6 вътрешни кардио тренировки, които да заменят любимите ви упражнения на открито

Когато времето се охлади и дните се съкратят, извличането на достатъчно енергия за кардио тренировка може да бъде предизвикателство. Плюс това, изпотяването му в рамките на силен, френетичен фитнес не винаги е привлекателно, особено ако сте свикнали да спортувате на открито. За щастие не е нужно да прекарвате цяла зима в блъскане на бягаща пътека или елипсовидна машина - тези одобрени кардио тренировки на закрито са едновременно предизвикателни и забавни.

Винаги винаги трябва да променяте тренировъчната си програма, така че смяната на сезона е идеалното време да опитате нещо ново и дори да дадете почивка на някои от прекалено използваните си мускули, казва личният треньор, базиран в Лос Анджелис. Али Мойер . Може дори да помислите да правите домашни HIIT тренировки, които са чудесен начин да се подготвите за минимално време, без да се налага да напускате къщата.

И, разбира се, има изобилие от класове за кардио и силова подготовка, които да отговарят на всяка нужда - направете малко пренасочване на Google или помолете приятели за препоръки във вашия район. За кардио тренировки на закрито, които могат да попълнят вашите упражнения на открито, прочетете.

СВЪРЗАНИ: Най-добрите начини за тренировка без фитнес

подобни продукти

Алтернативи за тренировки на закрито - жени, прескачащи въже Алтернативи за тренировки на закрито - жени, прескачащи въже Кредит: alvarez / Getty Images

Ако обикновено бягате ... Опитайте отскачащ клас.

Ефектите от бягането с голямо въздействие могат да натоварят много тялото ви, така че ще искате да намерите упражнение, което да оказва по-лесно на вашите стави, като същевременно носи същите сърдечно-съдови ползи. Rebounders са по същество малки батути, които ви позволяват да отскочите пътя си към изгаряне на мазнини. Те са отлична алтернатива на бягането, защото няма нулево въздействие върху ставите и връзките, казва консултант по фитнес и начин на живот на знаменитостите Ашли Бордън . Подскачането също помага за засилване на имунната ви система, изграждане на здрави кости и премахване на стреса.

Ако обикновено карате велосипед ... Опитайте спин клас.

Въпреки че може да пропуснете пейзажа с колоезденето на открито, спин клас ви дава същата кондиция на долната част на тялото, но в забавна, оптимистична и вътрешна атмосфера. Всички класове на завъртане обаче не са създадени равни.

Разбира се, има SoulCycle , но сега има много различни видове закрити класове за спин от Спринт мелниците , което е 30-минутен HIIT клас, до Маховик , който предлага повече състезателна атмосфера, обяснява личният треньор Рамона Браганца , създател на метода за фитнес 3-2-1. Повечето наистина се забавляват със светлини и музика и инструктори за мотивиране, а мнозина включват и тренировки за сила на горната част на тялото с ръчни тежести.

СВЪРЗАНИ: Тайни предимства на всяка тренировка

чанта за грим с държач за четки

Ако обикновено правите преходи ... Опитайте склонове на бягаща пътека и подгответе долната част на тялото.

За да получите същото изгаряне на долната част на тялото като строг поход, можете да ходите или да се изкачвате под наклон на бягащата пътека, може би дори да хвърлите някои тежести за крака за допълнителна съпротива, предполага Браганца.

Можете да правите някои упражнения за мускули на долната част на тялото като клякам и удари. Силовите тренировки са чудесен вариант, ако сте туристи, защото увеличават сърдечния ритъм за кондиция, като същевременно укрепват връзките и, разбира се, мускулите. И как да придадете на тази тренировка за кардио на закрито същата атмосфера като живописна екскурзия? Опитайте да гледате Планетата Земя епизод, докато тренирате.

ИЛИ, ако обикновено правите преходи ... опитайте скално катерене на закрито.

За сериозно изгаряне на цялото тяло намерете местна фитнес зала за катерене. Те имат вътрешни курсове за катерене по стени, където използвате сбруя, но имат и боулдъринг, където можете свободно да се изкачвате с помощта на дръжки за крака и ръце, за да скалирате скални образувания, казва Браганца. Той тренира подобни мускули в краката и глутеусите и подобрява стабилността на краката ви, подобно на усиленото туризъм.

как да се отървете от телесната миризма на дрехите

СВЪРЗАНИ: Тайната на по-добрата тренировка

Ако обикновено се изкачвате по стълби ... Опитайте с „бягане в кула“.

Разбира се, бихте могли да използвате машини за изкачване на стълби в местния фитнес, но може да се почувствате като хамстер на колело. Сравнително нов спорт, наречен бягане с кули, набира скорост в световен мащаб и включва бягане на полети в небостъргачи.

С глобална верига от състезания, изкачването по стълби се превръща в законен спорт за издръжливост, но не е нужно да стигате толкова далеч, казва Браганца. Изпробвайте способностите си и опитайте да тичате и да се разхождате нагоре и надолу по стълбища в местна сграда, до която имате достъп, може би дори в собствения си офис или апартамент. Когато се изкачите на 75 до 90 етажа, усилието е приблизително това на 5K. Добавяме кула за бягане към нашия списък с най-готините кардио тренировки на закрито.

Ако обикновено плувате ... Опитайте кръгови тренировки.

За да получите същите предимства за укрепване, както бихте прокарали тялото си през басейна, опитайте тренировка с кръгови тренировки, с акцент върху горната част на тялото. Мойер препоръчва следната последователност, направена четири пъти:

  • 10 набирания
  • 20 скокове клякам
  • 10 бицепсови къдрици в раменна преса с тежести
  • 10 спадове на трицепс на диван или стол
  • 10 наведени обратни мухи с тежести
  • 10 наведени реда с тежести

Между всички супер заредени машини и модерни класове, които са на разположение, постигането на ефективна тренировка за кардио на закрито никога не е било по-лесно. Всъщност може просто да откриете, че тези зимни упражнения са по-предизвикателни от лятната ви рутина.