4 полезни употреби на английската сол – и една, която винаги трябва да избягвате

Знайте точно кога и как тази богата на магнезий сол може да бъде лечебна и полезна (срещу вредна). Употреби и ползи за здравето на английската сол Елизабет Юко

Докато растяхме, нашата семейна баня винаги имаше пълен запас от нещо, което изглеждаше като ярко зелено и синьо картонено мляко под мивката. По някое време попитах майка ми за мистериозния кашон и тя ми обясни, че е сол, но различен от солта, която използвахме в кухнята . Тя и баба ми добавиха тази английска сол към ваните за крака, за да помогнат при артрит.

Като възрастен научих за различни употреби на английската сол, както във ваната, така и извън нея, както и за широката й гама от предполагаеми ползи за здравето. За да науча още повече за различните здравни твърдения, попитах някои експерти и проучих изследването - оказва се, че съществуващите доказателства около предполагаемите ползи от английската сол са смесена торбичка (или кашон с мляко). Ето какво трябва да знаете за ползите за здравето от английската сол, включително най-добрите времена и методи за използването й и кога е най-добре да я пропуснете.

СВЪРЗАНИ: Накисването за вана с лавандула на д-р Тийл е само и промени начина ми на сън

Какво е английска сол?

Epsom сол, която също се нарича магнезиев сулфат , е химично съединение, съставено от магнезий, сяра и кислород. Неговото по-малко научно име всъщност произлиза от разпространението му в село Епсъм в Съри, Англия, едно от най-големите в страната. първите спа градове , откъдето идваха хората да „вземат водата“. горчива солена пролет смята се, че има лечебни свойства.

Магнезият е ключов

Докато английската сол се използва от стотици години за лечение на различни заболявания, научните доказателства в подкрепа на тези твърдения са ограничени. Смята се, че много от лечебните свойства на английската сол идват от високото й съдържание на магнезий, естествен минерал, който много хора не получават в достатъчно големи количества. Според Службата за хранителни добавки на Националния здравен институт , магнезият играе важна роля в много от процесите в тялото, включително регулиране на мускулната и нервната функция, нивата на кръвната захар и кръвното налягане, както и производството на протеини, кости и ДНК.

идеи за размяна на коледни подаръци за голямо семейство

Така че знаем, че английската сол съдържа магнезий и че магнезият е минерал което много хора имат дефицит . Това, което все още не е напълно ясно, е колко ефективна е английската сол за осигуряване на магнезий в тялото. Въпреки липсата на данни от клинични изпитвания обаче, много лекари и здравни специалисти продължават да препоръчват различни употреби на английската сол на своите пациенти, намеквайки, че вероятно има известна истина в нейните анекдотични твърдения.

СВЪРЗАНИ: Дали солните лампи наистина правят нещо или са просто красиви? Ето какво казва изследването

Употреби и ползи за здравето на английската сол Кредит: Getty Images

5 често срещани употреби на английска сол

подобни продукти

един За възстановяване след тренировка

Една от най-често срещаните употреби на английска сол е като го добавите към топла вана за да помогне за успокояване мускулна болка, болезненост или дискомфорт . Като фитнес директор и уелнес треньор в Hilton Head Health, Дейвид Чесуърт препоръчва вани с английска сол на някои от своите клиенти като начин да помогне на тялото им да се възстанови след тренировка.

„След тренировка ползата от английската сол идва от магнезиевия сулфат“, казва той. „Магнезият регулира вашия електролитен баланс, който е необходим за регулиране на калция и калий абсорбция. При баня с английска сол магнезиевите йони се освобождават във водата, което може да помогне на тялото да използва глюкоза и млечна киселина и може да осигури известно облекчение от болезненост, възпаление и мускулни крампи.

Въпреки че има много анекдотични доказателства, че вана с английска сол може да ви помогне да се почувствате по-добре след тренировка, изследванията все още са доста оскъдни. Например, проучване от 2006 г относно връзката между магнезия и физическата активност установи, че напрегнатите упражнения (видът, който води до допълнителна загуба на урина и пот) може да повиши нуждите от магнезий на човек с 10 до 20 процента. Въпреки това, проучване от 2017 г не откри никакви доказателства, че магнезият може да се абсорбира през кожата - включително чрез вана.

Въпреки това, самото вземане на топла вана може да помогне за успокояване на болките мускули и стави, според Клиника в Кливланд , и добавянето на английска сол към вашата вана няма да ви причини никаква вреда. Ако установите, че вана с английска сол след тренировка ускорява възстановяването ви, няма причина да спирате (т.е. тя изобщо няма да ви навреди). Ако никога не сте приемали такъв и не сте сигурни откъде да започнете, Чесуърт препоръчва да разтворите две трети от чаша английска сол във вана, пълна с топла вода, или една четвърт от чаша от нея във вана за крака. .

СВЪРЗАНИ: Какво точно да ядете след тренировка, за да заредите гориво и да се възстановите бързо

две За грижа за краката и облекчаване на болката

Брус Пинкър, DPM , сертифициран педиатър и хирург на крака и основател и собственик на Progressive Foot Care в Уайт Плейнс, Ню Йорк, препоръчва накисване с английска сол почти всеки ден на своите пациенти. „Епсомовата сол е налична за потребителска употреба от десетилетия, а накисването на английска сол може да бъде много полезно за възпалени, наранени крака“, казва той.

национален ден на чийзкейка фабрика за чийзкейк 2017 г

Отново, в този момент има няма доказателства, основани на изследвания че магнезият може да се абсорбира през кожата, но поради резултатите, които са видели в собствената си практика, лекарите рутинно го предписват за справяне с широк спектър от здравословни проблеми, свързани с краката.

„Като общо правило, препоръчвам две супени лъжици [Epsom сол] да се добавят към литър вода със стайна температура — достатъчно вода, за да покрие горната част на стъпалото“, обяснява д-р Пинкър. „Смесете разтвора и накиснете възпаленото и нараненото стъпало/крака за 20 минути.“ Той съветва хората с артритни крака да правят тези накисвания на всеки шест до осем часа, ако е необходимо, за да осигурят облекчение от болката. Ваните за крака с английска сол също могат да помогнат за намаляване на болката и сърбежа от стъпалото на атлет, въпреки че той казва, че обикновено са необходими и локални противогъбични средства.

И накрая, д-р Пинкър казва, че накисването на английска сол също може да помогне за разрешаване на отока и дискомфорта от враснал нокът. „След като врасналият нокът бъде коригиран от педиатър, е полезно да накиснете засегнатия пръст, както е описано по-горе, последвано от прилагане на антибиотичен крем или мехлем“, обяснява той. „Накисването с английска сол може да помогне за улесняване на източването на врасналия нокът при по-тежките случаи. Често препоръчвам това на моите пациенти.'

СВЪРЗАНИ: Защо CBD може да бъде ключът към вашата най-релаксираща вана някога

3 За тревожност

Според Ронда Матокс, д-р , сертифициран от лекарски съвет по психиатрия и неврология, английската сол е един от инструментите в нейната кутия с инструменти, които могат да бъдат полезни за пациенти с редица състояния, включително тревожност. Тя обяснява, че препоръчва вани с английска сол на „хора, които вече приемат множество лекарства, когато не искам потенциалните последици от добавянето на друго лекарство, което може да допринесе за странични ефекти или взаимодействия, или на моите пациенти, които не искат никакви лекарства, точка.

Д-р Матокс казва хора с дефицит на магнезий са по-склонни да имат оплаквания от тревожност и безсъние. И макар да признава, че „няма големи данни, които да предполагат, че магнезият се абсорбира през кожата“, тя препоръчва вани с английска сол за пациенти с леко до умерено безпокойство – дори ако ползите не са нищо повече от плацебо ефекта на работа. „Това не ме възпира да го препоръчвам на моите пациенти, които не искат лекарства, а искат облекчение“, казва тя. 'Защо? Защото когато плацебо ефектът идва с подобрение на симптомите без лекарство и с много малко странични ефекти, аз го смятам за победа.

колко бакшиш даваш за масаж в СПА център

4 За по-добро качество на съня

Наред с тревожността, д-р Матокс препоръчва вани с английска сол на своите пациенти, които се справят с безсъние или други оплаквания, свързани със съня. Въз основа на самоотчитане от пациенти в нейната практика (без контролна група), тя е открила, че тези, които приемат вани с английска сол, съобщават, че се чувстват по-спокойни, по-спокойни и им е по-лесно да заспят. И отново, дори това да се дължи на плацебо ефекта, а не на реалната абсорбция на магнезий, тя все още го смята за победа.

„Като лекар искам пациентите ми да спят по-добре и да имат по-малко болка“, казва д-р Матокс. „Ако ваните могат да помогнат за отпускането на мускулите ви, да намалят стреса и могат да бъдат чудесна част от ежедневния ритуал за лягане, който ви настройва за страхотен нощен сън с по-малко болка, тогава разчитайте на мен, за да го препоръчам с малко английска сол.“

СВЪРЗАНИ: Науката казва, че къпането преди лягане може да бъде ключът към страхотен сън - стига да го накарате правилно

5 Не го използвайте за: Запек

Има една употреба на английската сол, която трябва активно да избягвате: да я разтваряте във вода и да я пиете. Въпреки че този метод се рекламира като ефективно слабително за лечение на запек или като общ начин за „детоксикация“, поглъщането на английска сол не е добра идея, според лекари като Робин Роуз, DO , сертифициран от борда специалист по гастроентерология и вътрешни болести, и основател и главен изпълнителен директор на Terrain Health в Риджфийлд, Коннектикут.

„Никога не съм предписвал това като лекарство“, казва д-р Роуз. „Магнезиевият сулфат е химично съединение, използвано при подготовката за колоноскопия. Както знаете, ако сте имали тази процедура, това е агресивен начин да решите проблемите си. Освен това, д-р Роуз казва, че дългосрочната употреба на английска сол, погълната като слабително, може да причини електролитен дисбаланс и изместване на течности, което потенциално да доведе до увреждане на бъбреците и сърцето. „Най-важното нещо е да стигнете до основната причина за вашия запек и да поддържате здравето на червата си по естествен и безопасен начин“, добавя тя.