Вярно е. Получаването на ваксина срещу грип — която имитира вирусната инфекция, като кара имунната ви система да образува антитела и Т клетки, които по-добре ви подготвят за борба с грипа — не е гарантирана защита от вируса. (И това е вярно за всяка ваксина.) Запретването на ръкава обаче намалява тежестта на симптоми на грип (помислете: треска, втрисане, мускулни болки, кашлица, запушване, хрема, главоболие и умора), като същевременно помага да се гарантира, че няма да станете един от хилядите хора, които ще умрат от това (за съжаление, до 62 000 души бяха загубени от грипни инфекции само миналата година ).

Въпреки това ваксината срещу грип предлага само между 40 до 60 процента ефикасност , а резултатите варират в зависимост от това кой го получава. (И ако сте дете, с отслабен имунитет – тези със сърдечни заболявания, диабет, астма, хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) – или над 65 години, това определено трябва да включва и вас.)

За щастие има начини да увеличите този процент - но за съжаление, да получите Covid-19 ваксина не е един от тях. „Въпреки че и грипът, и COVID са причинени от вируси и имат някои припокриващи се симптоми, няма доказателства, че ваксините COVID предпазват от грип“, казва Venky Soundararajan, д-р, съосновател и главен научен директор на биотехнологичната информационна компания Nference. Лекарите и медицинските експерти все още съветват всички, които отговарят на условията да получат и ваксината срещу COVID-19, тъй като тя помага за намаляване на вероятността от коинфекция на грип и COVID – което е напълно възможно.

Ето пет здравословни навика, които да включите в начина си на живот, за да направите ваксината си срещу грип още по-ефективна, отколкото вече е.

забавни неща за правене през есента

СВЪРЗАНИ: Как да останем една крачка напред по време на сезона на настинки и грип — защото никой не иска да хване нещо точно сега

подобни продукти

Не пестете от съня

Въпреки че една нощ на компрометиран сън няма да ви убие, най-добре е да сте напълно отпочинали вечерта, преди да получите ваксината срещу грип. Всъщност, направете го две вечери преди това. А 2020 Международно списание по поведенческа медицина проучване разкри, че липсата на достатъчно Zzzs е свързана с по-малко антитела, борещи се с инфекциите, независимо от възрастта или пола.

колко светлини за дърво от 7 фута

Сънят помага на имунитета и по-силните имунни реакции, казва Пурви Парих, д-р , имунолог в NYU Langone Health. Докато дремете, вашата имунна система освобождава различни цитокини (протеини), някои от които са от решаващо значение за борбата с инфекцията. Лишаването от сън забавя този процес, оставяйки имунната ви система уязвима. Всъщност получаването на само четири часа сън намалени естествени клетки убийци —имунни клетки, които поставят кибош върху клетки, заразени с вируса с почти 30 процента.

Планирайте снимката си възможно най-рано

Казват, че ранната птица хваща червея - изследването е съгласно . В едно проучване хората, на които са били прилагани противогрипните си ваксини сутрин, са имали значително по-високи антитела, налични един месец по-късно, отколкото тези, които са получили техните следобед. Месецът, през който правите снимката, също има значение. Д-р Парих предлага да го вземете между края на август и октомври за осигуряване на покритие през целия грипен сезон, което пикове между декември и февруари.

Увеличете кардиото си (редовно и незабавно след удар)

Не е тайна, че изпотяването е полезно за вашето здраве. Проучване след проучване доказва, че това засилва имунния ви отговор , намалява риска от заболяване и намалява възпалението. Да не говорим, а преглед на данните Продължаването до 80-те години на миналия век предполага, че в допълнение към повишените антитела, упражненията могат също да причинят тяхното преразпределение, премествайки се в области, които е по-вероятно да се заразят (като белите ви дробове).

„Упражнението е контролирана форма на стрес, която стимулира няколко реакции в тялото“, Алекс Ротщайн , обяснява координатор на програмата Exercise Science в Нюйоркския технологичен институт. „Един от тези отговори е разгръщането на бели кръвни клетки и още по-пряко разгръщането на тези клетки в работеща и/или възпалена тъкан, където може да са най-необходими“.

Изпотяването също ускорява кръвоносната система, която „помага за доставянето на подходящи хранителни вещества до клетките, като същевременно почиства клетъчните отпадъци, което води до подобрено функциониране на имунната система“, добавя Джо Холдър , главен треньор на Nike и консултант по здравеопазване и уелнес. Той също така отбелязва, че упражненията са свързани с подобрената функция на специфични клетки, като естествени клетки убийци в самата имунна система.

на колко години трябва да е едно дете

Упражнението също може да ви помогне да сте сигурни, че имате качествен състав на тялото, обяснява Холдър. Защо това е важно: „Затлъстяването кара имунната ни система да се претоварва поради това, че е в състояние на нискостепенно възпаление“, обяснява той. „Това кара функцията на имунната ни система да изостава, така че когато е налице истинска инфекция, тялото ни реагира по-бавно.“

И така, колко сърдечно-помпащо кардио имате нужда? Цели 90 минути и се уверете, че е след убождане с игла. Според Изследване на щата Айова , студенти, които го караха на стационарно колело за 90 минути малко след като са получили ваксината си, бяха възнаградени с двойно повече антитела за борба с грипа в сравнение с техните колеги, които не карат колело. Освен това възрастните над 60 години, които се занимават с редовни кардио упражнения, не само са имали повишение на антителата, необходими за предотвратяване на инфекция, но това е продължило през целия грипен сезон, Изследване на Университета на Илинойс в Урбана-Шампейн разкрива.

Д-р Парих все пак предупреждава, че след тренировката „може да влоши или понижи прага за алергична реакция“. Затова обърнете внимание на тялото си и правете само това, което смятате за правилно (и говорете с Вашия лекар, ако имате въпроси или притеснения.)

СВЪРЗАНИ: 7 грешки, които могат да направят настинката ви по-лоша, отколкото вече е

Повдигнете някои тежести

Ако предпочитате да помпате желязо, отколкото да отделяте кардио време, имате късмет. Кога жените правеха сгъване на бицепс и странични повдигания на ръцете за 20 минути 6 часа преди да получат дозата, фокусирайки се върху ръката, в която са възнамерявали да бъдат убодени, те са имали повече антитела след четири седмици след инжекцията. Мъжете обаче просто повишават общия си имунен отговор, но не и защитата си срещу грипа, обяснява Робин Лоуман Уайт, доктор по медицина, сертифициран от борда лекар по спешна медицина, базиран в Атланта, Джорджия, който не е бил част от проучването.

СВЪРЗАНИ: Как правилно да измервате температурата на някого и как да разберете кога е треска

как да направите лечение с горещо масло върху естествена коса

Сложете си щастливо лице

Не, сериозно. През 2018г Мозък, поведение и имунитет проучване в списанието , 138 възрастни на възраст между 65 и 85 години са проследили настроенията си в продължение на шест седмици – две седмици преди грипната ваксина и един месец след това. Това, което открили, е, че четири седмици след ваксинацията, по-високи антитела срещу грип са били в по-голямо количество при тези с положителна перспектива за живота спрямо отрицателна.

Изследванията като цяло също са установили, че приятното отношение може подсилете имунната си система както и да го направи три пъти по-вероятно от вас не се разболявай , независимо от вида на вируса, възрастта, пола и телесната маса. Очевидно щастието наистина е най-доброто лекарство.

СВЪРЗАНИ: Как да заредите своята аптечка въз основа на вашите специфични нужди, според лекари