Ако винаги се опитвате да се борите със стреса, вие правите всичко погрешно, според психолога от Станфорд д-р Кели Макгонигал. Новата й книга Горната част на стреса , се фокусира върху това как всъщност може да бъде стресът добре за вас и как да се справите добре със стреса. Често чуваме колко смъртоносен стрес е за нашите сърца, кръвно налягане и цялостно благосъстояние. Но се оказва, че стресът може да бъде токсичен само когато хората вярвам това им вреди.
В едно проучване, което Макгонигал цитира в своята книга, високите нива на стрес увеличават участниците & apos; рискът да умре с 43 процента, но рискът се отнася само за хора, които също смятат, че стресиращият им живот вреди на здравето им. Тези, които съобщават за стрес, но не усещат, че ги боли, всъщност имат най-ниския риск от смърт от всички в проучването - дори по-нисък от тези, които съобщават за по-малко стресиращ живот.
Други изследвания предполагат, че същото може да се отнася и за връзката между сърдечните заболявания и стреса, казва Макгонигал. Всичко се свежда до мислене на стреса, термин, измислен от д-р Алия Крум, който означава начина, по който възприемаме стреса. Накратко, трябва да спрем да мислим за него като за враг. „Съобщението, че стресиращият живот е токсичен, ви кара да се чувствате така, сякаш има нещо коренно нередно с вас, защото изпитвате стрес, или има нещо фундаментално нередно в живота ви“, казва Макгонигал.
Повръщането на стреса е концепция, която повечето хора разбират на някакво ниво, особено идеята, че израстваме от несгоди или че преживяването на нещо трудно може да ни приближи до хората, на които държим, казва Макгонигал. Стресът също може да ни помогне да се справим с предизвикателствата и да се представим по-добре в опитни ситуации. „Ако говорите с хората за ползите от стреса, повечето хора знаят, че той съществува“, казва тя. „Но не е това, за което те мислят в моменти на стрес.“
Номерът е да запомните няколко прости възстановявания на ума, когато попаднете в стресови ситуации. Тези упражнения, препоръчани от McGonigal, могат да ви помогнат да превърнете стреса от нещо негативно в нещо положително, което ви носи полза:
1. Преформулирайте тревожността си като енергия. Докато повечето мъже изпитват стрес под формата на гняв, жените по-често изпитват безпокойство в резултат на стрес. Усещаме физически симптоми, като изпотяване, сърцебиене и този прилив на адреналин. Когато изпитвате тези симптоми, е важно да си напомните, че тялото ви работи с вас, а не срещу вас. Изследванията показват, че чувството на тревожност всъщност може да ви помогне да изпълните по-добре задачите - въпреки че много хора вярват, че е точно обратното, казва Макгонигал. Така че следващия път, когато почувствате, че дланите ви се изпотяват преди голяма презентация, си кажете, че тялото ви се увеличава, за да ви помогне да останете по-будни и да направите всичко възможно.
2. Напомнете си, че не сте сами. Когато се окажете будни през нощта, чувствате се обзети от хронични грижи, като финансови проблеми или трудна здравословна диагноза, помислете за други, които преминават през същата борба. „Когато стресът се чувства изолиран, той става токсичен“, казва Макгонигал. Фокусирането върху други, изправени пред подобни препятствия, ще служи като напомняне, че животът ви не е уникално объркан. И този допълнителен момент може да създаде малко място за дишане между вас и стреса ви.
3. Подайте ръка. Следващият път, когато се почувствате обзети от стрес, опитайте този прост трик: Направете нещо хубаво и неочаквано за някой друг. Като насочите вниманието си към себе си и към нещо по-голямо, можете да намалите безпокойството и да увеличите надеждата и смелостта, казва Макгонигал. Това се нарича реакция на склонност и приятел и тази енергия за добро усещане може да ви даде по-добра перспектива.
Що се отнася до даването на ръка, по-голямото не означава непременно по-добро. Можете да разхождате куче на приятел или просто да се усмихвате на вашия бариста, когато пуснете няколко допълнителни долара в бурканчето. Най-важната част е да направите нещо хубаво, неочаквано и извън редовната си отговорност. „По-вероятно е да получите този топъл блясък на надежда и самочувствие, когато това е нещо, което се чувствате като че сте го избрали“, казва Макгонигал.
4. Обърнете внимание на това как другите се притесняват. Обърнете внимание на това как вашите приятели и семейство се справят с безпокойството. Когато някой се тревожи за предстоящо интервю за работа, напомнете му, че стресът показва колко важна е възможността. Като споделя тази перспектива, вашият приятел може да направи същото за вас следващия път, когато се почувствате притеснени (или може да сте в състояние да го направите за себе си).
5. Помислете за вашия растеж. Разглеждането на ситуация, която не е минала по план, може да причини голям стрес. В ситуации като тези е добра идея да помислите за това, което сте научили. Използвайте го като възможност за размисъл и растеж. Приближаването на стреса с този начин на мислене има две предимства: В краткосрочен план това отнема част от негатива от притеснението, което изпитвате. В дългосрочен план той има силата да промени начина, по който ще се справяте с трудни ситуации следващия път. „Това е по-лесно, отколкото хората си мислят, защото не е нужно да сте ангажирани на 100 процента“, казва Макгонигал. „Дори да знаете, че се опитвате, може да се промени.“
