Колко добре познавате себе си? Ако харесвате повечето хора, вероятно сте запознати с основите: харесвате това, мразите това и имате умение за определено умение. Но какво да кажем за вашето поведение и мисли - и как те влияят на живота ви? Знаете ли, Дълбок неща.
Тук идва самосъзнанието. „Самосъзнанието е да гледаш кой си по начин, който признава как въздействаш на другите [и] как те въздействат върху теб“, обяснява терапевтът Марсел Дж. Крейг, LMFT . Това също включва разбиране на вашите емоции и вътрешен разказ, който ви позволява да водите пълноценен живот. „Това е първата стъпка към промяната и растежа“, казва Крейг.
В тази връзка практиката на самосъзнание е точно това: практика. Да се научиш как да се самоосъзнаваш е пътуване през целия живот и никога не е късно да започнеш. Ето някои одобрени от терапевта стратегии за разбиране на себе си и кой наистина сте.
подобни продукти
1 Търсете нови преживявания.
Един от най-добрите начини за повишаване на самосъзнанието е да се потопите в нови преживявания. Това ви позволява да излезете извън зоната си на комфорт, като ви дава шанс да научите как действате, мислите и се чувствате в непознати ситуации. Нещо повече, това създава възможности да откриете повече положителни качества за себе си, отбелязва Крейг.
В крайна сметка вашият зона на комфорт е познато пространство. Това е психологическото състояние, в което съществувате на автопилот, заедно с предсказуеми мисли и емоции. Това ограничава вашата перспектива само до част от това, което сте, а не до вас като цяло.
За щастие, новото преживяване не трябва да бъде сложно или скъпо. Това може да бъде толкова просто, колкото да опитате a ново хоби , чат с нови хора или проучване на съседен град. По дяволите, дори приготвянето на нова за вас рецепта се брои за ново преживяване. Каквото и да решите да правите, тези преживявания ще ви помогнат да придобиете нови перспективи за себе си.
две Попитайте хората за обратна връзка за себе си.
Често да научиш за себе си означава да излезеш извън собствените си обувки. Помолете някой, на когото имате доверие - като брат или сестра или близък приятел - да сподели своята гледна точка за вашите нагласи, черти или поведение. Това може да ви помогне да осъзнаете нещата, които правите и казвате, както и как другите ви възприемат. Оттам нататък можете да използвате тази информация, за да изследвате аспекти на себе си, които бихте искали да промените или възпитате. Понякога е необходима външна перспектива, за да се разсеят негативните мисловни модели или да се укрепят положителните, казва Кейша Пруден, LCMHCS, LCAS, CCS, терапевт и основател на Концепции за консултиране от Пруден .
Трябва да се признае, че приемането на обратна връзка грациозно не е лесно. Напомнете си, че истински конструктивната обратна връзка не е атака срещу това кой сте като човек. Вместо това е ценен инструмент, който предоставя насоки за потенциален растеж и саморазвитие. Докато сте готови, направете всичко възможно да го направите слушайте напълно без да се защити. Това ще улесни събеседника да предостави истински честни отзиви.
3 Определете какво предизвиква негативните ви емоции.
Разбирането на това, което ви кара да сте луди, тъжни, стресирани или ревниви, може да извърви дълъг път по отношение на самосъзнанието. Причината? Когато разпознаете какво искри вашето негативни емоции , можете да станете по-селективни по отношение на хората, местата и ситуациите, с които сте избрали да се ангажирате, казва Пруден. Това също ви помага станете по-съзнателни на как отговаряте на вашата среда и неща, които не можете да контролирате.
За да научите повече за вашите тригери, Прудън препоръчва да изследвате всяка ситуация, човек или нещо, което предизвиква негативна емоция. Например можете да се запитате: Какво каза другият, което ме накара да почувствам (вмъкнете емоция тук)? Каква беше реакцията ми? Това нещо, което искам да изпитвам редовно? След това можете да използвате отговорите си, за да вземете информирани решения, които улесняват по-спокойния живот, казва тя.
СВЪРЗАНИ: Как да изградим емоционална устойчивост - за да можете да предприемете всичко
4 Поставете под съмнение вашите мнения и убеждения.
Оспорването на вашите мнения и убеждения е невероятен начин да научите за това кой сте. Това увеличава вашата информираност за вашите собствени мисли, заедно с пристрастията и поведението, които произтичат от тези мисли, казва Прудън. Струва си да се отбележи, че това не е да се опитвате да докажете, че грешите. По-скоро става въпрос за признаване на възможността вашите мнения и убеждения да се променят - и да им дадете шанс да растат.
Ако не сте сигурни откъде да започнете, Прудън предлага да си зададете въпроси като: Какъв е произходът на това мнение? Това мнение полезно ли е за мен или за хората, които обичам? Има ли истина за моята гледна точка? Задаването на тези въпроси ще ви позволи да идентифицирате и оцените вашите мисловни модели.
разлика между сокоизстисквачка и блендер
5 Ясно разберете основните си ценности.
Вашите основни ценности са принципите, които ръководят живота ви. Те са причината зад всичко, което казвате и правите. И когато става въпрос за повишаване на самосъзнанието, идентифицирането на тези основни ценности е ключово. Когато сте наясно с ценностите си, знаете повече за това, което търсите [в живота] - както и за това, което не сте, обяснява Крейг. От друга страна, ако не сте наясно с ценностите си, ще [участвате] в неща, които не са ви полезни и може би дори нездравословни, отбелязва тя.
За да изясните основните си ценности, помислете за моментите от живота си, когато сте се чувствали щастливи, приповдигнати и овластени, казва Крейг. Това може да ви помогне да разпознаете какво е най-значимо за вас и в крайна сметка да ви даде насоки за бъдещото ви Аз.
6 Пишете в дневник.
Журналирането е отличен начин за повишаване на самосъзнанието, казва Пруден. Всъщност това е идеалният метод за изследване на другите стратегии в този списък. Например, когато записвате отрицателни емоции, можете да преразгледате сценариите и да идентифицирате често срещаните задействания. Журналирането също може да ви помогне да оспорите мислите си, казва Крейг, тъй като е по-лесно да се хванете да казвате неверни твърдения на хартия (вместо да ги мислите в момента). Освен това, докато препрочитате дневника си, ще можете да видите колко сте израснали, добавя Крейг.
Запомнете: Няма правилен или грешен начин за списание. Не се колебайте да експериментирате с различни методи на журналиране да култивира самосъзнание. Примерите включват писане на един ред на ден за определен период от време или в ръководен дневник с вградени подкани.
СВЪРЗАНИ: Готови ли сте да повишите самочувствието си и да бъдете по-уверени? Започни тук
