Калий: Знаем, че имаме нужда от него, но по-вероятно е да не го правим наистина ли знам какво е.

Просто казано, калият е минерал, който е класифициран като електролит, тъй като е силно реактивен във вода (за за да разберете по-добре електролитите, вижте нашето ръководство тук ). Когато се разтваря във вода, калият произвежда йони, които са положително заредени и способността му да провежда електричество е това, което го прави неразделна част от способността на нашето тяло да функционира правилно. Въпреки липсата на знания за калия, неговото значение не може да се подчертае достатъчно.

СВЪРЗАНИ : Топ 7 богати на антиоксиданти храни, с които трябва да се запасите

„Калият помага за много процеси в тялото, включително регулиране на водата в и извън клетките, изпращане на нервни сигнали и контролиране на мускулните контракции“, обяснява Ейми Шапиро, MS, RD, CDN и основател на Истинско хранене . „Доказано е също, че помага намаляване на високото кръвно налягане , намаляват риска от инсулт и предотвратяват камъни в бъбреците и остеопороза . Това е така, защото помага да се предотврати извличането на калций от костите. '

колко трябва да дам за маникюр

Всеки винаги мисли за банани, когато се опитва да консумира достатъчно калий, но един банан съдържа само 9 процента от дневната ви нужда от калий. „Има толкова много други пълнозърнести храни, които са богати на калий“, обяснява Шапиро. Прочетете за любимите храни, богати на калий, на експерта по хранене.

как да премахнете статичното електричество от косата

подобни продукти

1 Авокадо

Авокадо са пълни с фибри и здравословни за сърцето мазнини, а половината авокадо съдържа 10 процента от дневните ви нужди от калий - което вече е повече от банан. Да не говорим за текстурата и вкуса, които добавят към всяко ястие, добавя Шапиро.

две Сладки картофи

Според Шапиро, сладките картофи опаковат тонове витамин А за здравето на очите и кожата, плюс те са пълни със здравословни за сърцето фибри. Един среден сладък картоф съдържа 12 процента от дневните ви нужди от калий. Сдвоете едно с малко постно протеин и ще се чувствате доволни с часове.

3 Спанак

Спанакът е с ниско съдържание на калории, високо съдържание на фибри и пълен с фолиева киселина. Също така е богат на лутеин и зеаксантин в подкрепа на здравето на очите, добавя Шапиро. И 3 чаши спанак - който между другото се сварява на нищо - съдържа огромен 12 процента от дневните ви нужди от калий. С лек вкус, спанакът може лесно да се добави към вашите салати или супи за балансирано и здравословно хранене.

4 Диня

Според Шапиро, динята е заредена с антиоксиданти които намаляват риска от някои видове рак. Освен това 1/8 от динята съдържа 14 процента от дневните ви нужди от калий, заедно с витамин А, витамин С (здравей, блестяща кожа) и фибри.

5 Боб

Фасулът - мислете за бял, черен или соя - е не само богат на растителни протеини и фибри, но порция от една чаша съдържа между 14 и 18 процента от вашите нужди от калий. Бобът също е невероятно гъвкав. Те могат лесно да бъдат добавени към вашата салата или супа или можете да ги поръсите върху такос и яйца, добавя Шапиро.

6 Кайсии

Сушените кайсии са вкусна закуска, която съдържа около 10 процента от дневните ви нужди от калий. Обичам тези, съчетани с ядки в пътека - идеални, когато сте в движение или жадувате за нещо сладко, което не съдържа добавена захар, казва Шапиро.

на колко години ще бъде д-р Сюс през 2020 г

7 Нар

Нарът е сладка закуска, заредена със здравословни ползи за сърцето, антиоксиданти и тонове фибри. Тази есен пресните плодове се предлагат с над 14 процента от дневните ви нужди от калий и е забавно да се ядат цели, поръсени върху салата или дори да се ползват като сок.