Активирайте своя релаксационен отговор

Правете ежедневно нещо, което прекъсва веригата на ежедневното мислене, казва д-р Хърбърт Бенсън, почетен директор на Института за умствени тела на Бенсън-Хенри в Масачузетската болница в Бостън. Извършването на дейност, която изисква фокус - например тай чи, йога, медитация или повтаряща се молитва, може да ви помогне да се чувствате по-спокойни.

Променете вашата парадигма

Променете обектива си от негативност в позитивност, съветва доктор по медицина Лаура Делизона, треньор по живот и щастие ( selectionhappiness.com ). Склонни сме да имаме пристрастия към негативизма, което означава, че разглеждаме ситуациите и питаме какво се е объркало, негативна гледна точка, която силно влияе върху това как се чувстваме и увеличава нивата на стрес. Вместо това попитайте какво е минало добре или ще върви добре. Това ни позволява да имаме по-голям контрол върху околната среда, което намалява стреса, казва Delizonna.

как да направите косата блестяща по естествен начин

Направете почивка за кафе

Седнете с любимата си гореща напитка, издухайте отгоре, за да се охлади, и след това вдишайте ароматната пара. Отделете няколко минути, за да направите това всеки път, когато изпиете топла напитка, съветва психологът и експертът по стрес Роналд Г. Нейтън, д-р, съавтор на Управление на стреса: Изчерпателно ръководство за уелнес ($ 16, amazon.com ). Дишането дълбоко, бавно и от корема е противоположно на това, което правим, когато сме стресирани, така че това възстановява всичко към релаксация.

Използвайте тихия рефлекс

Когато нещо ви ядосва или ви стресира, отделете около шест секунди, за да изпълните това упражнение за разбиване на напрежението, казва д-р Даниел Кирш, президент на Американския институт за стрес ( стрес.org ). Първо, представете си, че се усмихвате и съзнателно отпуснете мускулите на лицето си. Поемете дълбоко въздух, визуализирайки себе си, като вкарвате топъл въздух през дъното на краката си и усещате как бавно изпълва дробовете ви. След това издишайте, визуализирайки как дъхът ви се връща по същия начин. Това е успокояващ отговор, който ни помага да прекъснем цикъла на ежедневния стрес, казва Кирш.

колко лампички ми трябват за моето коледно дърво

Собствено по-малко

Колкото повече неща имате, толкова повече стрес имате, казва д-р Полин Уолин, клиничен психолог и автор на Укротяване на вашия вътрешен брат: Ръководство за трансформиране на саморазрушаващо се поведение ($ 19, amazon.com ). Почти всичко, което купуваме, изисква някаква поддръжка; да притежаваш по-малко означава да имаш по-малко притеснения относно необходимостта да се грижиш за нещата. И в това има истинска свобода, казва Уолин: Например, нито една нова кола не означава да се притеснявате от закъсненията на паркингите.

Намерете още съвети за:

Как да спестите пари

Как да отслабнете

Как да пиете по-малко

Как да влезете в по-добра форма

Как да напредвам в работата

Как да подобрите отношенията си