подобни продукти

Пресни сладки череши

Защо са добри за вас: Черешите съдържат витамин Ц , както и хранителните вещества антоцианини, съединение, което е свързано с борба с възпалението. Това означава, че отпиването на черешово смути след тренировка може да помогне на тялото ви да се излекува.

Експерт по хранене: Меган Рузвелт, Р. Д., основател на HealthyGroceryGirl.com

Рецепта: Сладко и кремообразно смути от череша

Сервира: две

Състав:

• 1 чаша пресни сладки череши, без костилки
• 1 зряло и прясно авокадо, семе, обелено и нарязано
• 1 чаша пресен спанак
• 1/2 прясна лайм, сок
• 1 чаша млечна напитка без мляко (като кокосово или бадемово мляко)
• 1 чаша лед

Указания:

Добавете всички съставки във високоскоростен пасатор и пасирайте за 15 до 20 секунди. Налейте в две чаши.

Забележка: Ако искате да увеличите квотата на протеина на смутито, добавете растителен протеин на прах като кафяв ориз, конопен или грахов протеин или семена от чиа.

Диви боровинки

Защо са добри за вас: Дивите боровинки имат повече фибри и антиоксиданти от култивираните си братовчеди и са отличен източник на манган , минерал, който е важен за здравето на костите. Дивите боровинки също са богати на антоцианин, което допринася за техния хранителен профил и добавя към техния тъмно син цвят. И макар да са мънички, дивите боровинки доставят много във вкусовия отдел; те всъщност имат по-интензивен аромат на боровинки от по-големите, обикновени боровинки. (Потърсете истински диви боровинки - които се отглеждат само в Мейн и Канада - във вашата фризерна секция.)

Експерт по хранене: Kit Broihier, R.D.

Рецепта: Сутрин в смути от дива боровинка в Мейн

Сервира: 1

Състав:

най-лесният начин за нарязване на лук

• 1/3 чаша обезмаслено мляко (или неподсладено бадемово, кокосово или соево мляко)
• 1/3 чаша извара без мазнини или ниско съдържание на мазнини
• 1 шепа бебешки спаначени листа
• 1/2 чаша замразени горски боровинки (не се размразява)
• 1 супена лъжица смляно ленено семе
• 1 чаена лъжичка чист кленов сироп (или повече, на вкус)
• Тире канела

Указания:

Комбинирайте всички съставки в блендер и обработете до гладка смес.

Забележка: Това смути е блендер версията на любимата лятна закуска на извара на Broihier, покрита с плодове и шейк от канела. Тя предпочита боровинки и сироп от Мейн, но можете да използвате любимите си местни диви боровинки и сироп.

Джинджифил

Защо е добре за вас: Джинджифилът добавя приятен цинг към вашето смути, като същевременно успокоява стомаха. Джинджифилът може също да помогне за намаляване на възпалението и болезнеността след упражнения за съпротива. Едно проучване показа, че консумацията на 2 грама пресен джинджифил или джинджифилова подправка дневно в продължение на 11 дни преди пристъп на ексцентрично упражнение намалява мускулната болка за 24-часовия период след упражнението. И други изследвания е свързал джинджифила с намалената болка при остеоартрит.

най-доброто място за украса за Хелоуин

Експерт по хранене: Мари Спано, R.D.

Рецепта: Лайм джинджифил смути

Сервира: 1

Състав:

• 8 унции соево мляко от ванилия
• 1 лъжичка неароматизиран или ванилов суроватъчен протеин
• 2 чаени лъжички (или повече, ако желаете) прясно нарязан джинджифил
• Цед от една вар
• Лед по желание

Указания:

Хвърлете всички съставки в блендер и го оставете да работи, докато напитката стане гладка.

Киви

Защо е добре за вас: Просто едно киви съдържа повече от 100 процента от дневната препоръчителна стойност на витамин С, ключов антиоксидант, който помага при образуването на колаген. Добавен бонус за това смути: ментата има високо съдържание на антиоксиданти.

Експерт по хранене: Сара-Джейн Бедуел, R.D.

Рецепта: Смути от киви и мента

Сервира: 1

Състав:

• 1/2 чаша ванилово бадемово мляко
• 1/2 среден банан
• 1 чаша свободно опакован спанак
• 1 чаша свободно опаковани листа от мента
• Сок от 1/2 лайм
• 1 малко киви, обелено и нарязано на филийки
• 1/4 чаша обезмаслено ванилово гръцко кисело мляко
• 3/4 чаша кубчета лед

Указания:

В блендер комбинирайте бадемово мляко, банан, спанак, мента, сок от лайм, киви. Смесете до гладка смес. Добавете гръцкото кисело мляко и кубчета лед и отново смесете до гладка смес.

колко често трябва да се перат дънките

Бадемово масло

Защо е добре за вас: Бадемите осигуряват комбинация от здравословни мазнини, фибри, протеини и хранене. Бонус здравословни съставки в тази рецепта включват какао на прах, който осигурява антиоксиданти, и суроватката на прах, която съдържа протеини, за да поддържа енергията ви постоянна през целия ден.

Експерт по хранене: Кристофър Мор, Ph.D., R.D.

Рецепта: Шоколадово бадемово масло протеин стрелец

Сервира: 1

Състав:

• 1 супена лъжица натурално бадемово масло
• 1 лъжичка за сервиране на шоколадов суроватъчен протеин на прах
• 1/2 замразен банан
• 1 супена лъжица суров какао на прах
• 1 чаша неподсладен шоколад бадемово мляко
• 1 чаша кубчета лед

Указания:

Хвърлете всички съставки в блендера и оставете остриетата да се развихрят, докато напитката ви стане гладка и кремообразна.

Моркови

Защо са добри за вас: Морковите правят чудесна смути съставка - те са прекрасен източник на фибри и витамин А. Витамин А е важен не само за здравата кожа и очите, но и за имунна система . Те са добра добавка за смути за някой, който не харесва питието им твърде сладко.

Експерт по хранене: Kristi L. King, R.D.

Рецепта: Морков тропически плод смути

Сервира: 1

Състав:

• 1 / 2-3 / 4 чаша замразен ананас
• 1/4 чаша лед
• 1/2 замразен банан
• 1/3 чаша 100 процента портокалов сок
• 1 / 4-1 / 2 чаша гръцко кисело мляко (обикновено или ванилия)
• 1/4 чаша нарязани моркови (варените ще бъдат по-меки и по-лесни за смесване)
• 1/2 банан

Указания:

Смесете съставките до пенливо и гладко.

кога отваря новата икеа

Драконов плод / Pitaya

Защо е добре за вас: Драконовият плод Pitaya е тропически плод, който е богат на антиоксиданти и витамин С и може да се съчетае с всяка комбинация от плодове. Неговият ярко лилав цвят също ще озарява всяко смути!

Експерт по хранене: Кели Слоун, студентка по диетология в Хавайския университет в Маноа, блогър в www.kellyfoodparadise.com

Рецепта: Лятно смути Pitaya

Сервира: две

Състав:

• 1 3,5-унция Pitaya PLUS Dragon smoothie пакет плодове , замразени (или можете да използвате пресни плодове питайя / дракон, нарязани)
• 2 големи банана, замразени
• 1/2 чаша ананас, замразен
• 3/4 чаша ванилово кисело мляко
• 1/2 чаша вода или сок
• 2 супени лъжици пътен микс или мюсли

Указания:

1. Комбинирайте всички съставки в блендер и пасирайте до гладка смес. Добавете още вода за по-рядка консистенция.

2. Най-отгоре с пътека микс или мюсли за хрускане и представяне.