Сега, когато животът е станал по-стресиращ от всякога, главата ви може да боли по-често. Въпреки че стресът не е единствената причина за главоболие, той със сигурност е един от тях. И все пак, преди да посегнете към аспирин или НСПВС (като ибупрофен), за да облекчите неприятното главоболие, опитайте нещо, което не идва с медикаментозни странични ефекти и може да се направи навсякъде - акупресура.

Какво е акупресура и как действа тя?

Акупресурата се използва в традиционната китайска медицина от хилядолетия и се основава на подобни принципи като акупунктура (но без игли), като се започне с меридиани. Меридианите са естествени пътища в тялото, които позволяват на енергията, или ци, да циркулира - но когато този ци се блокира, може да настъпят болка и болест.

Използвайки физически натиск за стимулиране на определени точки по тези енергийни пътища (има 365 класически акупунктури, но съществуват и други), можете да помогнете за възстановяване на баланса и да позволите на тялото си да се излекува.

Китайската медицина оперира теорията, че лекарствата, от които се нуждаете, вече са в тялото ви “, казва Малкълм Б. Тау , Доктор по медицина, директор на UCLA Центъра за източно-западна медицина в Westlake Village, Калифорния, и асоцииран клиничен професор в Медицинския департамент на UCLA. Чрез стимулиране на тези точки се освобождават различни невротрансмитери, хормони и ендорфини - всички те имат терапевтичен ефект, особено при болка.

Ползите от акупресурата са многобройни и включват намаляване на болката , облекчаване на стреса и предотвратяване или лечение на главоболие. Докато повечето от изследванията се фокусират върху акупунктурата, д-р Тау казва, че данните от акупунктурните изследвания могат да бъдат екстраполирани към акупресура, тъй като теориите между двете практики са толкова сходни.

Той посочва един от научното списание Картографиране на човешкия мозък , в който изследователите са установили, че акупунктурата, направена в определена точка (Голям черва 4, разположен в месестото пространство между палеца и показалеца), регулира дейността на лимбичната система, която е свързана с усещанията за болка и връзката между ума и тялото.

По-специално с главоболието, акупресурата е както превантивна, така и терапевтична за съществуваща болка, така че д-р Тау препоръчва започване на акупресура, когато почувствате главоболие или мигрена. Можете също така да предотвратите пристъпите на главоболие като цяло, като правите акупресура редовно, дори ежедневно, ако желаете.

СВЪРЗАНИ: Чести главоболия? Това може да е вашата прическа

Как да намерим правилните акупресурни точки за облекчаване на главоболието

За щастие не е нужно да посещавате обучен практикуващ, за да изпитате предимствата на това естествено средство за главоболие - можете лесно да го направите сами, у дома. (Всъщност, ако някога сте търкали инстинктивно слепоочията си при появата на главоболие, вие вече използвате форма на акупресура.) Отчитането на вашата техника и разбирането кои точно точки по тялото да ударите за максимално облекчение, може да помогне потушаваш следващото си главоболие. Правилно, акупресурата може да бъде доста ефективна, казва д-р Тау, добавяйки, че много хора забелязват незабавно подобрение на болката в главоболието.

Съвети за акупресурна техника

• Започнете с нисък и бавен подход. Първо, приложете достатъчно натиск, за да почувствате нежно, болезнено усещане. Ако не усетите това, то няма да бъде толкова ефективно, казва д-р Тау.
  
• След като получите правилния натиск, движете пръста си с въртеливо движение или движение нагоре и надолу.
  
• В началото вървете бавно, стимулирайки зоната за 15 до 30 секунди, въпреки че със сигурност можете да го направите и по-дълго.

СВЪРЗАНИ: Това устройство Theragun е героят за всичките ми мускулни болки

4 ефективни точки за акупресура за облекчаване на главоболието

Ето четири полезни точки за натиск за намаляване на главоболието. Опитайте да насочите и към четирите (и повторете всички точки, които се чувстват най-нежни). Ако имате ограничено време, започнете с първите две, които изглеждат най-ефективни.

1. Големи черва 4 (LI4)

Тази акупунктура е известна като Голям черва 4 (LI4) и се намира между палеца и показалеца. За да го намерите, дръжте тези два пръста заедно (сякаш правите знак ОК с тази ръка). Между палеца и показалеца трябва да видите висока точка в горната част на ръката си. Поставете палеца на противоположната си ръка върху това място и натиснете, за да започнете да го стимулирате.

Едно предупреждение: Трябва да избягвате тази акупунктура, ако сте бременна. Някои акупресурни точки като тази могат да стимулират [раждането], казва д-р Тау.

2. Жлъчен мехур 20 (GB20)

Това място е в основата на черепа. За да намерите GB20, преплетете пръстите си, като палците са свободни, и поставете дланите си на тила с палци надолу. Почувствайте с палци, за да намерите нежните, набраздени точки, където мускулите на врата ви се прикрепят към черепа ви. След като откриете това, използвайте тези палци, за да стимулирате тези зони.

какво има в сместа за тиквен пай

3. Тройна енергия 3 (Zhong Zhu)

В горната част на едната ръка намерете браздата между четвъртия и петия си пръст (безименни и розови пръсти) - малко по-далеч към китката си, отколкото пространството между последните две кокалчета. Използвайте палеца на противоположната си ръка, за да натиснете и стимулирате тази точка.

4. Жлъчен мехур 21 (GB21)

GB21 петна седят от двете страни на самите върхове на раменете ви, в средата на всеки трапецовиден мускул. За да го намерите, използвайте палеца и средния пръст на противоположната си ръка, за да притиснете раменния мускул нагоре (частта, която се издига нагоре, е мястото, където да започнете да оказвате натиск, след като освободите щипката). Стимулирайте дълбоко в тази точка за няколко секунди, след което проправете път нагоре и надолу по този мускул. Това може да бъде ефективно и за облекчаване на напрежението във врата и раменете. Можете дори да кръстосате ръце на гърдите си и да получите двете страни едновременно.

СВЪРЗАНИ: 4 участъка, които вероятно не сте знаели, че могат да облекчат болката в гърба