Размита глава, фокусирана или по друг начин не работи на 100 процента? Минералите, растителните лекарства и много от храните, които вече имате в кухнята си, могат да помогнат. Истински просто попита топ експерти в областта на естественото здраве * за техния избор за стимулиране на мозъка. Ето пет добавки, които те препоръчват:

как да си направим балончета за баня

Важно: някои добавки могат да попречат на лекарствата, отпускани по лекарско предписание и извънборсовото лечение, или може да не са в безопасност, ако сте бременна, кърмите или имате медицинско състояние. Консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт, преди да ги вземете.

Butterbur

Хората, които са приемали тази билка, са намалили честотата на мигрената с 48% за четири месеца, установиха 2004 г. Неврология проучване . Не е изненада, че Американската академия по неврология и Американското общество за главоболие дадоха на пеперудата ниво А - най-високото ниво за профилактика на мигрена. Учените смятат, че това може да намали възпалението, провокиращо главоболие.

Доза: 50 до 75 милиграма два пъти дневно.

Проверете етикета: Изберете екстракт, съдържащ 7,5 процента петазин, който не съдържа пиролизидинови алкалоиди, което може да навреди на черния дроб.

Магнезий

Този минерал, който играе роля в стотици телесни функции, може да помогне за предотвратяване на мигрена и облекчаване на безсънието, като отпуска кръвоносните съдове и мускулите. Също така е полезно, ако сте предразположени към смущаващи съня крампи.

Доза: 200 до 400 милиграма магнезиев цитрат дневно.

Проверете етикета: Изберете магнезиев цитрат. Избягвайте добавки с етикет магнезиев оксид, които могат да причинят диария.

Мелатонин

Безсъние? Изследванията показват, че нощна доза мелатонин може да помогне за нулиране на циркадните ритми на тялото (вътрешния ви часовник) и да подобри съня ви. Мелатонинът, който е хормон, който тялото ви също произвежда самостоятелно, действа чрез потискане на кортизола, хормона на стреса, който остава буден.

Доза: Вземете 0,3 до 1 милиграм час и половина преди лягане. Ако не забележите подобрение, постепенно увеличавайте до 3 милиграма в продължение на няколко седмици. Спрете да го използвате, след като сънят ви се подобри.

Проверете етикета: Формулите за освобождаване на времето работят най-добре.

Родиола

Това може да е най-полезната билка, за която никога не сте чували. Роден в Евразия, той намалява стреса и умората, подобрява умствения фокус и се бори с депресията, според поне дузина проучвания. Изглежда, че действа чрез намаляване на хормоните на стреса, като кортизол.

Доза: Родиола може да бъде стимулираща, така че започнете със 150 до 250 милиграма всяка сутрин в продължение на пет дни, след което постепенно увеличавайте до 300 до 500 милиграма на ден.

Проверете етикета: Изберете екстракти, които съдържат 3 до 5 процента розавин и 0,8 до 1,0 процента салидрозид.

Мъдрец

Проучванията показват, че тази обикновена билка, под формата на добавка, подобрява настроението и паметта. Изглежда Sage има положително въздействие върху мозъчните невротрансмитери.

Доза: 400 милиграма дневно.

* Истински просто Експертен панел на Natural Health:

Suzy Cohen, R.PH., лицензиран фармацевт, практикуващ функционална медицина и автор на Разбойници на наркотици: кои лекарства ограбват тялото ви от основни хранителни вещества - и естествени начини да ги възстановите . ( suzycohen.com )

Тод Купърман, доктор по медицина, основател на ConsumerLab.com , който предоставя независими резултати от тестове за хранителни добавки.

Крис Килъм, основател на Medicine Hunter, Inc., и автор на Приказки от пътеката на медицината: Проследяване на здравните тайни на шаманите, билкарите, мистиците, йогите и други лечители . ( medicinehunter.com )

Tieraona Low Dog, MD, председател на комисията по приемане на диетични добавки на Фармакопейната конвенция, автор на Здравословно у дома: оздравявай и се поддържай добре без рецепти и бивш член на комисията на Белия дом по политиката за допълнителна и алтернативна медицина. ( drlowdog.com )