7 Smoothie Ingredients Хранителни специалисти обичат

подобни продукти

Силоз за череши Силоз за череши Кредит: anna1311 / Getty Images

Пресни сладки череши

Защо са добри за вас: Черешите съдържат витамин Ц , както и хранителните вещества антоцианини, съединение, което е свързано с борба с възпалението. Това означава, че отпиването на черешово смути след тренировка може да помогне на тялото ви да се излекува.

Експерт по хранене: Меган Рузвелт, Р. Д., основател на HealthyGroceryGirl.com

Рецепта: Сладко и кремообразно смути от череша

Сервира: две

Състав:

  • 1 чаша пресни сладки череши, без костилки
  • 1 зряло и прясно авокадо, семе, обелено и нарязано
  • 1 чаша пресен спанак
  • 1/2 прясна лайм, сок
  • 1 чаша млечна напитка без мляко (като кокосово или бадемово мляко)
  • 1 чаша лед

Указания:

Добавете всички съставки във високоскоростен пасатор и пасирайте за 15 до 20 секунди. Налейте в две чаши.

Забележка: Ако искате да увеличите квотата на протеина на смутито, добавете растителен протеин на прах като кафяв ориз, конопен или грахов протеин или семена от чиа.



Боровинки Боровинки Кредит: LOVE_LIFE / Getty Images

Диви боровинки

Защо са добри за вас: Дивите боровинки имат повече фибри и антиоксиданти от култивираните си братовчеди и са отличен източник на манган , минерал, който е важен за здравето на костите. Дивите боровинки също са богати на антоцианин, което допринася за техния хранителен профил и добавя към техния тъмно син цвят. И макар да са мънички, дивите боровинки доставят много във вкусовия отдел; те всъщност имат по-интензивен аромат на боровинки от по-големите, обикновени боровинки. (Потърсете истински диви боровинки - които се отглеждат само в Мейн и Канада - във вашата фризерна секция.)



Експерт по хранене: Kit Broihier, R.D.

Рецепта: Сутрин в смути от дива боровинка в Мейн

Сервира: 1

Състав:

как да премахнете бръчките от дрехите без желязо
  • 1/3 чаша обезмаслено мляко (или неподсладено бадемово, кокосово или соево мляко)
  • 1/3 чаша извара без мазнини или ниско съдържание на мазнини
  • 1 шепа бебешки спаначени листа
  • 1/2 чаша замразени горски боровинки (не се размразява)
  • 1 супена лъжица смляно ленено семе
  • 1 чаена лъжичка чист кленов сироп (или повече, на вкус)
  • Тире канела

Указания:

Комбинирайте всички съставки в блендер и обработете до гладка смес.



Забележка: Това смути е блендер версията на любимата лятна закуска на извара на Broihier, покрита с плодове и шейк от канела. Тя предпочита боровинки и сироп от Мейн, но можете да използвате любимите си местни диви боровинки и сироп.

Корен от джинджифил Корен от джинджифил Кредит: alle12 / Getty Images

Джинджифил

Защо е добре за вас: Джинджифилът добавя приятен цинг към вашето смути, като същевременно успокоява стомаха. Джинджифилът може също да помогне за намаляване на възпалението и болезнеността след упражнения за съпротива. Едно проучване показа, че консумацията на 2 грама пресен джинджифил или джинджифилова подправка дневно в продължение на 11 дни преди пристъп на ексцентрично упражнение намалява мускулната болка за 24-часовия период след упражнението. И други изследвания е свързал джинджифила с намалената болка при остеоартрит.

какво можете да замените с тежка сметана за разбиване

Експерт по хранене: Мари Спано, R.D.

Рецепта: Лайм джинджифил смути

Сервира: 1

Състав:



  • 8 унции соево мляко от ванилия
  • 1 лъжичка неароматизиран или ванилов суроватъчен протеин
  • 2 чаени лъжички (или повече, ако желаете) прясно нарязан джинджифил
  • Цед от една вар
  • Лед по желание

Указания:

Хвърлете всички съставки в блендер и го оставете да работи, докато напитката стане гладка.

Наполовина киви Наполовина киви Кредит: Сали Уилямс Фотография / Гети Имиджис

Киви

Защо е добре за вас: Просто едно киви съдържа повече от 100 процента от дневната препоръчителна стойност на витамин С, ключов антиоксидант, който помага при образуването на колаген. Добавен бонус за това смути: ментата има високо съдържание на антиоксиданти.

Експерт по хранене: Сара-Джейн Бедуел, R.D.

Рецепта: Смути от киви и мента

Сервира: 1

Състав:

  • 1/2 чаша ванилово бадемово мляко
  • 1/2 среден банан
  • 1 чаша свободно опакован спанак
  • 1 чаша свободно опаковани листа от мента
  • Сок от 1/2 лайм
  • 1 малко киви, обелено и нарязано на филийки
  • 1/4 чаша обезмаслено ванилово гръцко кисело мляко
  • 3/4 чаша кубчета лед

Указания:

В блендер комбинирайте бадемово мляко, банан, спанак, мента, сок от лайм, киви. Смесете до гладка смес. Добавете гръцкото кисело мляко и кубчета лед и отново смесете до гладка смес.

е ябълков оцет полезен за вашата коса
Бурканче с бадемово масло Бурканче с бадемово масло Кредит: NZSteve / Getty Images

Бадемово масло

Защо е добре за вас: Бадемите осигуряват комбинация от здравословни мазнини, фибри, протеини и хранене. Бонус здравословни съставки в тази рецепта включват какао на прах, който осигурява антиоксиданти, и суроватката на прах, която съдържа протеини, за да поддържа енергията ви постоянна през целия ден.

Експерт по хранене: Кристофър Мор, Ph.D., R.D.

Рецепта: Шоколадово бадемово масло протеин стрелец

Сервира: 1

Състав:

  • 1 супена лъжица натурално бадемово масло
  • 1 лъжичка за сервиране на шоколадов суроватъчен протеин на прах
  • 1/2 замразен банан
  • 1 супена лъжица суров какао на прах
  • 1 чаша неподсладен шоколад бадемово мляко
  • 1 чаша кубчета лед

Указания:

Хвърлете всички съставки в блендера и оставете остриетата да се развихрят, докато напитката ви стане гладка и кремообразна.

Куп моркови Куп моркови Кредит: LiliGraphie / Getty Images

Моркови

Защо са добри за вас: Морковите правят чудесна смути съставка - те са прекрасен източник на фибри и витамин А. Витамин А е важен не само за здравата кожа и очите, но и за имунна система . Те са добра добавка за смути за някой, който не харесва питието им твърде сладко.

Експерт по хранене: Kristi L. King, R.D.

Рецепта: Морков тропически плод смути

Сервира: 1

Състав:

  • 1 / 2-3 / 4 чаша замразен ананас
  • 1/4 чаша лед
  • 1/2 замразен банан
  • 1/3 чаша 100 процента портокалов сок
  • 1 / 4-1 / 2 чаша гръцко кисело мляко (обикновено или ванилия)
  • 1/4 чаша нарязани моркови (варените ще бъдат по-меки и по-лесни за смесване)
  • 1/2 банан

Указания:

Смесете съставките до пенливо и гладко.

тоник за склонна към акне мазна кожа
Драконов плод Драконов плод Кредит: WJBurgwal / Getty Images

Драконов плод / Pitaya

Защо е добре за вас: Драконовият плод Pitaya е тропически плод, който е богат на антиоксиданти и витамин С и може да се съчетае с всяка комбинация от плодове. Неговият ярко лилав цвят също ще озарява всяко смути!

Експерт по хранене: Кели Слоун, студентка по диетология в Хавайския университет в Маноа, блогър в www.kellyfoodparadise.com

Рецепта: Лятно смути Pitaya

Сервира: две

Състав:

  • 1 3,5-унция Pitaya PLUS Dragon smoothie пакет плодове , замразени (или можете да използвате пресни плодове питайя / дракон, нарязани)
  • 2 големи банана, замразени
  • 1/2 чаша ананас, замразен
  • 3/4 чаша ванилово кисело мляко
  • 1/2 чаша вода или сок
  • 2 супени лъжици пътен микс или мюсли

Указания:

1. Комбинирайте всички съставки в блендер и пасирайте до гладка смес. Добавете още вода за по-рядка консистенция.

2. Най-отгоре с пътека микс или мюсли за хрускане и представяне.