Израствайки, семейната ни баня винаги имаше пълен запас от ярко зелено-синя картонена картонена кутия за мляко под мивката. По някое време попитах майка ми за мистериозния кашон и тя ми обясни, че това е сол, но различен вид от солта, която използвахме в кухнята . Тя и баба ми добавиха тази Epsom сол към ваните за крака, за да помогнат при артрит.
Като възрастен дойдох, за да науча за различни приложения на солта Epsom, както във ваната, така и извън нея, както и за широката гама от предполагаеми ползи за здравето. За да науча още повече за различните здравни претенции, попитах някои експерти и проучих изследването - оказва се, че съществуващите доказателства около предполагаемите ползи от солта Epsom са смесена торбичка (или картонена кутия). Ето какво трябва да знаете за здравословните ползи от солта Epsom, включително най-добрите времена и методи за използването й и кога е най-добре да я пропуснете.
СВЪРЗАНИ: Лавандуловата вана на д-р Тийл е само 5 долара и промени начина, по който спя
Какво е Epsom сол?
Epsom сол, която също се нарича магнезиев сулфат , е химично съединение, изградено от магнезий, сяра и кислород. Неговото по-малко научно наименование всъщност произтича от разпространението му в село Epsom в Съри, Англия, една от страните първите спа градове , където хората дойдоха да „вземат водите“ горчив солен извор се смята, че има лечебни свойства.
Магнезият е ключов
Докато солта на Epsom се използва от стотици години за лечение на различни заболявания, научните доказателства в подкрепа на тези твърдения са ограничени. Смята се, че много от лечебните свойства на солта на Epsom идват от високото съдържание на магнезий, естествен минерал, който много хора не получават в достатъчно големи количества. Според Служба на Националните здравни институти за хранителни добавки , магнезият играе важна роля в много от процесите на организма, включително регулиране на мускулната и нервната функция, нивата на кръвната захар и кръвното налягане, както и производството на протеини, кости и ДНК.
Знаем, че солта Epsom съдържа магнезий и че магнезият е минерал в които много хора са дефицитни . Това, което все още не е напълно ясно, е колко ефикасна епсомовата сол за осигуряване на магнезий в тялото. Въпреки липсата на данни от клинични изпитвания, обаче, много лекари и здравни специалисти продължават да препоръчват различни употреби на солта Epsom на своите пациенти, което предполага, че вероятно има известна истина в нейните анекдотични твърдения.
СВЪРЗАНИ: Солените лампи всъщност правят ли нещо или са просто красиви? Ето какво казва изследването
Употреби и ползи за здравето на солите на Epsom Кредит: Гети Имиджис5 често използвани соли на Epsom
подобни продукти
1 За възстановяване след тренировка
Едно от най-често използваните соли на Epsom е добавяйки го към топла вана за да успокои мускулна болка, болезненост или дискомфорт . Като фитнес директор и уелнес треньор в Hilton Head Health, Дейвид Чесуърт препоръчва солни бани Epsom на някои от своите клиенти като начин да помогне на тялото им да се възстанови след тренировка.
След тренировка ползата от солта Epsom идва от магнезиевия сулфат, казва той. Магнезият регулира електролитния ви баланс, който е необходим за регулиране на калция и калий усвояване. В солена баня Epsom магнезиевите йони се отделят във водата, което може да помогне на тялото да изразходва глюкоза и млечна киселина и може да осигури известно облекчение от болезненост, възпаление и мускулни крампи.
Въпреки че има много анекдотични доказателства, че солена баня Epsom може да ви помогне да се почувствате по-добре след тренировка, изследванията все още са доста оскъдни. Например, проучване от 2006 г. относно връзката между магнезия и физическата активност установи, че усилените упражнения (вида, който води до допълнителни загуби на урина и пот) могат да увеличат нуждите на човек от магнезий с 10 до 20 процента. Въпреки това, проучване от 2017 г. не намери никакви доказателства, че магнезият може да се абсорбира през кожата - включително чрез баня.
Въпреки това, самото вземане на топла вана може да помогне за успокояване на болки в мускулите и ставите Клиника в Кливланд и добавянето на Epsom сол към ваната няма да ви навреди. Ако установите, че солената баня Epsom след тренировка ускорява възстановяването ви, няма причина да спрете (т.е. изобщо няма да ви навреди). Ако никога преди не сте приемали такъв и не сте сигурни откъде да започнете, Чесуърт препоръчва разтваряне на две трети от чаша сол Epsom във вана, пълна с топла вода, или една четвърт чаша от нея в баня за крака .
СВЪРЗАНИ: Какво точно да ядете, след като тренирате, за да зареждате и да се възстановявате бързо
две За грижа за краката и облекчаване на болката
Брус Пинкър, DPM , сертифициран от борда подиатрист и хирург на краката и основателят и собственик на Progressive Care Care в Уайт Плейнс, Ню Йорк, препоръчва Epsom сол да се накисва почти всеки ден на своите пациенти. Epsom сол е на разположение за потребителите от десетилетия, а Epsom сол може да се накисва много полезно за възпалени, наранени крака , той казва.
Отново, в този момент има няма доказателства, основани на изследвания че магнезият може да се абсорбира през кожата, но поради резултатите, които са видели в собствената си практика, лекарите рутинно го предписват, за да се справят с широк кръг здравословни проблеми, свързани с краката.
Като общо правило препоръчвам да се добавят две супени лъжици [сол от Epsom] към четвърт вода със стайна температура - достатъчно вода, за да покрие горната част на стъпалото, обяснява д-р Pinker. Смесете разтвора и накиснете възпаленото и наранено стъпало / крака за 20 минути. Той съветва хората с артритни крака да правят тези накисвания на всеки шест до осем часа, колкото е необходимо, за да се осигури облекчение от болката. Солните бани за крака Epsom също могат да помогнат за намаляване на болката и сърбежа от крака на спортиста, въпреки че той казва, че обикновено са необходими и локални противогъбични средства.
И накрая, д-р Пинкер казва, че накисването на солта на Epsom също може да помогне за разрешаване на отока и дискомфорта от врастнал нокът. След като врастнат нокът е коригиран от подиатрист, е полезно да се накисва засегнатият пръст на крака, както е описано по-горе, последвано от прилагането на антибиотичен крем или мехлем, обяснява той. Накисването със сол на Epsom може да помогне за улесняването на дренирането на врастналия нокът на краката за по-тежките случаи. Често препоръчвам това на моите пациенти.
СВЪРЗАНИ: Защо CBD може да е ключът към вашата най-релаксираща баня някога
3 За тревожност
Според Ронда Матокс, д-р , сертифицирана от психиатрията и неврологията на борда на лекарите, солта на Epsom е един от инструментите в нейния набор от инструменти, който може да бъде полезен за пациенти с редица заболявания, включително тревожност . Тя обяснява, че препоръчва Epsom солени бани на хора, които вече са на много лекарства, когато не искам потенциалните последици от добавянето на друго лекарство, което би могло да допринесе за странични ефекти или взаимодействия, или на моите пациенти, които не искат никакви лекарства , Период.
Казва д-р Матокс хора с дефицит на магнезий са по-склонни да имат оплаквания от безпокойство и безсъние. И макар да признава, че няма големи данни, които да предполагат, че магнезият се абсорбира през кожата, тя препоръчва солни вани Epsom за пациенти с лека до умерена тревожност - дори ако ползите не са нищо повече от плацебо ефекта на работното място. Това не ме възпира да го препоръчам на моите пациенти, които не искат лекарства, но искат облекчение, казва тя. Защо? Защото, когато плацебо ефектът идва с подобряване на симптомите без лекарство и с много малко странични ефекти, аз го считам за победа.
4 За по-добро качество на съня
Заедно с безпокойството, д-р Матокс препоръчва солни бани Epsom на своите пациенти, които се справят с безсъние или други оплаквания, свързани със съня. Въз основа на самоотчитане от пациенти в нейната практика (без контролна група), тя е установила, че тези, които приемат солени вани Epsom, съобщават, че се чувстват по-спокойни, по-спокойни и го намират по-лесно да заспите . И отново, дори ако това се дължи на плацебо ефекта, а не на действителната абсорбция на магнезий, тя все още го смята за победа.
Като лекар искам пациентите ми да спят по-добре и да имат по-малко болка, казва д-р Матокс. Ако ваните могат да помогнат за отпускането на мускулите ви, да намалят стреса ви и могат да бъдат голяма част от нощния ритуал за лягане, който ви настройва за чудесен нощен сън с по-малко болка, тогава ме пребройте, за да го препоръчам с малко сол от Epsom.
5 Не го използвайте за: Запек
Има една употреба за солите на Epsom, която трябва активно да избягвате: разтварянето й във вода и пиенето. Въпреки че този метод е рекламиран като ефективно слабително средство за лечение на запек или като общ начин за детоксикация, поглъщането на сол на Epsom не е добра идея, според лекари като Робин Роуз, DO , сертифициран специалист по гастроентерология и вътрешни болести и основател и главен изпълнителен директор на Terrain Health в Ridgefield, Conn.
„Никога не съм предписвал това като лек, казва д-р Роуз. Магнезиевият сулфат е химично съединение, използвано при подготовката на колоноскопия. Както знаете, ако сте правили тази процедура, това е агресивен начин за решаване на вашите проблеми. В допълнение, д-р Роуз казва, че продължителната употреба на погълнатата от Epsom сол като слабително може да причини електролитен дисбаланс и изместване на течностите, което може да доведе до увреждане на бъбреците и сърцето ви. Най-важното е да стигнете до първопричината за запека си и да подкрепите своя здравето на червата по естествен и безопасен начин , добавя тя.
