5 начина да направите тренировката си по-продуктивна

Като готвач и собственик на ресторант Tertulia & El Colmado, автор и колоездач, Seamus Mullen остава много зает. Въпреки че дните му са претъпкани, той не позволява графикът му да пречи на тренировъчния му режим. Той споделя своите тайни и съвети как да извлечете повече от тренировката си, да останете ангажирани и да го направите.

подобни продукти

Тренировка за време на жена Тренировка за време на жена Кредит: Сам Едуардс / Гети Имиджис

1 Направете план и се придържайте към него

Отделете време за съставяне на план за тренировка, преди да отидете на фитнес. Знанието какво правите, преди да започнете тренировка, ви губи времето, за да разберете какво да правите.



две Дръжте водата си студена

Вечер преди тренировка, напълнете половината бутилка с вода с вода и я поставете във фризера. Сутрин (или непосредствено преди тренировката) напълнете бутилката до края на водата със вода със стайна температура, така че ледът да се топи бавно. Това е невероятен трик, който подбрах в Pinterest, който гарантира освежаваща, ледено студена вода по време на тренировка.



3 Настройте своето пространство

Ако планирате да правите няколко движения по време на тренировка, предварително задайте пространството си. Например, ако правите скокове в кутия, люлки на чайник или въже за скачане, уверете се, че цялото ви оборудване е настроено, за да можете да напредвате безпроблемно.

4 Повторете същата тренировка повече от веднъж

Преминете през същата тренировка, за да видите подобрение. Запишете времето си или максималните повторения от предишната сесия и се стремете да го победите всеки път.



5 Планирайте тренировъчната си седмица

Искате да промените движенията, през които преминава тялото ви всеки ден през седмицата, като кардио рутина в понеделник, рутина с тежести във вторник, мобилност и издръжливост в сряда, тренировка за скорост и пъргавина в четвъртък, кардио рутина в петък, активно възстановяване в събота и почивен ден в неделя.