциите си, когато сте уволнени за нещо, но крещейки, оставихте ме да чакам 20 минути и сте така безразсъден! ще предизвика различен отговор от вашия партньор, отколкото, аз бях оставен да чакам 20 минути и това ме накара да се почувствам безгрижен и наранен. Описвам себе си а не партньора ви. Вместо да наричате партньора си лъжец, кажете нещо като: Аз се нуждаят от прозрачност и честност “, казва Коул.

Поставете себе си в таймаут.
Ако нещата се разгорещят и битката не върви добре, направете си почивка. Когато се разстроите много, пулсът ви се повишава и хормоните на стреса се освобождават, казва Коул. Не само това, но и предните лобове на мозъка, които се справят с логиката и комуникативните умения, се изключват. Какво е активиран в мозъка е реакцията на полет или борба, която нашите предци на пещерната жена са използвали за справяне със животозастрашаващи ситуации. Изводът: Когато сте ядосани, може да имате опасност да ангажирате устата си преди мозъка си и да кажете нещо наранително, така че кажете на партньора си, че имате нужда от време за изчакване, за да го обмислите, предлага Mintz.

Останете емоционално надеждни.
Избягвайте да казвате неща като приключен, Нека приключим с това или искам развод, когато сте в битка. Някой може да каже това, защото иска да привлече вниманието на партньора си, казва Коул. Но кара партньора им да се чувства несигурен и несигурен във връзката. Ако тези неща се говорят често, тогава партньорът или престава да им вярва, или чувства, че споделянето на чувства ще сложи край на връзката. Лошите думи са като куршуми - не можете да ги вземете обратно, след като излязат, казва Минц. Честната борба е свързана със забавяне на скоростта и питане дали не се карате да се приближите или да нараните партньора си. Ако все пак сте казали нещо, което е наранило любимия ви човек, спрете и кажете, обърках, съжалявам. Нямах предвид това.

Изберете и изберете вашите битки.
Когато живеете с някого, може да се предположи, че той ще прави неща, с които не сте съгласни или които влизат под кожата ви. Въпреки че не бива да се оплаквате от всяко досадно нещо, което партньорът ви прави, ако някой от тях наистина ви нарани или разстрои и не можете да го пуснете, не забравяйте да обърнете внимание на проблема, за да не се появява в други битки, предлага Mintz . И бъдете готови да се поддадете на някои неща. Решете с какво сте готови да бъдете гъвкави (може би да не хващате на глас мръсните чорапи, останали на пода) и да работите за разрешаване на нещата, за които се чувствате по-силно (като например, ако вашият партньор ви се подиграва пред приятели).