5 начина да накарате стреса да работи за вас

Вие изоставате в голям проект. Сестрата в училището на детето ви се обади за втори път от три дни. И тъй като имейлът в горната част на кутията ви току-що ви информира, сте забравили да платите сметката за електричество от миналия месец. Бихте могли да се скриете под завивките - но каква полза би имало това? Подобно на гумена топка в басейн, стресът, който се избутва под повърхността, в крайна сметка се връща обратно.

По-добър подход? Прегърнете го. (Не, сериозно.) Да се ​​научиш да работиш със стреса си, а не срещу него, може да защити здравето ти, казва д-р Кели Макгонигал, здравен психолог от Станфордския университет и автор на Горната част на стреса . Всъщност всекидневният стрес всъщност може да увеличи имунитета, производителността и креативността, според нововъзникващите изследвания. Всичко, което е необходимо, е промяна в перспективата и няколко промени в ежедневните ви навици. Ето как да се възползвате максимално от всичко, което ви подхвърля животът.

подобни продукти

Бели кубчета на черен фон Бели кубчета на черен фон Кредит: Kenji Aoki

1 Намерете смисъла, като се запитате, как бих се почувствал, ако най-големият ми източник на стрес внезапно изчезне?

Щастливият и смислен живот не е свободен от стрес. В действителност, колкото по-стресирани хора са се смятали, толкова по-значими са се чувствали в живота си, според проучване от 2013 г., публикувано в Списание за позитивна психология . Да бъдеш родител, например, значително увеличава ежедневното ти напрежение. Но това също увеличава шансовете ви да се смеете и да се усмихвате редовно, според проучване на Gallup-Healthways за благосъстояние от 2014 г. (Важна забележка: Ако страдате от депресия, пропуснете този въпрос и потърсете помощта на специалист по психично здраве.)

две Облекчете безпокойството, като не се опитвате да се отпуснете.

Можете да вземете потни длани и корем, пълен с пеперуди, като признаци, че трябва да овладеете тревожността си, или да помислите за тях като за думите на тялото ви, готов съм за това предизвикателство. Когато хората изнесоха петминутна реч пред видимо неодобрителни съдии, тези, които бяха обучени да тълкуват физическите си реакции като полезни (например: Моето разтуптяно сърце ми показва, че съм развълнуван), се чувстваха по-малко тревожни и имаха по-малко признаци на сърдечно-съдов стрес като високо кръвно налягане, в сравнение с тези, които не са били тренирани, според проучване от 2013 г., публикувано в Клинична психологическа наука .

3 Използвайте психически стрес, за да постигнете личен рекорд.

Следващият път, когато сте напрегнати, напомнете си, че стресът може да бъде полезен. Ще увеличите шансовете тялото ви да реагира с реакцията на стрес на предизвикателството и това увеличава шансовете ви за постигане на спортна цел, според проучване от 2015 г., публикувано в Списание за спорт и психология на упражненията . Той изпраща допълнително кислород и хранителни вещества към мозъка и мускулите, което им помага да функционират по-ефективно, казва д-р Лий Мур, автор на изследването и преподавател по спорт и психология на упражненията в Университета в Глостършир, САЩ Царство.

как да използвате лечение с горещо масло

4 Повишете креативността чрез — Да — отлагане.

Твърде много стрес (мислете за негъвкави срокове и нереалистични очаквания) убива креативността. Но липсата на натиск е също толкова вероятно да ви остави в идеята. Преживяването на умерено ниво на стрес по време на работа по определен проект обаче може да подхрани иновациите. Един от начините да намерите сладкото място за стрес / творчество е да спрете да бързате да изпреварвате играта. Ако не страдате от хронична тревожност или не пропускате редовно крайни срокове, отлагането на старта на проекта може да създаде умерени нива на положителен стрес, казва Мелиса Гратиас, доктор по медицина, психолог в Савана, Джорджия И това кара тялото ви да отделя адреналин, норепинефрин и кортизол - хормони, които подобряват енергията и фокуса. Просто не бъркайте умопомрачителното отлагане (като сърфиране във Facebook, когато имате два часа, за да завършите мащабен проект) с креативност, подхранваща руминацията. Забавянето подхранва креативността само ако рефлектирате върху вашия проект и мозъчна атака през целия ден, когато не работите активно, казва Гратиас. (Тя препоръчва да използвате напомняния за календара и / или списък със задачи с мъртви дати, за да сте сигурни, че няма да отлагате повече.)

5 Използвайте стреса, за да научите.

Под напрежение? Това е най-доброто време за почивка и работа с бекхенд или тренировка на пиано. Стресът помага на процедурната област на мозъка - частта, която използвате, за да усъвършенствате умения, които изискват повтаряща се практика, казва д-р Шон У. Ел, доцент по психология в Университета на Мейн в Ороно. (Това е така, защото реакцията ви на стрес инициира каскада от невронни събития, които нарушават префронталната кора, която е отговорна за преосмислянето. Това ви позволява да спрете да гадаете себе си и да подобрите уменията си.) В същото време губите себе си в дейност, която наслаждавате се може да понижи кръвното си налягане, което ще ви накара да се почувствате - предположихте - по-малко стресирани.