От писане на компютъра до текстови съобщения на вашия смартфон, ръцете и китките ви получават почти непрекъснато действие всеки ден. И докато може да си помислите да опитате някои разтягания в долната част на гърба или някакви ролки на раменете, когато се чувствате стегнати или сковани, кога за последно сте мислили за разтягане на китката или разтягане на ръцете? като разтягане преди лягане или включващи сутрин се простира в деня си, може да искате да направите разтягането на ръцете и китките по-навик: Оказва се, има основателна причина да го направите.

Ръцете и китките ви се състоят от многобройни мускули и точно както другите мускули в тялото (включително тези мускули на краката ), те са склонни към хронични състояния от почти постоянна употреба.

Те се използват по-често от други мускули в тялото, казва Остин Мартинес, MS, ATC, CSCS, директор на образованието за StretchLab в Ървайн, Калифорния. повтарящото се движение може да доведе до развитие на различни състояния с течение на времето, включително синдром на карпалния тунел, лакът на голфър и лакът на тенис. Но изследванията показват, че последователните упражнения за разтягане могат да подобрят мобилността и производителността и да намалят риска от нараняване, казва Мартинес.

лошо ли е за устните ви

За щастие можете да правите прости разтягания на китката и ръцете, които не привличат много внимание към това, което правите, така че можете да ги правите навсякъде (да, дори на работа). Мартинес препоръчва разтягане на ръцете и китките поне два до три пъти на ден, може би докато седите на бюрото си, след тренировка и преди да си легнете. Следвайте неговата последователност от пет участъка по-долу, като държите всяко разтягане поне 30 секунди, за по-свободни, по-щастливи ръце и китки.

1. Удължаване на китката с удължен лакът

Изпънете дясната си ръка пред себе си, дланта нагоре с пръсти, насочени към земята. С лявата ръка леко издърпайте пръстите на дясната си ръка към тялото. Превключете страните и повторете.

2. Флексия на китката

Изпънете дясната си ръка пред себе си, дланта надолу с пръсти, насочени към земята. Използвайки лявата си ръка, внимателно издърпайте пръстите на дясната ръка към тялото. Превключете страните и повторете.

3. Удължаване на китката с огънат лакът

От седнало положение огънете десния лакът и го поставете на десния крак. С дясната длан обърната нагоре (сякаш държите купичка супа), издърпайте внимателно пръстите си към земята с лявата ръка. Превключете страните и повторете.

4. Отвличане на пръсти

Използвайки лявата си ръка, поставете пръстите си между показалеца и средния пръст на дясната ръка и внимателно ги разтворете. Продължете тази последователност с всеки от пръстите на дясната ръка, разтягайки мъничките мускули, които свързват пръстите. Сменете ръцете и повторете.

5. Удължаване на палеца

как да почистите вратата на фурната

Започнете с дясната си длан нагоре. Използвайки лявата си ръка, внимателно издърпайте палеца си към пода. Превключете страните и повторете.